زمان بعد از کریسمس ، این فصل بالا برای رژیم های غذایی است: مانند هر سال ، وضوح خوب ابدی به دست می آید: بالاخره برای همیشه لاغر شوید! اما حقیقت این است: پوندهای ناخوشایند ، رول های شکم روی شکم و پدهای زشت باسن و ران ها یک شبه نیامدند. متأسفانه ، آنها یک شبه نیز ناپدید نخواهند شد. مگر اینکه با یک مفهوم موثر روی خز به آنها برسید.
با تمرینات استقامتی منظم ، وزن خود را کاهش دهید
یک روش ایمن و بسیار کارآمد برای کاهش وزن دائمی ، دوچرخه سواری در محیط داخلی است. چرا؟ بدن سوختگی چربی به طور موثر وقتی متوسط اما منظم است تحمل آموزش (تمرین هوازی) انجام می شود. فقط چند ورزش برای هوازی مناسب هستند تحمل آموزش و در نتیجه کاهش چربی موثر و ایمن. ورزش برای کاهش چربی هدفمند باید از قسمتهای زیادی از عضلات استفاده کند ، موزون باشد و بتواند در مدت زمان طولانی با شدت کم تمرین کند.
مسیر دوچرخه سواری به سمت خط باریک
دوچرخه سواری داخل سالن کاملاً پایین تنه کار می کند ، تقریباً مانند آهسته دویدن، پیاده روی یا پیاده روی شمال اروپا ، اما در آن آسان تر است مفاصل زیرا بیشتر وزن بدن روی زین قرار می گیرد. چند سال پیش ، شوق دوچرخه سواری داخل سالن از ایالات متحده سرازیر شد و از آن زمان به یک نکته خودی برای هدف قرار گرفته است چربی سوزی.
توضیح می دهد: "دوچرخه سواری داخل سالن به درستی اجرا شده یک تمرین خاص در دوچرخه ثابت است که ترکیبی از مزایای دوچرخه سواری با استقلال از زمان روز ، آب و هوا و دمای خارج است" سازگاری و مربی شخصی الكساندر ناتر.
برای خانم ها ، تمرین با دوچرخه سفت و سخت یک عارضه جانبی مثبت و مثبت دیگر نیز دارد: شما به طور خاص عضلات نواحی مشکل دار ، باسن ، ران و گوساله ها را تمرین می دهید که منجر به پاهای زیبا و زیبا از نظر زیبایی می شود.
در طی دوچرخه سواری داخل منزل چه میزان کالری سوزانده می شود؟
هدف از دوچرخه سواری داخل سالن ، طبق مفهوم Fit Appeal توسط الکساندر ناتر ، حفظ بالاترین ردیابی ممکن برای مدت زمان طولانی تر است. یک جلسه تمرین بهینه بین 30 تا 60 دقیقه طول می کشد ، دوچرخه سواران پیشرفته حتی می توانند 90 دقیقه یا حتی بیشتر تمرین کنند. در کل زمان ، شما بی وقفه رکاب می زنید ، که از یک طرف تحریک می کند چربی سوزی و بهبود می یابد سازگاری. یک ساعت دوچرخه سواری داخل سالن سوختگی درباره 450 کالری.
از طریق موقعیت های مختلف نشسته یا دسته های فرمان ، نه تنها پا عضلات بلکه عضلات بالاتنه نیز تقویت می شوند.
دوچرخه سواری داخل سالن: برای همه مناسب است
تنظیم عمدتا مرحله ای مقاومت در برابر پدال زدن ، احساس سوار شدن در سربالایی یا سرازیری را ایجاد می کند ، که مخصوصاً برای اضافه وزن مردم ، افرادی که از نظر جسمی ضعیف هستند شرط یا افراد مسن. کسانی که تمرین را بیش از حد سخت می دانند به راحتی مقاومت را کاهش می دهند و در سطح فردی خود سوار می شوند. قبل از یک صعود کوچک هیچ کس عقب نماند و مجبور به کاپیتولاسیون نشود. الكساندر ناتر برای اطمینان از اینكه سوار شدن بر دوچرخه سخت به یك طرفه تبدیل نمی شود ، یك برنامه تمرینی را توصیه می كند كه تا حد ممكن متنوع باشد.
بهانه "هیچ وقت برای آموزش" حساب نمی شود!
دوچرخه سواری داخل سالن تقریباً در همه موارد ارائه می شود سازگاری مرکز! اگر مشغول هستید و وقت کمی دارید یا به طور کلی تربیت در خانه را ترجیح می دهید ، باید یک دوچرخه داخل سالن ، مربی دوچرخه سواری یا ارگومتر دوچرخه بخرید. به این ترتیب می توانید فارغ از زمان روز یا ساعات کار آتلیه ها تمرین کنید. به عنوان مثال ، صبح قبل یا عصر بعد از کار.
این یک بار سرمایه گذاری در سلامت و تناسب اندام کاملاً ارزش آن را دارد ، زیرا تجهیزات آموزشی با کیفیت بالا سالها عمر می کنند. برای جلوگیری از خستگی در حین تمرین در خانه ، توصیه می شود که جلوی تلویزیون یا با موسیقی بلند و برنامه های متنوع تمرین کنید.
تمرین مناسب همه چیز و پایان کار است
چه در خانه و چه در سالن بدنسازی ، همیشه باید اهمیت زیادی به راهنمایی حرفه ای و تجهیزات لازم بدهید. از این گذشته ، بدون داشتن یک برنامه تمرینی مناسب ، دوچرخه سواری داخل سالن موفقیت مطلوبی نخواهد داشت. علاقه مندان می توانند مشاوره های تخصصی ، نکات و نکات مهم در مورد دوچرخه سواری داخل سالن و برنامه های آموزشی جامع را برای کاربران مبتدی و پیشرفته در اینترنت بیابند.
