ورزش با سرماخوردگی: آیا ممکن است؟
زمانی که سرماخورده اید، ویروس های سرماخوردگی به غشاهای مخاطی دستگاه تنفسی فوقانی حمله کرده اند. سیستم ایمنی بدن شما با مهاجمان مبارزه می کند که بدن شما را ضعیف می کند. به همین دلیل است که معمولاً در هنگام سرماخوردگی احساس بی حالی یا خستگی می کنید. ورزش همچنین بدن را به چالش می کشد – در حین ورزش، ذخایر انرژی مصرف می شود، قلب و ماهیچه ها سخت تر کار می کنند و گردش خون و ضربان نبض افزایش می یابد.
وقتی سرماخوردگی و ورزش با هم ترکیب می شوند، این به معنای بار مضاعف و در نتیجه "استرس" برای بدن است. به عنوان یک قاعده، ترکیب ورزش و سرماخوردگی معمولاً توصیه نمی شود. کسانی که بهبود نمی یابند در خطر ابتلا به سینوزیت مزمن یا در موارد شدید، التهاب خطرناک عضله قلب (میوکاردیت) هستند.
با این حال، سوال "ورزش با سرماخوردگی؟" نمی توان پاسخ منفی داد. همچنین بستگی به این دارد که کسی سرماخوردگی شدید یا خفیف داشته باشد. علاوه بر این، همه ورزش ها یکسان نیستند. استرس شدید مانند تمرینات اینتروال، دویدن در ماراتن یا سایر مسابقات ورزشی نباید در هنگام سرماخوردگی انجام شود.
به ورزشکاران رقابتی که در اواسط مرحله تمرینی هستند بهتر است با پزشک خود در مورد میزان توانایی ورزش در هنگام سرماخوردگی صحبت کنند. ورزشکاران آماتور می توانند از توصیه های زیر به عنوان راهنما استفاده کنند.
در طول سرماخوردگی خفیف، ورزش بدنی معمولاً مشکلی ندارد. اگر فقط یک سرماخوردگی خفیف دارید و هیچ شکایت دیگری ندارید، به طور کلی چیزی برای مخالفت با ورزش وجود ندارد.
با این حال، شما باید فقط در طول سرماخوردگی ورزش سبک داشته باشید و از تمرینات بی هوازی (تمرین کوتاه و شدید) و فعالیت طولانی مدت خودداری کنید. تمرین اینتروال نیز توصیه نمی شود.
همچنین مطمئن شوید که به اندازه کافی گرم لباس می پوشید. برای جلوگیری از سرد شدن در زمان استراحت، به عنوان مثال یک ژاکت گرم بپوشید. پس از تمرین بهتر است در اسرع وقت لباس خشک و به اندازه کافی گرم بپوشید.
دویدن با سرماخوردگی؟
برای پاسخ به سوال "دویدن با سرماخوردگی؟" بهتر است به بدن خود گوش دهید. دویدن با سرماخوردگی اصولاً در صورتی امکان پذیر است که فقط سرماخوردگی خفیف داشته باشید. با این حال، باید مراقب باشید که زیاده روی نکنید و اگر احساس بی حالی یا خستگی کردید، آن را متوقف کنید.
ورزش با سرماخوردگی شدید
اگرچه اگر سرماخوردگی خفیف دارید، ورزش اصولاً تابو نیست، اما اگر علائم خاصی از خود نشان می‌دهید - به عنوان مثال، اگر سرفه، گلودرد یا تب دارید، باید به نفع خود از آن خودداری کنید. اگر این علائم را با دارو سرکوب کنید، این نیز صدق می کند.
به محض اینکه واقعاً احساس بیماری کردید، تب، سرفه یا گلودرد داشتید، در طول عفونت آنفولانزا نیز نباید آهسته دوید.
عفونت عضله قلب با التهاب بعدی عضله قلب (میوکاردیت) به ویژه خطرناک است. خطر آسیب دائمی به عضله قلب و در شرایط خاص، حتی خطر برای زندگی وجود دارد!
ورزش بعد از سرماخوردگی؟ از کی؟
بعد از سرماخوردگی، ابتدا باید با ورزش راحت باشید. توصیه های مختلفی در مورد اینکه چه زمانی می توانید اولین تمرین خود را شروع کنید وجود دارد. به عنوان مثال، شما باید حداقل یک روز بدون نیاز به دارو بدون علائم باشید.
بعد از عفونت با تب، حتی باید بعد از حدود یک هفته بدون علائم سرماخوردگی دوباره ورزش را شروع کنید. بدن برای بازیابی به این زمان نیاز دارد.
با بار کم شروع کنید و چند بار اول فقط در محدوده استقامتی سبک ورزش کنید.
نکات ورزشی برای سرماخوردگی
برخی از افراد به ویژه در معرض عفونت هستند. به خصوص در زمستان، هر جلسه تمرینی را به آرامی شروع کنید (مثلاً دویدن در زمستان). بدن در هوای سردتر به مدت زمان بیشتری نیاز دارد تا به دمای عملیاتی مناسب برسد.
در صورت امکان در زمستان در ساعات ظهر یا بعد از ظهر ورزش کنید. این به شما امکان می دهد نور خورشید را دریافت کنید، که به بدن در تولید ویتامین D کمک می کند. ویتامین D نه تنها سلامت استخوان ها را تضمین می کند، بلکه سیستم ایمنی را نیز تقویت می کند.
