ژیمناستیک آب (آبزیان) شامل تمرینات ژیمناستیک است و در حالت عادی انجام می شود شنا استخرها و همچنین در استخرهای غیر شناگر. برای کودکان ، بزرگسالان و سالمندان مناسب است. حتی افراد چاق نیز می توانند از ژیمناستیک آبی بهره مند شوند زیرا چربی سوزی تحریک می شود
شناوری آب انجام این کار را امکان پذیر می کند تحمل و ورزش های قدرتی با استرس کمتر ، به خصوص با توجه به مفاصل. وزن بدن انسان در آب فقط حدود 20 درصد از وزن کل آن است. بدین ترتیب استخوان ها, تاندون ها و مفاصل به طور قابل ملاحظه ای راحت می شوند.
به دلیل مقاومت زیاد در برابر آب ، توالی های حرکتی خاص اغلب شدیدتر از خشکی هستند و در نتیجه اثر عضله سازی را افزایش می دهند. ژیمناستیک آب همچنین در ارتباط با اقدامات توان بخشی پس از عمل یا حوادث در فیزیوتراپی استفاده می شود. به ویژه افرادی که دچار آسیب ستون فقرات هستند از شناوری آب بهره مند می شوند ، زیرا باعث تسکین دیسک های بین مهره ای و ساختارهای درگیر می شود ، بنابراین آموزش را با وجود ظرفیت بار کمتر امکان پذیر می کند.
1. "آهسته دویدن در محل ”این تمرین آموزش می دهد کف لگن عضلات و تنش بدن را تقویت می کند. در حمام ورزشی در محل آهسته دویدن می کنید.
با کشیدن بازی می توانید تمرین را تغییر دهید پا بالاتر علاوه بر این ، می توانید از "رشته فرنگی" استفاده کنید تا بازوهای خود را به صورت ریتمیک زیر آب حرکت دهید. به یک مایعات توجه کنید تنفس ریتم و یک تنش خاص بدن را حفظ کنید.
2. چمباتمه زدن بدون سوگند خوردن به خصوص عضلات شکمی در طول این تمرین به آرامی آموزش می بینند. شما در حمام ورزش می ایستید. پاهای شما به هم نزدیک هستند با هر دو دست شما یک نودل را به صورت ضربدری جلوی بدن روی سطح آب نگه دارید.
حالا هر دو پا را به هم می کشید و به طور خلاصه به موقعیتی شبیه چمباتمه می رسید ، سپس پاهای خود را دوباره دراز می کنید و با استخر پایین استخر را لمس می کنید. سوم "زیر آب sirtaki" تمرین بسیار خوبی برای آموزش شیب عضلات شکمی. آنها در استخر ورزش به صورت دایره ای می ایستند و یکدیگر را با دستان خود نگه می دارند.
اکنون آنها با حرکت متناوب چپ و راست شروع به رقصیدن "Sirtaki" می کنند پا مورب به سمت بالا کشیده شده است. در این بین آنها به سمت چپ قدم می گذارند. اکنون دایره باید در جهت عقربه های ساعت بچرخد.
به محض بازگشت به محلی که شروع کرده اید ، پله کنار را به سمت راست بردارید. اکنون دایره باید به سمت راست بچرخد. 4. رشته فرنگی یک آموزش از قفسه سینه و عضلات شانه را می توان بسیار آسان و موثر درک کرد.
در حالت ایستاده با دو دست جلوی قسمت بالاتنه خود یک ماکارونی کوتاه زیر آب می گیرید. حالا رشته ها را زیر آب فشار داده و بکشید قفسه سینه و دور از سینه. تمرین را با فشار دادن و کشیدن رشته فرنگی به صورت موازی ، متناوب و پهلو متوقف کنید.
مهم است که رشته فرنگی همیشه زیر آب منتقل شود ، در غیر این صورت مقاومت بسیار کمی برای دستیابی به یک اثر تمرینی کافی وجود دارد. اولین "انگشتان پا و پاشنه" تمرینی که قسمت تحتانی را تقویت می کند پا عضلات بسیار خوب موارد زیر است. هنگام ایستادن ، زانوهای خود را به گونه ای خم کنید سر هنوز بالای آب است
سپس آنها فقط با پاشنه خود می ایستند. سرانجام ، آنها روی انگشتان پا می ایستند و پاها را از طریق دراز می کشند. این تمرین زمانی بهترین عملکرد را دارد که آنها به صورت دایره ای بایستند و یکدیگر را به دست بگیرند.
با ماکارونی در هر دو دست ، از ثبات بیشتری برخوردار است. بسته به قانون اساسی خود تمرین را تکرار کنید تا آموزش را با نیازهای فردی خود تنظیم کنید. 2. گام های کوچک و بزرگ "این آموزش باعث پیشرفت می شود هماهنگی و عضلات
از طریق حمام ورزشی به صورت دایره ای عبور می کنید. در ابتدا قدم های بسیار کوچکی برمی دارید و به تدریج سرعت را افزایش می دهید. بعد از حدود 2 دقیقه قدم های خیلی بزرگی برمی دارید ، به آرامی و به مدت 2 دقیقه متمرکز می شوید ، سپس دوباره قدم های کوچک ، سریع و ریتمیک را طی می کنید.
