چه در ساحل و چه در آب و هوای داخلی: در تابستان ، خنک آب سفارش روز است. همه چیز در مورد متفاوت است آب ورزش ، از ماهیگیری گرفته تا موج سواری. آب تازه می کند اما مزایای بسیار دیگری نیز دارد. از آنجا که اجسام مختلف آب از دریا ، رودخانه ، دریاچه به شنا استخر فرصت های ورزشی تفریحی بی شماری را ارائه می دهد که نه تنها سرگرم کننده است ، بلکه شما را نیز متناسب نگه می دارد. برای بزرگ و پیر و همچنین هر بودجه چیزی وجود دارد. اگر می خواهید چیز جدیدی را امتحان کنید ، در اینجا درباره 9 ورزش در ، داخل ، زیر یا زیر آب اطلاعات و راهنمایی های زیادی دریافت خواهید کرد.
1. گشت و گذار در باد
یکی از ورزشهای مرسوم و کلاسیک کنار دریا ، گشت و گذار در باد است. این بدان دلیل است که می توان آن را در هرجای نسیم تازه انجام داد. تقریباً از تمام عضلات بدن استفاده می شود و بنابراین نه تنها تمرین می کند استحکام، بلکه قلب و گردش. خطر صدمه کم است ، به شرطی که از نظر فنی درست گشت و گذار کنید. با این حال ، این کار آسان نیست ، زیرا توالی حرکت در موج سواری پیچیده است.
بنابراین مبتدیان قطعاً باید حداقل 12 درس بخوانند. برخلاف اکثر ورزش های سرعت دیگر ، بدن توده لزوماً اثر منفی در گشت و گذار در باد ندارد.
تجهیزات موج سواری از تخته ای تشکیل شده است که برای مبتدیان - به منظور تثبیت آب - باید به همان اندازه حجم تا حد امکان (بیش از 200 کیلو) ، و دکل بادبانی که موج سوار خود را نگه می دارد. مجموعه های مفید در حال حاضر از 1,000 یورو در دسترس هستند. با این حال ، تجهیزات را می توان به طور روزانه یا ساعتی اجاره کرد.
2. غواصی یا غواصی
هنگام غواصی یا غواصی ، لذت کاوش در دنیای زیر آب تمرکز اصلی است. با این حال ، غواصی تفریحی در اعماق بیشتر خطر رفع فشار را دارد ، که اغلب به عنوان "بیماری غواص" شناخته می شود ، در آن حباب های گاز در خون عروق در نتیجه خیلی سریع سطح این فقط در آلمان تا 1,000 بار در سال اتفاق می افتد. و می تواند تهدید کننده زندگی باشد.
بنابراین شرکت در یک دوره غواصی ، ترجیحاً در مدرسه ای که طبق راهنمای انجمن غواصان ورزشی آلمان کار می کند ، ضروری است. هزینه این دوره حدود 400 یورو است. به هر حال ، علاوه بر استراحتگاه های کلاسیک غواصی در مصر و اسپانیا ، دوره های غواصی نیز وجود دارد شنا استخرها یک تجهیزات غواصی کامل با لباس نئوپرن ، بطری ، عینک باله ها و لوازم جانبی دیگر بیش از 1,500 یورو هزینه دارد. از طرف دیگر ، اسنورکلینگ با ماسک ، اسنورکل و باله را می توانید با هزینه ای در حدود 50 یورو خریداری کنید.
3. شنا - نه تنها در استخر شنا.
گفته می شود که به سختی ورزش دیگری تأثیرات مفیدی بر روی آن بگذارد سلامت as شنا. توصیه می شود به خصوص به اضافه وزن افراد و بیماران شکایات اسکلتی عضلانی ، زیرا در بی وزنی آب ، نیروهای کمتری عمل می کنند استخوان ها و مفاصل.
با این حال، سینه زدن علل فشار خون بالا از ستون فقرات گردنی ، به همین دلیل است که برخی از پزشکان ورزش توصیه می کنند پشت پا. اگر این کار در استخر شلوغ امکان پذیر نباشد ، متخصصان توصیه می کنند حداقل در این مرحله بازدم را در آب انجام دهید تا حالت خنثی حفظ شود.
4. غواصی بالا
کودکان غالباً در استخر با پرش از تخته و برج غواصی بسیار سرگرم کننده هستند. غواصی کلاسیک نه تنها قطار می کند هماهنگی, غلظت و چابکی ، بلکه همچنین سازگاری با ترسهای شخصی. خطر صدمه کم است - حتی اگر در راه اشتباه شیرجه بزنید آب کاملاً سخت می شود. محلی که می توانید برای غواصی بالا بروید ، باشگاه شنا است.
5. آهسته دویدن در آب
آکواجوگینگ حتی روی سیستم اسکلتی عضلانی نرم تر است ، زیرا در اینجا نه تنها نیروی جاذبه به حالت تعلیق در می آید ، بلکه پا ، زانو و ران مفاصل در جهت های خطی منتقل می شوند در حال اجرا. به عنوان تجهیزات اساسی ، "دونده آب" فقط به یک جلیقه نجات ساخته شده از پلی اورتان پلاستیکی و یک استخر شنا با حداقل 180 سانتی متر عمق آب نیاز دارد.
اکنون دوره های مربوط به ورزش آبی در بسیاری از استخرها ارائه می شود. آنها نباید بیش از ده عضو داشته باشند تا مربی ورزش فرصت كنترل فردی را داشته باشد. به خصوص برای کسانی که هستند توصیه می شود اضافه وزن یا مشکلات مفصلی داشته باشید.
