ربودن مفصل ران

"مفصل ران ربایشدستان خود را بر روی باسن قرار داده و یکی را پهن کنید پا کشیده به طرف. سپس حرکات دایره ای کوچک را با این کار انجام دهید پا. پس از 10 ثانیه پشتیبانی را تغییر دهید پا. با تمرین بعدی ادامه دهید