به محورهای پای خود و خود توجه کنید تعادل هنگام برداشتن این مراحل اگر نامتعادل هستید ، سرعت را کاهش دهید. سومین "باله" اینجا ران عضلات بسیار فشرده آموزش می بینند.
در استخر ورزش به صورت دایره ای می ایستید و یکدیگر را با دستان خود می گیرید. اکنون آنها به طور متناوب به سمت چپ و پای راست به مدت 20 ثانیه در ریتم به جلو و عقب کشیده شده حرکت می کنند. استراحت کنید (10 ثانیه).
حالا بگذارید پای راست 20 ثانیه دایره شود. استراحت کنید (10 ثانیه). بگذارید پای چپ به مدت 20 ثانیه در حالت کشیده دایره شود.
استراحت کنید (10 ثانیه). 4. اجرای مانع این تمرین از ژیمناستیک آب بسیار طاقت فرسا است و فقط در صورت توانایی تحمل بار / حرکت انجام می شود. دانش آموزان پشت سر خود به پشت استخر و پشت لبه می ایستند. هر کدام یک قطب را در ارتفاع زانو زیر آب نگه می دارد.
اکنون یکی از شرکت کنندگان با تیرک بالای سر از آب عبور می کند و باید مانند موانع از تیرها عبور کند. پس از گذراندن دوره ، در انتهای ردیف می ایستد و به نوبه خود تیر را به عنوان مانع زیر آب نگه می دارد. سپس شرکت کننده بعدی دوره را طی می کند.
این تمرین را فقط در صورتی انجام دهید که از قبل حرکت کافی داشته باشید مفصل زانو برای عبور از موانع بدون درد. میتونی پیدا کنی تمرینات فیزیوتراپی روی زمین در صفحه تمرینات فیزیوتراپی زانو اول "زنجیره بسته" در حالت ایستاده ، زانوهای خود را تا زمانی که خم شوید ، خم می کنید سر هنوز بالای آب است
سپس پاها را به آرامی دراز کنید. سرانجام آنها روی نوک انگشتان پا می ایستند و این وضعیت را برای مدت کوتاهی حفظ می کنند. این تمرین زمانی بهترین عملکرد را دارد که آنها به صورت دایره ای بایستند و یکدیگر را به دست بگیرند.
بسته به قانون اساسی خود تمرین را تکرار کنید تا آموزش به صورت جداگانه تنظیم شود. دوم "پهلو" در این تمرین tensor fasciae latae (جانبی) ران) برای پایداری لگن جانبی فعال می شود. در حالت ایستاده ، با دو دست ماکارونی را روی سطح آب نگه دارید.
اکنون پای راست و چپ را به تناوب از بدن دور می کنید. ساق پا کشیده شده و بدون چرخش در قسمت حرکتی حرکت می کند مفصل ران. افزایش با پیاده روی پهلو از طریق لگن امکان پذیر است.
لطفاً برای جلوگیری از خیلی قدم ، مراحل جانبی کوچکی را انجام دهید جمع کردن در مفصل ران. 3. "کافهای پا" عضلات شکمی, ران و ساق پا عضلات در طول این ژیمناستیک آب تقویت می شوند.
به پشت به لگن لگن خم می شوید ، دستان خود را به لبه لگن می چسبانید. تماس زمین با پا وجود ندارد. در اطراف پا آنها بدن شناوری دارند.
اکنون دوچرخه سوار هستید و پاهای خود را در آب قرار داده اید. مهم است که تنه تنه را حفظ کنید تا پاها با زمین تماس نداشته باشند. چهارم "پشتیبانی در آب" برای بهبود عملکرد پشتیبانی ، این تمرین مناسب است.
هنگام ایستادن در زیر آب ، یک رشته فرنگی کوتاه در دست راست و راست نگه دارید. حالا هر دو دست را جلوی بدن خود به جلو بکشید. رشته فرنگی یکدیگر را لمس می کند.
سپس دستان خود را به سمت داخل برگردانید و آنها را به سمت عقب و پایین حرکت دهید ، مثل اینکه می خواهید از یک صندلی بلند شوید و از خود حمایت کنید. این تمرین را بسته به وضعیت خود تکرار کنید. در مقاله تمرینات Hip-TEP، تمرینات بعد از مصنوعی مفصل ران در زمین توصیف شده است.
1) "آنجا و عقب" این آموزش عمدتا عضلات تنه را بدون فشار آوردن به ستون فقرات تقویت می کند. شما یک رشته فرنگی را زیر بغل خود می گیرید و به حالت خوابیده قرار می گیرید. بازوها به طرفین بدن گسترش یافته اند.
