رژیم غذایی فیبرومیالژیا: نکات مفید

فیبرومیالژیا: تأثیر رژیم غذایی

بسیاری از افراد مبتلا به فیبرومیالژیا امیدوارند با رژیم غذایی مناسب علائم خود را بهبود بخشند. با این حال، یک رژیم غذایی فیبرومیالژیا خاص و علمی ثابت شده هنوز وجود ندارد.

با این حال، فرض بر این است که مبتلایان به فیبرومیالژیا استرس اکسیداتیو را افزایش داده اند. این بدان معنی است که ترکیبات تهاجمی تری که به عنوان رادیکال های آزاد شناخته می شوند، در بدن گردش می کنند. آنها در طول فرآیندهای متابولیک طبیعی و همچنین از طریق اشعه ماوراء بنفش و سیگار کشیدن تولید می شوند. آنها خطرناک هستند زیرا می توانند به سلول ها و DNA ماده ژنتیکی آسیب برسانند.

بنابراین بسیاری از بیماران فیبرومیالژیا به رژیم غذایی غنی از مواد آنتی اکسیدانی که می تواند رادیکال های آزاد را خنثی کند، تکیه می کنند. چنین آنتی اکسیدانی (مانند ویتامین C) عمدتا در میوه ها و سبزیجات یافت می شود.

رژیم غذایی فیبرومیالژیا: مقدار زیادی میوه و سبزیجات

در واقع، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد رژیم غذایی عمدتاً گیاهی می تواند تأثیر مثبتی بر روند بیماری داشته باشد. رژیم گیاهخواری ممکن است به ویژه مفید باشد: در برخی از مطالعات، مبتلایان به فیبرومیالژیا که رژیم گیاهخواری داشتند سطوح بالاتری از مواد آنتی اکسیدانی در خون خود داشتند و علائم آنها بهبود یافت. با این حال، هنوز اطلاعات کافی برای توصیه یک رژیم غذایی فیبرومیالژیا وگان بدون رزرو وجود ندارد.

درعوض، کارشناسان در حال حاضر یک رژیم غذایی ترکیبی سبک و عمدتاً گیاهی را بر اساس توصیه‌های انجمن تغذیه آلمان (DGE) توصیه می‌کنند. بنابراین، به عنوان یک فرد مبتلا به فیبرومیالژیا، باید نکات زیر را جدی بگیرید:

حداقل پنج بار در روز مقداری میوه یا سبزی بخورید.
فقط چربی و شکر را در حد اعتدال مصرف کنید.
فقط گوشت را در حد اعتدال مصرف کنید. از جمله، حاوی مقدار زیادی اسید آراشیدونیک - یک اسید چرب امگا 6 است که فرآیندهای التهابی را تقویت می کند.
در عوض، سعی کنید پروتئین مورد نیاز خود را با محصولات لبنی یا - حتی بهتر از آن - منابع پروتئینی گیاهی مانند حبوبات (عدس، لوبیا، سویا و غیره) تامین کنید.

همچنین باید از الکل، شکلات و قهوه حداکثر در حد اعتدال لذت ببرید – این محرک‌ها می‌توانند بی‌قراری عضلات و تحریک تاندون‌ها را افزایش دهند. از طرف دیگر، چای سبز توصیه می شود زیرا اثر آنتی اکسیدانی قوی دارد.

وزن اضافی را کاهش دهید

افراد مبتلا به فیبرومیالژیا بیشتر از بقیه افراد دارای اضافه وزن هستند. ارتباط دقیق بین چاقی و فیبرومیالژیا هنوز مشخص نیست. با این حال، کاهش وزن مطمئناً می تواند علائم را بهبود بخشد. برای این منظور، افراد دارای اضافه وزن مبتلا به فیبرومیالژیا باید مطمئن شوند که رژیم غذایی کم کالری مصرف می کنند و به اندازه کافی ورزش می کنند. پزشک معالج می تواند راهنمایی های مناسبی در این زمینه به شما بدهد.

رژیم غذایی فیبرومیالژیا برای سندرم روده تحریک پذیر

مکمل های غذایی

مکمل های غذایی هنوز در دستورالعمل های پزشکی برای تغذیه فیبرومیالژیا توصیه نمی شوند. اگرچه مطالعاتی وجود دارد که تأثیر مثبت را نشان می دهد، داده ها هنوز کافی نیستند. به عنوان یک قاعده، بهتر است تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را از غذا دریافت کنید – و با یک رژیم غذایی متعادل، متنوع و سالم، این معمولا مشکلی ایجاد نمی کند.

فقط در موارد خاصی مصرف رژیم غذایی نمی تواند کافی باشد، به عنوان مثال زمانی که بیماران فیبرومیالژیا به دلیل علائم روده تحریک پذیر از خوردن بسیاری از غذاها اجتناب می کنند. بیمارانی که معمولاً به دلیل درد در ناحیه فک خیلی کم (به ویژه غذاهای جامد) می خورند، ممکن است از کمبود مواد مغذی نیز رنج ببرند. در این صورت ممکن است مصرف مکمل های غذایی ضروری باشد.

مکمل های غذایی باید همیشه با دید انتقادی مورد بررسی قرار گیرند و فقط باید با مشورت پزشک مصرف شوند.

تریپتوفان

تریپتوفان (5-HTP) برای فیبرومیالژیا مفید است. این یک بلوک سازنده پروتئین (اسید آمینه) است که بدن به عنوان ماده اولیه برای انتقال دهنده عصبی سروتونین به آن نیاز دارد. به اصطلاح هورمون شادی نقش مهمی در درک و ارزیابی درد ایفا می کند که در میان سایر موارد در بیماران فیبرومیالژیا مختل می شود.

منیزیم

به منظور بهبود عملکرد عضلات، مبتلایان به فیبرومیالژیا باید اطمینان حاصل کنند که رژیم غذایی آنها حاوی منیزیم کافی است. این احتمالاً می تواند درد عضلانی را کاهش دهد. به عنوان مثال، محصولات سبوس دار و حبوبات، آجیل و تخمه آفتابگردان، سرشار از منیزیم هستند. در صورت لزوم، پزشک معالج شما ممکن است مکمل های منیزیم را نیز توصیه کند.

L-کارنیتین

همچنین گفته می شود که ریز مغذی ال کارنیتین تأثیر مثبتی بر فیبرومیالژیا دارد. از آنجایی که این ماده نمی تواند به مقدار کافی از طریق غذا جذب شود، بیماران فیبرومیالژیا می توانند مکمل های غذایی مناسب حاوی ال-کارنیتین را برای تسکین درد عضلانی امتحان کنند.

ویتامین ها و آهن

علاوه بر این، مصرف سایر مواد مغذی مانند ویتامین B، ویتامین D و آهن می تواند در برابر علائم فیبرومیالژیا کمک کند، در صورتی که افراد مبتلا مقدار کمی از این مواد را در خون خود داشته باشند. آزمایش خون توسط پزشک خانواده اطلاعاتی در مورد تامین ریزمغذی ها ارائه می دهد. در صورت تشخیص کمبود، پزشک می تواند داروی مناسب و دوز صحیح را تجویز کند.