تمرینات کششی بعد از ورزش | تمرینات کششی

حرکات کششی بعد از ورزش همانطور که قبلاً توضیح داده شد ، تمرینات کششی به درد عضلات کمک نمی کند. با این وجود تمرینات کششی را می توان بعد از تمرین یا مسابقه انجام داد. در مورد بارهای بسیار شدید ، حداقل سه ربع ساعت باید بین پایان بار و شروع تمرینات کششی فاصله داشته باشد ، زیرا… تمرینات کششی بعد از ورزش | تمرینات کششی

هنگام کشش باید به چه نکاتی توجه کنید؟ | تمرینات کششی

هنگام کشش باید به چه نکاتی توجه کنید؟ برای دستیابی به موفقیت در تمرینات کششی ، چند نکته را باید در نظر داشته باشید. از یک طرف ، شما باید آموزش را به طور منظم انجام دهید ، در غیر این صورت موفقیت حاصل نمی شود. همیشه باید بتوان تمرینات را بدون شکایت انجام داد. … هنگام کشش باید به چه نکاتی توجه کنید؟ | تمرینات کششی

تمرینات کششی

مقدمه اگرچه تأثیر و استفاده از تمرینات کششی در سالهای اخیر به طور فزاینده ای مورد سوال قرار گرفته است ، تمرینات کششی جزء اصلی ورزش هستند و باقی می مانند. فقط این س whenال که چگونه و چگونه کشش ایجاد شود بحث برانگیز است. حفظ و ارتقاء تحرک عنصری ضروری در بسیاری از فعالیت های ورزشی است. بدون آن نیست… تمرینات کششی

چه موقع باید حرکات کششی را متوقف کنید؟ | تمرینات کششی

چه زمانی باید کشش را متوقف کنید؟ هنگامی که به تازگی بر آسیب عضلانی غلبه کرده اید ، قطعاً نباید کشش کنید. در چنین شرایطی ، همیشه باید از پزشک یا فیزیوتراپیست کمک بگیرید. علاوه بر این ، اگر قبلاً به اندازه کافی گرم نشده اید ، نباید ماهیچه های خود را بکشید. اگر مستقیماً با کشش های مختلف شروع می کنید… چه موقع باید حرکات کششی را متوقف کنید؟ | تمرینات کششی

تمرینات عضله سازی

در تمرینات تناسب اندام و قدرتی اهداف متفاوتی وجود دارد که می توان برای شما تعیین کرد. یکی از آنها عضله سازی است ، جایی که تمرینات و اشکال تمرین به گونه ای انتخاب می شود که بتوان بیشترین رشد عضلانی ممکن را بدست آورد. می توانید بین تمرینات "در خانه" و تمرینات "استودیو" تمایز قائل شوید. بسیاری از … تمرینات عضله سازی

بلند شدن پا | تمرینات عضله سازی

بلند کردن پا علاوه بر حرکت اسکوات ، بلند کردن پا یکی دیگر از تمرینات رایج برای حرکت دادن به رشد ماهیچه ها است. با این حال ، بلند کردن پا کمی راحت تر از اسکوات انجام می شود ، زیرا در آنجا بسیار مهم است که حرکت را به طور دقیق انجام دهید تا به خود آسیب نرسانید. علاوه بر این ، بلند کردن پا ملایم تر است و… بلند شدن پا | تمرینات عضله سازی

لیفت زانو | تمرینات عضله سازی

بالا کشیدن زانو این تمرین را می توان با ساعد ساعتی که توسط یک دستگاه پشتیبانی می شوند یا از یک تیر آویزان شده است ، انجام داد. پاها مستقیماً در کنار هم در هوا قرار گرفته اند. قسمت بالای بدن و سر راست و کشیده است. اکنون زانوها به سمت قفسه سینه کشیده شده و کمر تا حدودی گرد تر می شود. بازدم در حین… لیفت زانو | تمرینات عضله سازی

جمع کردن | تمرینات عضله سازی

حرکات کششی تمرینات مفیدی برای عضلات پشت و دوسر است. همچنین به دلیل تمرین گروه های عضلانی مخالف ، اغلب به عنوان یک تمرین متقابل برای تمرینات با وزنه درنظر گرفته می شود. این تمرین به صورت آویزان از تیر انجام می شود ، در حالی که دست ها از هم فاصله دارند. هنگام بازدم ، با چانه خود را به سمت میله می کشید یا… جمع کردن | تمرینات عضله سازی

Kick Backs | تمرینات عضله سازی

لگد پشت این تمرین عمدتاً عضله سه سر پشت بازو را تمرین می دهد. با یک پا روی نیمکت زانو می زنید ، پای دیگر روی زمین می ایستد. یک دست روی نیمکت است و بازوی دیگر دمبل را نگه می دارد. پشت راست است و سر امتداد… Kick Backs | تمرینات عضله سازی