مقیاس: فقط روی پای آسیب دیده بایستید. بالاتنه را به سمت جلو نشان دهید. در همین حال رایگان خود را دراز کنید پا به عقب
بازوها برای پایداری بهتر به پهلو کشیده شده اند. موقعیت را به مدت 10 ثانیه حفظ کنید و پس از یک وقفه کوتاه آن را تکرار کنید. با تمرین بعدی ادامه دهید.