یک پل زدن با یک پا: همان وضعیت را در تمرین بگیرید 2 به جای 2 پا ، اکنون فقط یک پا با زمین در تماس است و پای دیگر پا به موازات دیگری کشیده شده است ران. یا این وضعیت را برای 15 ثانیه حفظ کنید و ران را 15 بار به صورت پویا بالا و پایین ببرید بدون اینکه آن را پایین بیاورید.
به دنبال این 2 پاس بیشتر انجام می شود. به تمرین بعدی ادامه دهید.