حالا آنها هر دو پا را به سمت بدن می کشند و سپس پاها را از بدن دور می کنند. بعد ، آنها پاهای کشیده را باز می کنند و سپس آنها را به هم برمی گردانند. سرانجام آنها پاها را به سمت بدن عقب می کشند و آنها را از بدن دور می کنند.
اگر شناوری کافی نداشته باشند ، می توانند دو رشته فرنگی را زیر بغل قرار دهند. 2. شکم و پشت »همانطور که از نامش پیداست ، این یک تمرین فشرده برای عضلات شکم پایین و عضلات پشت است. دو رشته فرنگی را زیر بغل می گیرید و در آب می ایستید.
بازوها به طرفین بدن گسترش یافته اند. حالا آنها هر دو پا را به سمت بدن می کشند ، برای مدت کوتاهی به پشت می خوابند و سپس پاها را از بدن به جلو می کشند. در مرحله دوم ، آنها پاها را به سمت بدن عقب می کشند ، مدت کوتاهی به حالت مستعد می روند و سپس آنها را به عقب از بدن می کشند.
در این تمرین پاها همیشه باید به موازات حرکت و بسته شوند. گشتاور سوم "گشتاور" یک تمرین ساده برای تقویت است قفسه سینه، شانه و عضلات جانبی پشت. نگاهی به شنا در هر دست تخته کنید و آن را بین خود بگیرید ساعد و زیر بغل
بازوها را به صورت پهلو و زیر بدن دراز کنید. اکنون بالاتنه را به طور متناوب به سمت راست و چپ بچرخانید و بازوها را از هم باز کنید. اگر ورزش برای شما خیلی سخت است ، می توانید یک دمبل آب در هر دست بگیرید.
4. جک پرش شما در آب می ایستید و یک رشته ماکارونی کوتاه دارید. بازوها به طرفین گسترش یافته و رشته ها در سطح سطح آب قرار دارند. اکنون آنها پاهای خود را در همان زمان باز کرده و در همان لحظه بازوهای کشیده را به بدن می کشند.
بعد ، بازوها را دوباره به پهلو پهن کرده و پاها را به هم می کشند. برای افزایش ورزش می توانید قبل از باز کردن پاها در ورزش ، یک پرش کوچک نیز انجام دهید. تمرینات روی زمین بعد از دیسک فتق را می توانید در صفحه ورزش دیسک فتق پیدا کنید. قانونی سلامت شرکت های بیمه نه تنها موظف به پرداخت هزینه دوره های معلولین یا بیمار مزمن مردم می توانند ژیمناستیک عملکردی پزشکی را یاد بگیرند.
آنها همچنین مجبورند هزینه های دوره های بعدی را به روز کنند ، زیرا هنگام انجام صحیح تمرینات در حین خودآموزی خطاهایی رخ می دهد. از خودت بپرس سلامت بیمه آیا دوره ها یا گروه هایی در منطقه شما برای بختروف وجود دارد ، روماتیسم, پوکی استخوان یا بیماری های مشابه متناسب با علائم شما و یارانه دریافت می شوند. واحد هزینه می باشد سلامت شرکت های بیمه ، آژانس های کاریابی ، بیمه بازنشستگی و بیمه حوادث.
ورزش های Rehab ورزش ها و بازی های ورزشی هستند ، اما - بسته به شرکت کنندگان - تمرینات درمانی حرکتی را نیز هماهنگ می کنند. بسته به بیماری های قبلی ، بیماری ها و معلولیت های شرکت کنندگان در دوره ، ورزش و تمرینات متنوعی امکان پذیر است. هدف این است که افراد معلول یا افرادی که در معرض معلولیت هستند در درازمدت در زندگی کاری ادغام شوند و آنها را قادر به زندگی در جامعه اجتماعی کند.
ورزش Rehab همیشه در تاریخ های مشخص بصورت گروهی انجام می شود ، زیرا این امر همچنین در مورد تبادل تجربیات بین بیماران ، تجربیات گروههای مثبت و خودیاری است. به عنوان ورزش توان بخشی ، ژیمناستیک آب به طور کلاسیک پس از حوادث و عملیاتی مانند TEP های مفصل ران ، TEP های زانو یا TEP های شانه ارائه می شود. به خصوص این گروه هدف به ویژه برای ژیمناستیک آب مناسب است ، زیرا اثر ملایم و ملایم شنا در آب و اثر عضله سازی مقاومت در برابر آب پس از یک عمل برای اجرای اقدامات توان بخشی بدون خطر آسیب دیدگی ایده آل است.
در همین حال استفاده از وسایل تمرینی در ژیمناستیک آب همیشه بیشتر می شود. به عنوان مثال ترامپولین زیر آب ، میله های دیواری ، تردمیل ، استپر و مربی دوچرخه متعلق به این دستگاه ها هستند. با کمک این دستگاه ها ، بسیار خاص است برنامه آموزش می تواند اجرا شود که متناسب با هر بیمار باشد.
