1 تمرین Blackroll
"پشت کمر" کمی خم به دیوار بایستید. Blackroll® را در سطح ستون فقرات کمری قرار دهید. برای اینکه بتوانید فشار وارد کنید ، پاهای شما به اندازه چند سانتیمتر از دیوار فاصله دارند. با خم كردن زانوها و كشيدن اندكي آنها ، روي بلكرول رو به بالا و پايين بچرخيد. در نقاط پرتنش در… 1 تمرین Blackroll