با رسیدن درد به دست چه باید کرد؟
متأسفانه ، برای افراد غیر معمول نیست درد آرنج به داخل دست کشیدن از آنجا که بسیاری از ماهیچه ها ، رباط ها ، تاندون ها و اعصاب از ساعد، دست و انگشتان از آرنج سرچشمه می گیرند. اگر این حرکتها با یک حرکت یکنواخت مداوم یا تمرینات ورزشی شدید زیاد باشد ، درد آرنج می تواند توسعه یافته و به دست تابیده شود.
این پدیده در میان سایر تصاویر بالینی مشهور است: ویژگی مشترک این سه تصویر بالینی این است که همه آنها بر اساس واکنش اضافه بار هستند. به اصطلاح آرنج تلفن همراه نیز در این دسته قرار می گیرد. افراد مبتلا معمولاً هنگام برقراری تماس تلفن همراه خود را در حالت تنگ به گوش خود می گیرند ، به طوری که آرنج به طور دائم خم می شود و عصب اولنار فشرده شده است
این باعث می شود درد زیر آرنج ، در کف ، لبه دست ، حلقه انگشت و انگشت کوچک سپس پزشکان از سندرم تونل حفره ای (= سندرم گلوگاه در آرنج) صحبت می کنند. دلایلی که خارج از بازو قرار دارند می توانند a باشند انسداد دنده یا فتق دیسک.
ویژگی مشترک این سه تصویر بالینی این است که همه آنها بر اساس واکنش اضافه بار هستند. به اصطلاح آرنج تلفن همراه نیز در این دسته قرار می گیرد. افراد مبتلا معمولاً هنگام تماس تلفنی تلفن همراه خود را در حالت تنگ به گوش خود می گیرند ، به طوری که آرنج به طور دائم خم می شود و عصب اولنار فشرده شده است
این باعث می شود درد زیر آرنج ، در کف ، لبه دست ، حلقه انگشت و انگشت کوچک سپس پزشکان از سندرم تونل حفره ای (= سندرم گلوگاه در آرنج) صحبت می کنند. دلایلی که خارج از بازو قرار دارند می توانند a باشند انسداد دنده یا فتق دیسک.
- آرنج تنیس بازان
- آرنج گلف
- سندرم RSI (سندرم آسیب ناشی از فشار مکرر/بازوی ماوس).
درد آرنج به دلیل تمرین سه سر بازو؟
درد آرنج در افرادی که کارهای زیادی انجام می دهند شایع تر است آموزش وزن، به ویژه تمرینات سه سر بازویی. عضله سه سر متعلق به بازو ماهیچه ها که در پشت پشت بازو حرکت می کنند. عملکرد اصلی آن کشیدن آرنج است.
اگر تاندون عضله سه سر با فشار زیاد تحریک شود ، التهابی ایجاد می شود که می تواند باعث شود درد در کل دوره تاندون عمدتا این امر به دلیل شدت زیاد است آموزش قدرت. افراد مبتلا اغلب تمرینات زیر را در حین تمرین شدید انجام داده اند آموزش وزن: اگر ورزشکاران از گرم کردن صرف نظر کردند ، یک طرفه تمرین کنند ، به اجرای صحیح حرکات توجه نکنند ، درد آرنج از قبل برنامه ریزی شده است.
تا بتواند انجام دهد آموزش وزن/عضلات سه سر بدون ایجاد درد در آرنج ، ورزشکاران همیشه باید مطمئن شوند که از تمرینات استراحت کافی کرده و تا آنجا که ممکن است تمرین کنند. علاوه بر این ، آرنج مفاصل در حین تمرین با وزنه نباید حداکثر کشیده شود. هنگام تمرین با وزنه ، همیشه قبل از افزایش وزن ، تعداد تکرارها را افزایش دهید.
تمرین دیگری که برای شکایت آرنج از پیش تعیین شده است ، تمرین است بار پشتیبانی-به اصطلاح "افت". این تمرین به شرح زیر انجام می شود: با این حال ، آرنج ها هرگز نباید بیش از حد کشیده شوند. در غیر این صورت کل وزن بدن روی آرنج خواهد بود مفاصل و خطر آسیب دیدگی به ویژه زیاد است.
قسمت بالای بدن مستقیم است و نباید بیش از حد به جلو کج شود. سپس ورزشکار نفس عمیقی می کشد و بالاتنه خود را به صورت کنترل شده تا حدود 90 درجه به سمت پایین پایین می آورد. حتی اگر ورزشکار قدرت کافی داشته باشد ، آرنج ها نباید بیش از 90 درجه خم شوند.
در غیر این صورت فشار روی آرنج مفاصل خیلی بالاست علاوه بر این ، آرنج ها نباید زیاد بیرون بروند (از بالای ساق پا مچ دست به طرف) در غیر این صورت ، مفاصل شانه تحت فشار زیادی قرار می گیرند و ممکن است صدماتی ایجاد شود ، که به نوبه خود ممکن است باعث درد آرنج شود.
- "پرس نیمکت" ،
- "پرس سربار"
- "فشار پرس".
- ورزشکار در مقابل دستگاه شیب دار یا a بار و هر دو میله را با مچ های راست می بندد. در حال حاضر ورزشکار نفس خود را بیرون می دهد و همزمان خود را روی میله ها به سمت بالا فشار می دهد تا زمانی که آرنج هایش کشیده شود.
تمام مقالات این مجموعه:
