فعالیتهایی که برای سیستم اسکلتی عضلانی استرس زا هستند بیشتر از سایر گروههای شغلی در بین صنعتگران و کارگران صنعتی اتفاق می افتد. بنابراین جای تعجب نیست که در معرض خطر بیشتری از ابتلا به آنها قرار دارند آرتروز یا سایر بیماریهای مفصلی. زنان باردار یا زنانی که به تازگی سزارین شده اند نیز باید از بالابردن سنگین جلوگیری کنند تا خطرات را به حداقل برسانند. ما توضیح می دهیم که کدام حرکات استرس زا هستند ، عواقب بلند شدن نادرست چه عواقبی می تواند داشته باشد ، و به شما 10 نکته در مورد چگونگی بلند کردن صحیح می دهیم.
از کدام حرکات باید خودداری کنید
به خصوص برای مفاصل ران و زانو استرس زا هستند:
- لیفتینگ سنگین با زانوهای خم شده
- حرکات یکنواخت و تکراری
- سو Mis استفاده از پاها
- فعالیت های طولانی مدت زانو زدن
به ندرت ، این استرس ها رهبری به حوادث شغلی و بیماریهای مزمن و در بدترین موارد ناتوانی در کار.
بلند کردن نادرست می تواند عواقب ناگواری به همراه داشته باشد
آسیب های حاد و دردناک ناشی از بلند کردن بیش از حد سنگین یا بیش از حد نادرست شامل عضلات کشیده ، شکسته است استخوان ها یا مهره مسدود شده است مفاصل.
اگر بلند کردن نادرست انجام شود ، آسیب مزمن نیز می تواند رخ دهد. به عنوان مثال ، ساییدگی و پارگی دیسک و دیسک های فتق شده ، و همچنین رگ به رگ شدن رباط ها ، التهاب تاندونیت یا کشیدگی های عضلانی ممکن است رخ دهد.
با این 10 نکته به درستی بلند شوید
چک لیست زیر برخی راهنمایی ها را برای سهولت حمل و نقل و حمل بارهای سنگین ارائه می دهد.
- چیزی را که می توانید فشار دهید حمل نکنید.
- هر جا ممکن است از وزن بار بکاهید.
- ارائه شده استفاده کنید ایدز مانند کالسکه های دستی ، وسایل کمکی مخصوص حمل ، سرویس چرخ دستی و ...
- بارها را از حالت چمباتمه با پشت قائم بلند کرده و بار را نزدیک به بدن نگه دارید. اگر هنگام بلند کردن خم شوید ، برای همان وزن بار اضافی بر ستون فقرات خود بار می آورید. از پاها و بازوها برای بلند کردن استفاده کنید - اما از پشت استفاده نکنید.
- بارها را سریع و با یک حرکت صاف بردارید.
- بار را به طور مساوی بر روی هر دو دست تقسیم کنید.
- بارهای سنگین را نزدیک به بدن حمل کنید.
- اگر می خواهید با بار بچرخید ، همیشه این کار را با تمام بدن انجام دهید. فقط از ناحیه لگن نچرخید. حرکت را با گام های کوچک انجام دهید.
- هنگام حمل بارهای سنگین ، از مسیری که باید از قبل طی کنید ، ایده بگیرید. اطمینان حاصل کنید که فضای کافی برای حرکت و دید کافی دارید.
- اگر بار یک کیف حمل سنگین است ، آن را فقط با وسط نگه دارید انگشت، انگشت حلقه و انگشت کوچک. شاخص را نگیرید انگشت در حلقه حمل. از این طریق فشار پشت خود را برطرف خواهید کرد.
چه کسی باید از بلند کردن سنگین اجتناب کند
به ویژه زنان باردار باید به طور موقت از حمل بارهای سنگین خودداری کنند ، زیرا این امر فشار غیرضروری بر کف لگن. ایمنی شغلی و سلامتی Act توصیه می کند که زنان باردار نباید بیش از پنج کیلوگرم وزن بالا ببرند. اگر اجتناب ناپذیر است ، باید مراقبت از وضعیت صحیح بدن را رعایت کرد.
حتی پس از سزارین و پس از زایمان های سنگین ، به مدت شش هفته نباید هیچ گونه کششی روی قسمت فوقانی بدن ایجاد شود. این برای احیا به زمان نیاز دارد.
گروه های دیگری که به آنها توصیه می شود در برابر وزنه برداری سنگین نباشند ، بیمارانی هستند که دچار جراحی سنگین شده اند قلب حمله یا جراحی پستان. به طور کلی ، در همه بیماری هایی که در آن قرار دارند ، باید از لیفتینگ شدید جلوگیری شود فشار خون بالا باید از آن جلوگیری شود ، مانند کرونر قلب مرض.
