تمرینات یوگا
ریاضت نوعی آموزش است که به کم یا زیاد نیاز ندارد ایدز، به همین دلیل است که به عنوان یک تمرین در خانه بسیار مناسب است. فضای زیادی مورد نیاز نیست و آساناهای کوتاهی وجود دارد که در صورت کمبود وقت می توانند در برنامه روزانه گنجانده شوند. بنابراین ، واحدهای آموزش کوتاه برای چندین بار در روز مناسب هستند ، مثلاً صبح برای شروع روز بعد از برخاستن ، ظهر برای فعال سازی یا عصر برای تمدد اعصاب.
البته فشرده تر نیز وجود دارد یوگا جلساتی که برای یک آموزش روزانه یکبار مناسب است. ریاضت نوعی آموزش نسبتاً ملایم است و بنابراین می تواند به عنوان یک برنامه روزانه انجام شود. یوگی از اثرات فوری مانند این اثر بهره مند می شود تمدد اعصاب یا فعال سازی
موفقیت ، مانند بهبود قدرت و انعطاف پذیری ، تنها پس از آموزش مداوم و طولانی مدت حاصل می شود. حتی اگر یوگا ملایم است ، باید یادآوری شود که بدن برای واکنش به محرک های آموزشی به زمان نیاز دارد. وقفه های تمرینی مخصوصاً بعد از جلسات تمرینی فشرده باید مشاهده شود.
وقفه تمرینی همچنین می تواند نوعی مراقبه از یوگا باشد که در آن عضلات و مفاصل دوباره صاف نیستند در اصل ، یوگا همچنین می تواند چندین بار در روز انجام شود ، اما یوگی باید به علائم خستگی و فشار بیش از حد توجه کند و هرگز با درد. مبتدیان باید آموزش خود را به آرامی و به طور مناسب افزایش دهند.
همچنین مهم است که به طور مرتب در حین تمرینات خود را در خانه به تنهایی چک کنید ، تا صحت عملکرد تضمین شود. این تنها راه برای اطمینان از تأثیر تمرینات و به حداقل رساندن خطر آسیب است. تمرینات بیشتر را می توانید در زیر مشاهده کنید:
تشک یوگا / تشک یوگا
تشک یوگا تنها ظروفی است که یوگی برای آموزش خود به آن نیاز دارد. کل کلاس یوگا روی تشک برگزار می شود. بنابراین انتخاب تشک مناسب یوگا مهم است.
اما هنگام انتخاب تشک مناسب باید به چه نکاتی توجه کرد؟ تشک یوگا باید از نوع بالشتک و نرم باشد تا از آن محافظت کند مفاصل. این امر به ویژه برای فرم های یوگای پویا بسیار مهم است. اما همچنین با هر یوگای دیگری.
حصیر اتصال زمین است. فرد اغلب برای مدت طولانی در یک موقعیت خاص می ماند. با استفاده از یک تشک نرم راحت می توان از نقاط فشار ناخوشایند جلوگیری کرد.
ضد لغزش بودن تشک نیز مهم است. این امر به ویژه برای انتقال سریع از یک موقعیت به موقعیت دیگر مهم است. در طول آموزش یوگا همیشه باید یک محکم بگیرید.
سطح تشک یوگا باید مقاوم و قابل شستشو باشد. در طول تمرین شروع به تعریق خواهید کرد. تشک باید تمیز شود.
یوگی تشک خود را برای آموزش به خانه می برد و دوباره به خانه برمی گردد. حمل و نقل حصیر نیز باید آسان باشد. برخی از تشک ها دارای دسته حمل هستند.
تشک های یوگا نیز معمولاً باریکتر و سبک تر از تشک های معمولی سالن بدن سازی هستند. البته ، تشک های یوگا در الگوها و رنگ های مختلف نیز موجود است ، به طوری که یوگی می تواند با توجه به شخص خود انتخاب کند طعم. برای افرادی که از آلرژی رنج می برند (به عنوان مثال لاتکس) تشک های یوگا ساخته شده از مواد خاصی مانند لاستیک نیتریل وجود دارد که پتانسیل آلرژی زایی کمتری دارند.
تشک های یوگا در طرح های مختلف در فروشگاه های آنلاین مختلف ، و همچنین در فروشگاه های محلی ورزشی موجود است. اگر سوالی داشتید می توانید بعد از کلاس از استاد یوگا اطلاعات مفیدی بخواهید. قبل از اولین درس یوگا باید تشک هایی را برای اجاره در دسترس قرار دهید و آنها را در سایت امتحان کنید. معمولاً یوگی باتجربه تشک مخصوص خودش را به کلاس می آورد.
تمام مقالات این مجموعه:
