دوز مصرفی چقدر است؟
برای مقدار مصرف کپسول های BCAA توصیه های مختلف تولید کنندگان وجود دارد. اول از همه ، مهم است که دستورالعمل های سازنده مربوطه را دنبال کنید. در هر صورت ، حالت خود فرد از سلامت و سازگاری باید در نظر گرفته شود ، و همچنین هدف مورد نظر از مصرف.
علاوه بر این ، قد و وزن بدن و همچنین سطح فعالیت باید در نظر گرفته شود. به طور معمول نیاز روزانه اسیدهای آمینه موجود در کپسول های BCAA بین 10-20 گرم است افراد فعال در ورزش به طور متوسط حدود 15 گرم نیاز دارند ، در حالی که افرادی که از نظر جسمی فعال نیستند با 12 گرم کنار می آیند.
لازم به ذکر است که بخشی از این مقدار ممکن است از قبل از طریق غذا تأمین شود ، سپس باید هنگام محاسبه دوز صحیح به آن توجه شود. حتی اگر مصرف بیش از حد کپسول ها بی خطر باشد ، نباید بیش از 50 گرم BCAA در روز تجویز شود. زمان روز و مقدار مصرف در هر بار مصرف کپسول بستگی به رژیم غذایی طرح. در ابتدای هر مصرف توصیه می شود با یک پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا یک برنامه دوز جداگانه ایجاد کنید تا کپسول های BCAA می تواند توسط بدن بهینه استفاده شود. به طور کلی ، همیشه باید اطمینان حاصل کنید که نسبت دوز اسیدهای آمینه جداگانه نیز به 2: 1: 1 نگه داشته شود.
چگونه باید کپسول ها را مصرف کرد؟
برای مصرف کپسول BCAA هیچ برنامه کلی پذیرفته شده ای وجود ندارد ، زیرا این امر همیشه به اهداف مصرف ، آموزش هایی که ورزشکار انجام می دهد و سایر موارد بستگی دارد سازگاری مرحله. اگر کپسول ها در منطقه ورزشی مصرف نشوند بلکه در یک زمینه پزشکی یا رژیم غذایی مصرف شوند ، میزان مصرف متفاوت است. بنابراین مهم است که ابتدا این مورد را تجزیه و تحلیل کنید و سپس یک برنامه مصرف فردی تهیه کنید.
با این وجود ، برخی اطلاعات عمومی وجود دارد که باید هنگام مصرف کپسول در نظر گرفته شود. انسان روزانه به حدود 10-20 گرم اسید آمینه موجود در BCAA نیاز دارد. در حالت ایده آل ، نسبت اختلاط 2 قسمت است لوسین و هر یک از ایزولوسین و والین ایده آل است.
علاوه بر مقدار مصرف شده ، زمان مصرف کپسول ها نیز مهم است. به ورزشكاران توصیه می شود كه دوز مناسب خود را 30 دقیقه قبل از تمرین یا حتی بهتر ، بعد از تمرین مصرف كنند ، زیرا در این صورت بدن انسولین ترشح جذب اسیدهای آمینه را ترجیح می دهد. در روزهای بدون تمرین و همچنین در طی مراحل رژیم غذایی ، توصیه می شود دوز روزانه را صبح و عصر مصرف کنید. در طول مدت زمان مصرف کپسول نیز به هدف آموزش فردی بستگی دارد. برخی از افراد کپسول ها را به عنوان درمان برای چند هفته مصرف می کنند ، در حالی که برخی دیگر از کپسول ها به عنوان بخشی دائمی از آموزش خود استفاده می کنند.
