بدون مشکل در دوران یائسگی

آیا این در حال حاضر است يائسگي؟ - این همان چیزی است که بسیاری از خانمها از خود می پرسند وقتی ناگهان بدتر از قبل می خوابند ، بیشتر عرق می کنند یا قاعدگی نامنظم می شود. از اواسط دهه 30 ، هورمون تعادل در بدن یک زن به آرامی شروع به تغییر می کند. با این حال ، اولین اثرات محسوس این تغییرات معمولاً بین سنین 40 تا 45 سالگی مشاهده نمی شود.

علائم معمولی

يائسگي با یک انفجار شروع نمی شود ، اما به آرامی و به تدریج. کاهش سطح هورمون ابتدا به این دلیل قابل مشاهده است که چرخه ماهانه نامنظم تر می شود - فواصل بین چرخه ها ممکن است طولانی تر یا کوتاه تر باشد ، و استحکام خونریزی ممکن است افزایش یا کاهش یابد. علائم معمول در اولین مرحله تغییر هورمونی نیز مشکلات خواب است. غالباً شما در شب غرق عرق بیدار می شوید و نمی توانید دوباره بخوابید. بهزیستی ذهنی بسیاری از زنان نیز در این مدت رنج می برد. آنها عصبی ، تحریک پذیر هستند و به راحتی احساس راحتی نمی کنند پوست. و این جای تعجب نیست - بعد از همه ، بدن باید هورمونی جدید پیدا کند تعادل در طی يائسگي، درست مثل دوران بلوغ.

دو گیاه دارویی برای جسم و روح

"یائسگی؟ - شما فقط باید به عنوان یک زن از آن عبور کنید ، "این نظر گسترده است. و در واقع ، یائسگی یک مرحله طبیعی از تکامل است که هر زنی در زندگی خود تجربه می کند. با این حال ، این بدان معنا نیست که زنان به دلیل اینکه از ناراحتی رنج می برند ، باید خود را استعفا دهند. زیرا برای اینکه بدن و روح بتواند به آرامی به مرحله جدید زندگی برسد ، یک گزینه درمانی طبیعی و بالاتر از همه بدون هورمون در دسترس است. مواد م effectiveثر برای جسم و روح موثر هستند cohosh سیاه و مخمر سنت جان. در حالی که عصاره ها از جانب cohosh سیاه به آرامی از روند تغییر هورمونی پشتیبانی کرده و در نتیجه شکایات جسمی مانند مشکلات خواب ، تعریق یا بیماری را کاهش دهید چشمک می زند، مواد موثره از مخمر سنت جان علائمی مانند عصبی بودن یا تحریک پذیری را تحت تأثیر قرار دهید. این درونی را برمی گرداند تعادل. به طور منحصر به فرد در یک دارو ترکیب شده است ، cohosh سیاه به علاوه مخمر سنت جان عصاره آن در داروخانه ها بدون نسخه دریافت می شود. شکایات یائسگی جسمی و روانی می توانند به روشی ملایم متعادل شوند. بسته به درجه ناراحتی ، یک دوز جداگانه از ترکیب گیاه از یک درگ دو بار در روز یا دو کشنده ها دو بار در روز امکان پذیر است. اگر دوم مقدار قبل از خواب مصرف می شود ، می توان با مشکلات خواب و تعریق شبانه مقابله کرد.

تسلط بر تغییر مناسب و سالم

از چه روشی و چه میزان دوره یائسگی بر بهزیستی جسمی و روحی تأثیر می گذارد و بنابراین کیفیت زندگی یک زن به عوامل مختلفی بستگی دارد. و همه آنها هورمونی نیستند. نگرش شخص به این مرحله از زندگی نیز کاملاً تعیین کننده است. اگر ترس و طرد حاکم باشد ، اگر ترس از پیری در پیش زمینه باشد ، احتمال زیاد شکایت بیشتر می شود و آرامش و تعادل درونی به هم می خورد. از طرف دیگر ، نگرش مثبت نسبت به زندگی و توانایی دوست داشتن خود به کنار آمدن بهتر با یائسگی کمک می کند. و ، هر زنی می تواند برای خود کاری انجام دهد تا بتواند بر زمان مناسب و سالم تغییر یابد.

نکاتی درباره یائسگی

  • متنوع و مفید بخورید رژیم غذایی. توجه ویژه به یک منبع خوب از کلسیم برای جلوگیری پوکی استخوان. بخور کلسیم- سبزیجات غنی مانند رازیانه، کلم بروکلی ، تره یا پیاز ، کم چرب ماست و پنیر بیشتر ماده معدنی را ترجیح دهید آب با بیش از 150 میلی گرم کلسیم در هر لیتر
  • برای جلوگیری از مشکلات وزن در دوران یائسگی ، غذاهای پرچرب را برای انواع کم چرب عوض کنید. 30 گرم سالامی ، به عنوان مثال ، حاوی 11 گرم چربی است در همان مقدار ژامبون پخته شده فقط 3 گرم است.
  • از غذاهای پر ادویه پرهیز کنید ، كافئين و الکل. این غذاها و محرک می توانید افزایش می دهد چشمک می زند. از طرف دیگر ، مفید است نوشیدن مقدار زیادی از آب.
  • فشار تشدید می کند چشمک می زند، بنابراین اطمینان حاصل کنید که آرام هستید. ویژه یاد بگیرید تمدد اعصاب تکنیک هایی مانند آموزش اتوژنیک, یوگا یا عضله تمدد اعصاب به گفته ژاکوبسن.
  • ورزش های ورزشی شما را متناسب و حیاتی نگه می دارد - و تأثیرات آن را تحت تأثیر قرار می دهد علائم یائسگی مانند گرگرفتگی و شکایات روانشناختی. ورزش همچنین استخوان سازی را تحریک می کند. ورزش مخصوصاً مفید پیاده روی است.