چگونه تمرینات پس از زایمان شما را پس از زایمان دوباره تناسب اندام می کند
تمرینات پس از زایمان در درجه اول باعث تقویت کف لگن می شود. این در مورد این نیست که "بدن بعد از تولد" خود را در سریع ترین زمان ممکن به حالت طبیعی برگردانید. تمرینات هدفمند پس از زایمان از جمله موارد دیگر باعث تقویت کف لگن می شود. با شکایات مختلف مقابله می کند.
- بی اختیاری (استرس) (20 تا 30 درصد از تازه مادران را تحت تاثیر قرار می دهد!)
- دیاستاز رکتوس (فاصله بین عضلات مستقیم شکم)،
- افتادگی رحم یا مثانه
- درد کمر و لگن
حتی مادرانی که هیچ یک از این شکایات را ندارند نیز نباید ورزش پس از زایمان را از دست بدهند. از شکایت هایی مانند بی اختیاری در سال های بعد جلوگیری می کند. مطالعات همچنین نشان داده اند که هم تناسب اندام کلی مادر جوان و هم بهزیستی او مفید است. علاوه بر این، تمرینات پس از زایمان نیز می تواند احساسات را در طول رابطه جنسی تشدید کند.
ژیمناستیک پس از زایمان - بهترین تمرینات
حتی اگر مادران تازه وارد معمولا زمان کمی برای وقت گذاشتن داشته باشند: حتماً باید 15 دقیقه سه بار در هفته روی ژیمناستیک پس از زایمان سرمایه گذاری کنید. کودک شما حتی می تواند با برخی از تمرینات "به آن بپیوندد".
می توانید در مقاله تمرینات پس از زایمان متوجه شوید که کدام تمرینات به خصوص مناسب هستند و دقیقاً چگونه آنها را انجام دهید.
تمرینات پس از زایمان - زمان مناسب
اگر همه چیز درست است، توصیه می شود که در هفته ششم پس از زایمان طبیعی در کلاس ورزش پس از زایمان شرکت کنید. با این حال، هرگز برای شروع تمرینات پس از زایمان دیر نیست. نظر پزشک زنان خود را بخواهید و بدون تایید او شروع نکنید.
ورزش های بعد از زایمان بعد از سزارین
پس از سزارین باید کمی زمان بیشتری برای بهبودی به خود بدهید. متخصصان توصیه می کنند تا هشت تا ده هفته پس از زایمان ورزش های ریکاوری را بعد از سزارین شروع نکنید. با این حال، حتی پس از سزارین نیز نباید بدون تمرینات پس از زایمان به طور کامل انجام دهید. این تمرینات برای تقویت عضلات کف لگن و شکم که در دوران بارداری به شدت تحت فشار قرار گرفته اند بسیار مهم هستند. بدون این تمرینات، ممکن است بعداً در معرض خطر بی اختیاری قرار بگیرید.
ژیمناستیک پس از زایمان - آنچه باید به آن توجه کنید
هنگام انتخاب دوره، مطمئن شوید که توسط یک فیزیوتراپیست یا ماما مجرب هدایت می شود. آنها می دانند که مادران جدید مجاز به انجام کدام تمرینات و زمان هستند و می توانند نیازها/مشکلات فردی شما را برطرف کنند.
ژیمناستیک پس از زایمان - در کلاس یا در خانه؟
ترکیبی از یک دوره و تمرینات پس از زایمان در خانه برای تمرینات پس از زایمان پس از بارداری ایده آل است. علاوه بر یک کلاس در هفته، شما باید حدود 15 دقیقه هر روز، اما حداقل سه بار در هفته، برای تمرینات پس از زایمان اختصاص دهید.
شکم، کف لگن، پشت و غیره بهتر است در ابتدا با راهنمایی یک ماما یا فیزیوتراپیست مجرب تقویت شوند. آنها می دانند که کدام تمرینات ممکن است و می توانند آنها را اصلاح کنند تا از فشار نادرست یا بیش از حد جلوگیری شود.
به عنوان یک قاعده، شرکت های بیمه درمانی هزینه های حداکثر ده ساعت (معمولاً هر کدام 45 دقیقه) ژیمناستیک پس از زایمان را پوشش می دهند. یک دوره همچنین این مزیت را دارد که تازه مادران می توانند با یکدیگر تبادل نظر کنند.
