پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری در زمستان

ورزش در فضای باز در زمستان - چرا نه؟ در ابتدا ، خارجی سرد باعث لرز می شود ، اما به زودی خون عروق از پوست و عضلات باز می شوند و بدن با احساس گرم و دلپذیری غرق می شود. با این وجود ، هنگام ورزش در نکات باید نکاتی را در نظر گرفت سرد.

دویدن در زمستان: مواظب زمینهای لغزنده و تاریکی باشید

شما می توانید زمستان را درست مثل تابستان بدوید. با این حال ، برخی از ویژگی های فصلی وجود دارد که باید از آنها آگاه باشید: مناظر زمستانی بدون مشکل نیستند. برگهای لغزنده یا تکه های یخ پوشیده باعث ریزش بسیاری از دونده ها شده است. زیره های گریپی ، که باید هنگام خرید به دنبال آنها بگردید در حال اجرا کفش ، مقدار مشخصی از محافظت را فراهم می کند. اما اگر دونده ناگهان روی گودال یخ پا بگذارد حتی آنها هم نمی توانند کاری انجام دهند. بنابراین: بهتر است در مسیرهای آسفالته بدوید. به هر حال: برخلاف تصور عمومی ، بسیاری از دوندگان سطح سفت را بهتر از زمین ناهموار و نرم مانند مسیرهای جنگلی دوست دارند ، که می تواند رهبری به التهاب از تاندون آشیل. کسانی که به دلیل طولانی بودن ساعت کاری مجبور به دویدن در تاریکی می شوند ، باید مسیرهایی را که می دانند و در صورت امکان روشن می شوند ترجیح دهند. در غیر این صورت ، استفاده از چراغ قوه یا چراغ جلو توصیه می شود.

در زمستان ، هیچ گرم شدن خاصی لازم نیست

گرم شدن ویژه قبل از زمستان آهسته دویدن جلسه ، به عنوان مثال توسط کشش ورزش ، اغلب توصیه می شود ، اما لازم نیست. مطالعات نشان داده است که استاتیک کشش به ویژه تمرینات را قطع کنید خون به ماهیچه ها سرازیر می شود و باعث می شود عضلات کمتر دریافت کنند اکسیژن و در نتیجه خستگی سریع تر. محافظت در برابر درد عضلانی همچنین انتظار نمی رود. به دست گرمی بازی کردناز طرف دیگر ، مانند هر ورزش ، منطقی است که به آرامی شروع به آهستگی کنید.

پیاده روی بهینه در زمستان

هنگام راه رفتن ، پاهای خود را روی زمین نگه دارید ، بنابراین حتی در زمین های برفی یا خیز ، به سختی خطر تصادف وجود دارد. بنابراین برای بسیاری از دزدگیرها گزینه خوبی است. پیاده روی نوردیک که به هر حال ریشه در اسکی روی زمین کشور دارد ، حتی مناسب تر است. علاوه بر این ، پیاده روی با میله ها پیاده روی کلاسیک را به یک تمرین کل بدن تبدیل می کند. از یک طرف ، این مزیت دارد که نه تنها پاها بلکه بالاتنه نیز آموزش می بینند و از طرف دیگر ، از آنجا که عضلات بیشتری فعال هستند ، انرژی و کالری چرخشی به طور کلی افزایش می یابد. طبق مطالعات پزشکی ورزشی ، پیاده روی نوردیک از 90 درصد کل عضله استفاده می کند. اکسیژن و گردش کالری در مقایسه با پیاده روی طبیعی 20 درصد افزایش می یابد. علاوه بر این ، استفاده از قطب فشار از بین بردن مفاصل، همانطور که "چهار پا" بار بدن را بهتر توزیع می کنند. به همین دلیل است که به سختی یک ورزش مقدماتی بهتر وجود دارد ، به ویژه برای اضافه وزن مردم. نوک میله های راه رفتن از فلز سخت ساخته شده اند ، بنابراین می توانند به راحتی در برف و گل نفوذ کنند. برای سطوح سخت ، به اصطلاح لنت هایی نیز وجود دارد که می توان آنها را از بالای نوک کشید. علاوه بر این ، از چوب های راه رفتن می توان برای تمرینات ژیمناستیک بین یا بعد از تمرین استفاده کرد. از آنجا که در زمستان بدن سریعتر خنک می شود ، نباید بیش از ده دقیقه طول بکشد - در غیر این صورت سرماخوردگی از قبل برنامه ریزی شده است.

لباس مناسب هنگام دوچرخه سواری در زمستان

مگر اینکه برف ببارد یا انجماد رطوبت در جاده ایجاد شده است ، هیچ مانعی برای دوچرخه سواری در زمستان وجود ندارد. حتی بیشتر از ورزشهای دیگر در فضای باز ، لباس مناسب مهم است ، زیرا باد ناشی از سوار شدن باعث ایجاد دمای قابل درک در هوا می شود پوست برای کاهش درجه بیشتر پیچیدن پاها بسیار مهم است ، سر و دستها را به گرمی ، زیرا اینها به ویژه در برابر آسیب پذیر هستند سرد در دمای یخبندان در فروشگاه های تخصصی می توانید طیف وسیعی از دستکش ، کفش ، سربند و کلاه مخصوص را پیدا کنید. در زمستان نیز نباید از کلاه ایمنی استفاده کنید. علاوه بر لباس زیر قابل تنفس ، یک باد و آبژاکت مقاوم مناسب است. شلوار باید ضد باد نیز باشد. دوچرخه مانند سایر فصول باید حفظ و در بهینه باشد شرط.

دوچرخه را زمستانی کنید

In انجماد برای جلوگیری از یخ زدگی ، کابل های ترمز باید چرب شوند. کابل های ترمز روکش دار و ترمزهای هیدرولیکی در برابر سرما و انجماد آب. لاستیک هایی که دارای آج های گسترده و آج دار هستند ارتباط بهتری با سطح جاده ایجاد می کنند. در شرایط مرطوب و لغزنده ، تا حدی به کاهش فشار تایر نیز کمک می کند. مهم: فقط در قسمت های اندازه گیری شده ترمز کنید و تمایل به استفاده از ترمز عقب دارید. در صورت بارش برف در مسیرهای دوچرخه سواری ، می توانید به جاده پاک شده بروید - که اتفاقاً در این مورد نیز مجاز است.

نتیجه

با آمادگی و احتیاط خوب ، حتی در ورزشهای زمستانی در فضای باز خطر خاصی وجود ندارد. مسیرهای ارائه شده برای آهسته دویدن، پیاده روی یا دوچرخه سواری در نیمه راه روشن شده است و هیچ شرایط شدید مانند برف یا رطوبت یخ زده وجود ندارد ، بیشتر از تابستان خطر تصادف وجود ندارد.