از چه ابزاری می توانم به عنوان مبتدی استفاده کنم؟
دی وی دی ها به طور منظم در اینترنت و مجلات توصیه می شوند (سازگاری مجلات ، یوگا ژورنال) قادر به انجام و یادگیری است تمرینات یوگا بدون استودیوی یوگا البته ، یک دی وی دی با تصاویر پویا و بیشتر دستورالعمل های حرفه ای راه خوبی برای آشنایی مبتدیان با تمرینات و آسانا است ، اما باید توجه داشته باشید که نظرات معمولاً به اشتباهاتی که مرتباً انجام می شود نیز اشاره دارد ، اما به رفتار فردی مربوط نیست. از یوگی DVD نمی تواند جایگزین a شود یوگا مربی که یوگی را می بیند و می تواند مستقیماً کنترل و پیشرفت کند. با این وجود ، تعداد زیادی دی وی دی حرفه ای وجود دارد که تمرینات را برای همه ارائه می دهد یوگا سطح.
اگر از مشکلات کمر رنج می برید ، هنگام انجام یوگا چه نکاتی را باید در نظر بگیرید؟
پل تمرینات یوگا بدن را كلی تقویت كنید و بنابراین برای پشت نیز مفید است. با این حال ، به خصوص اگر از کمر رنج می برید درد، باید مراقب برخی از تمرینات باشید. بسیاری از افراد مبتلا به مشکلات کمر دارای کمر برجسته و بسیار ضعیف هستند عضلات شکمی.
این بیماران باید مراقب تمریناتی مانند کبرا باشند. در اینجا ، یک وضعیت پشت توخالی قوی ایجاد می شود ، که ممکن است ساختارهای آسیب دیده را بیشتر تحریک کند. اگر درد باید در طی تمریناتی مانند کبرا رخ دهد ، آنها باید از انجام آنها خودداری کنند یا فقط پس از مشورت با یک معلم یوگا ، درمانگر یا پزشک آنها را ادامه دهند.
کمان یکی دیگر از این تمرینات است که فقط باید با کمر سالم انجام شود. تمریناتی که باعث تقویت عضلات شکمی از ستون فقرات حمایت کرده و پشت را از جلو تثبیت کنید. در صورت بروز مشکل کمر ، آنها همیشه باید در آموزش ادغام شوند.
در اینجا نیز باید مراقب انجام صحیح آنها بود و در صورت بروز بیماری باید به دنبال آنها بود درد. تمرینی که ثبات کمر را بهبود بخشد ، به عنوان مثال پل شانه است. موقعیت شروع به حالت خوابیده است ، پاها به اندازه مفصل ران از هم باز می شوند ، دست ها در کنار بدن به سمت پایین کشیده می شوند ، پاشنه و نوک انگشتان یکدیگر را لمس می کنند.
اکنون باسن بلند شده و تنش در پشت و پایین به مدت حدود 10 نفس عمیق نگه داشته می شود. همچنین سگ نگاه به پایین برای پشت خوب است. عضلات باسن که اغلب کوتاه می شوند ، کشیده می شوند ، قفسه سینه باز شده و ستون فقرات کشیده می شود. تمرینات تقویت کننده شکم و کمر گربه و گاو هستند.
در حالت چهار دست ، کوهان گربه و پشت توخالی به طور متناوب گرفته می شوند ، هماهنگ با آن تنفس. ستون فقرات تحرک و تثبیت می شود. تمرینهای متنوعی نیز وجود دارد که برای دنبال کردن دقیق توالی حرکات ، بهتر است در کلاس یوگا یا از طریق DVD یاد بگیرید.
