"قایقرانی استاتیک" به صورت عمودی روی صندلی بنشینید. در هر دو دست شما یک چوب را در ارتفاع سینه نگه می دارید. با کشیدن تیغه های شانه به هم ، قطب را به سمت قفسه سینه بکشید. سعی کنید چوب را با بدن خود جدا کنید. تنش را 20 ثانیه نگه دارید. پس از یک استراحت کوتاه ، تمرین را تکرار کنید. ادامه مطلب بعدی… تقویت عضله تیغه شانه
"Lat Train" به صورت عمودی روی صندلی بنشینید و یک چوب را در هر دو دست بگیرید. چوب را پشت سر خود به طرف شانه های خود بکشید. تیغه های شانه منقبض می شوند. سپس باتوم را پشت سر او دوباره به عقب هدایت می کنید. در کل 2 بار 15 بار تکرار کنید. تمرین بعدی را ادامه دهید
"چرخش گردن رحم" می توانید این تمرین را در حالت ایستاده یا نشسته انجام دهید. سر خود را با ستون فقرات گردنی خود به یک طرف بچرخانید ، انگار به شانه خود نگاه می کنید و به عقب نگاه می کنید. در این حالت یک دست را روی گونه او نگه دارید. با چرخاندن دست خود به دست خود فشار وارد کنید… تقویت عضلات کوتاه گردن
”چرخش دهانه رحم با توپ” در حالت خوابیده به زمین دراز بکشید و یک گلوله نرم از پارچه را زیر گردن خود قرار دهید. روی توپ چند بار به راست و چپ بچرخید. این باعث تحریک و تقویت عضلات کوچک گردن می شود. با تمرین بعدی ادامه دهید
"لاک پشت" به صندلی تکیه دهید و تیغه های شانه را به هم بکشید. پاها و زانوها روی زمین هستند. حالا قفسه سینه و ستون فقرات گردنی خود را بلند کرده و این کشش را برای 10 ثانیه حفظ کنید. اگر فقط پاهایتان را روی زمین بگذارید تمرین سخت تر می شود. این تمرین باعث تقویت عضلات بالای کمر می شود. … تقویت قسمت فوقانی بدن
"فشار دادن روی زمین" خود را در حالت خوابیده قرار دهید. در اینجا می توان وزن سر را برداشته ، که باعث تسکین بیشتر می شود. هنگام دراز کشیدن فاصله بین ستون فقرات گردنی و کف را ببندید و با فشار دادن کل ستون فقرات به پشت ، آن را کشیده و طولانی کنید. باز هم ، موقعیت را کوتاه نگه دارید (تقریبا… ستون فقرات - ورزش 3
شانه های خود را در جهت مخالف یا موازی با بازوهای کشیده از "جلو به بالا" به "عقب پایین" بچرخانید. این کار را تا 20 بار با 3 پاس انجام دهید. بازگشت به مقاله: تمرینات تنگی کانال نخاعی.
تنگی کانال نخاعی ستون فقرات گردنی اغلب به دلیل دژنراتیو (یعنی ساییدگی و پارگی) ایجاد می شود ، اما ناهنجاری های مادرزادی محوری ، ناهنجاری های مهره ای یا سوء عملکردهای بدست آمده و اضافه بار نیز می تواند باعث تنگی کانال نخاعی در ستون فقرات گردنی شود. به منظور مقابله با دومی ، بلکه برای بهبود علائم موجود و دستیابی به درد… تنگی کانال نخاعی - تمریناتی برای خانه
علل/علائم علل تنگی نخاعی ستون فقرات گردنی می تواند تغییراتی در بدن مهره ها باشد. اینها تا حدودی مادرزادی هستند و تا حدی ناشی از روند پیری است. به طور خاص ، ورزش هایی که دارای کمر توخالی هستند منجر به تغییر شکل بدن مهره ها ، از جمله اسپوندیلولیستزیس می شود. وضعیت بد بدن می تواند به طور قابل توجهی در تنگ شدن… علل / علائم | تنگی کانال نخاعی - تمریناتی برای خانه
خلاصه درمان فیزیوتراپی تنگی نخاعی ستون فقرات گردنی عمدتا مربوط به درمان علامتی است. تسکین از ساختارهای فشرده نشان داده شده است. تمریناتی مانند عقب نشینی که می توانند در خانه نیز بسیار خوب انجام شوند و همچنین تکنیک های بسیج و کشش نور برای این کار مناسب است. در فیزیوتراپی ، برنامه درمانی… خلاصه | تنگی کانال نخاعی - تمریناتی برای خانه
جمع شدگی: یک چانه دوتایی ایجاد کنید ، بنابراین چانه خود را به سینه خود بیاورید. این باعث کشش ستون فقرات گردنی و بزرگ شدن کانال نخاعی می شود. موقعیت را برای حدود 10 ثانیه حفظ کنید و 5-10 بار این کار را پس از یک وقفه کوتاه تکرار کنید. با تمرین بعدی ادامه دهید.
خم شدن استاتیک: برای تشدید حرکت از تمرین 1 ، می توان با دست کمی فشار روی چانه وارد کرد. بهتر است این کار را با فاصله بین انگشت اشاره و شست انجام دهید. این را در گودی زیر لب پایین قرار دهید و ساعد را طوری بلند کنید که موازی با… ستون فقرات - ورزش 2
