پس از یک زمستان دلهره آور و طولانی ، همه ما خوشحال می شویم که خورشید دوباره لبخند می زند. هنگامی که دماسنج به ارتفاعات می رسد ، "بالاخره تابستان" گفته می شود. اما اگر دما بیش از 30 درجه افزایش یابد ، برخی از افراد گردش بیش از حد رانندگی می شود و قلب آنها شروع به غر زدن می کند. افرادی که مشکلات قلبی عروقی دارند اغلب گرفتار آن هستند خستگی, سرگیجه یا عضله گرفتگی عضلات در گرما اما فقط چند نکته ساده به شما کمک می کند بدون مراقبت در دنیا از تابستان لذت ببرید.
علت شکایت های جسمی در گرما
دلیل ناراحتی جسمی در گرما این است که در گرمای زیاد ما عروق گشاد شدن در نتیجه ، گرمای بیشتری از طریق دفع می شود پوست و ما شروع به عرق کردن می کنیم. در نتیجه ، با این حال ، کمتر است خون برای حفظ در دسترس است در سیستم گردش خون در بدن فشار خون.
بنابراین، قلب بیشتر باید پمپ کند ، بیشتر خون "استخرها" در وسعت عروق - کار برای موتور ما دو برابر شود. برای افرادی که بیمار هستند سیستم قلبی عروقی، این می تواند به سرعت به یک بار خطرناک تبدیل شود.
نوشیدن مقدار زیادی مایعات شعار است
اگر نمی خواهید در گرما خسته شوید ، باید میزان مایعات ناشی از تعریق را تا حد ممکن پایین نگه دارید و مایعات زیادی بنوشید. در اصل ، مصرف مایعات روزانه حداقل 1.5 لیتر توصیه می شود. در روزهای گرم تابستان ، بدن ممکن است سه تا چهار برابر این مقدار نیاز داشته باشد!
با این حال ، نوشیدن مقدار مناسب نیز مهم است. هنگام تعریق ، مقدار زیادی نمک معمولی از دست می دهید ، منیزیم و دیگر نمک، که باید دوباره پر شود. مواد معدنی آب یا آب میوه ها گزینه های خوبی هستند.
الکلاز طرف دیگر ، بهتر است تنها بماند. گرچه یک آبجو خنک در کوتاه مدت تشنگی را برطرف می کند ، الکل گشاد کردن خون عروق و در طولانی مدت بدن را از مایعات محروم می کند - یک بار اضافی برای ارگانیسم است.
پیش غذاهای تازه به جای وعده های غول چرب
سازگاری عادات غذایی با گرمای تابستان نیز بسیار مهم است: در عوض بسیاری از وعده های غذایی مجلل را میل کنید. به اصطلاح مدیترانه ای است رژیم غذایی با مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه ایده آل است.
برای ناهار ، به عنوان مثال ، یک سالاد ساده با گوجه فرنگی ، خیار و فلفل همراه با کمی لیمو و روغن زیتون. و هنگام کباب کردن در شب ، به جای قلاب گوشت خوک ، بیکن شکم و براتورست ، مرغ یا ماهی ترجیحاً باید از روی زغال سنگ برود.
حتی در تابستان ورزش کنید
فعالیت بدنی بیش از حد در گرما نیز فشار روانی است قلب و گردش. اما فقط خوابیدن با تنبلی در گوشه ای به همان اندازه نامناسب است - به هر حال ، ورزش ما را از بین می برد گردش رفتن با این حال ، فعالیت های ورزشی در روزهای گرم باید به صبح زود یا اواخر شب موکول شود. پیاده روی در جنگل یا یک دوچرخه سواری کوتاه ، جایی که نسیم به طراوت به اطراف شما می رسد ، توصیه می شود بینی.
در گرمای تابستان ماشین رانندگی می کنید؟
دمای حداکثر 70 درجه سانتیگراد در داخل خودرویی که تهویه مطبوع ندارد ، غیر معمول نیست. زیر گرما فشاراز قلب افزایش می یابد ، زودرس وجود دارد خستگی و خواب آلودگی و در نتیجه زمان واکنش طولانی مدت. در نتیجه ، دمای هوا در هوای گرم تا 20 درصد افزایش می یابد!
اگر در تابستان رانندگی طولانی می کنید ، باید بیشتر اوقات استراحت کوتاه کنید و ماشین را به خوبی تهویه کنید. برای ادامه گردش خون ، باید در سفر خود به اندازه کافی نوشیدنی همراه داشته باشید.
مهم: کودکان یا افراد فقیر سلامت هرگز نباید در هوای گرم حتی برای مدت کوتاهی در یک وسیله نقلیه پارک شده رها شوید. این امر در مورد حیوانات نیز صدق می کند.
4 نکته برای گرما در تابستان
- زیاد بنوش! آب میوه هایی که با مواد معدنی مخلوط شده اند آب or چای گیاهی بهترین هستند. مهم: از نوشیدنی ها نباید یخ زد سرد.
- لباس هوایی برگ برنده است. پارچه های سبک و سبک ساخته شده از الیاف طبیعی از تجمع گرما جلوگیری می کنند ، با داشتن کلاه یا روسری خونسردی خود را حفظ می کنید سر.
- خانه خود را به خوبی معتدل نگه دارید: صبح و عصر بخوبی تهویه کنید و در روز کرکره و پرده را بسته نگه دارید.
- اگر هنوز گرما شما را آزار می دهد ، سرد آب از داخل مچ دست یا خنک شوید ساعد و حمام پا باعث شادابی سریع می شود.
