"کشش چهارسر ران" روی یک پا بایستید. مچ پای دیگر را بگیرید و پاشنه پا را به سمت باسن بکشید. قسمت بالای بدن راست است و لگن به جلو فشار می آورد. برای تعادل بهتر نقطه ای را روی زمین ثابت کنید. کشش را حدود 10 ثانیه نگه دارید و سپس پا را تغییر دهید. پس از آن یک پاس دیگر برای هر پا… 3 تمرین
