با پاسخ دادن به 7 سوال زیر می توانید بفهمید که خواب سالم برکت دارید یا اینکه یک خواب دارید اختلال خواب.
1. آیا شب ها قبل از خواب خسته هستید؟
بله ، بسیار (1 امتیاز)
بله (0 امتیاز)
خیر (2 امتیاز)
بیدارتر (4 امتیاز)
2. چقدر طول می کشد که به خواب بروید؟
من بلافاصله می خوابم (0 امتیاز)
بیش از 10 دقیقه طول می کشد (1 امتیاز)
بیش از 30 دقیقه طول می کشد (4 امتیاز)
3. آیا شما شب را می خوابید؟
بله (0 امتیاز)
من گاهی اوقات به طور مختصر بیدار می شوم (1 ص.)
من مدت زیادی بیدار دراز می کشم (3 امتیاز)
من اغلب نمی توانم به خواب برگردم (4 امتیاز)
4. آیا شما شب خروپف می کنید؟
خیر (0 امتیاز)
بله (1 امتیاز)
ایست های تنفسی مشاهده شده است (5 امتیاز) *
5 ، آیا صبح در ساعت دلخواه بیدار می شوید؟
بیش از 60 دقیقه زودرس (3 امتیاز)
کمی زودتر (10 تا 60 دقیقه) (1 امتیاز)
درست است (0 امتیاز)
برای من آسان نیست (2 امتیاز)
به نظر من خیلی سخت است (4 امتیاز)
6. چه موقع بعد از بلند شدن احساس شادابی و هوشیاری می کنید؟
بلافاصله (0 امتیاز)
بعد از 10 دقیقه (1 امتیاز)
بعد از صبحانه (2 امتیاز)
تا حوالی ظهر (4 امتیاز)
7. اگر کل روز را نگاه کنید ،…
throughout شما در همه جا مناسب هستید (0 امتیاز)
at ظهر کمی خسته تر هستی (1 امتیاز)
at شما ظهر خیلی خسته شده اید (2 امتیاز)
… در طول روز بیشتر خسته می شوید (3 امتیاز)
… آیا شما بعضی اوقات ناخواسته به خواب می روید (5 امتیاز) *
ارزیابی
اگر کمتر از 10 امتیاز کسب کرده اید ، خواب متوسط و خوبی دارید. اگر بیش از 10 امتیاز کسب کنید ، خواب شما مختل می شود. اگر مدت طولانی است که از این علائم رنج می برید ، مراجعه به پزشک توصیه می شود. اگر بیش از 15 امتیاز دارید ، باید در اسرع وقت به دنبال مراقبت های پزشکی باشید. بنابراین ممکن است مراجعه به یک متخصص خواب یا مرکز داروی خواب توصیه شود.
*) اگر یکی از دو جواب را با * علامت گذاری کرده اید ، باید سریعاً به یک متخصص خواب یا یک مرکز پزشکی خواب مراجعه کنید. منبع: Jürgen Zulley et al، "Die kleine Schlafschule"، Herder، 8.90 یورو.
