در فیزیوتراپی ، اهداف نه تنها مقابله با علامت "سردرد" ، بلکه دستیابی به بهبود طولانی مدت از طریق آموزش وضعیت بدن ، عضله سازی و دست زدن به روزمره است. این از آسیب های بعدی جلوگیری می کند و ناخوشایند را از بین می برد سردرد. تمرین استقرار همیشه از پاها شروع می شود تا کل زنجیره های عضلانی از زمین به بالا تثبیت شود.
تمرینات
1) ورزش علیه سردرد در صندلی ، پاها به صورت موازی و پهن قرار دارند. زانوها به موازات جلو هستند و همچنین تقریباً به اندازه مفصل ران هستند. قسمت بالایی بدن با کج شدن لگن به سمت جلو صاف می شود.
با این حال ، نه چندان دور که ستون فقرات پایین به داخل قسمت توخالی حرکت می کند. دست ها به کنار بدن آویزان می شوند - یا روی میز جلو قرار می گیرند تا از وضعیت مطب تقلید کنند - و نگاه به جلو است. اکنون پاشنه ها به آرامی به پایین زمین فشار داده می شوند ، انگار که می خواهید آن را دور کنید.
به نظر می رسد بدن چند سانتی متر رشد می کند. تنش حفظ می شود. علاوه بر این ، باسن و عضلات شکمی به تدریج کشیده می شوند تا شانه ها بتوانند روی یک تنه صاف و آرام بنشینند.
بازوها علاوه بر این با کف دست ها به سمت بالا فشار داده می شوند ، استرنوم به جلو و بالا هدایت می شود. سرانجام ، سر بصورت مستقیم می لولد ، چانه کمی به سمت عقب رانده می شود ، به طوری که ستون فقرات گردنی جایی برای رشد دارد. ماندن در این وضعیت - مراقب باشید که تنش نداشته باشید - تنفس چند بار به صورت عمیق و یکنواخت در شکم قرار بگیرید.
سپس تمام کشش ها آزاد شده ، بدن یک بار جابجا شده و شل می شود و سرانجام تنش بدن دوباره قدم به قدم از پایین به بالا ساخته می شود. برای کمک به خودتان ، می توانید از یک آینه یا تصویر قبل و بعد استفاده کنید. این تمرین علیه سردرد باید به طور منظم ، تحت کنترل ، به عنوان یک تمرین خودکار در خانه و به خصوص در محل کار انجام شود ، تا اینکه سرانجام ، بدون تفکر زیاد ، یک وضعیت سالم و پایدار در زندگی روزمره پذیرفته می شود.
در فیزیوتراپی می توان برای تقویت بیشتر عضلات ، مقاومت بیشتری بر روی بدن در حالت ایستاده قرار داد. به منظور تحت تأثیر قرار دادن گردن به طور خاص ، فیزیوتراپیست می تواند از دستان خود برای مقاومت در برابر استفاده کند سر و شانه ها ، که بیمار نباید قادر به حرکت آنها باشد. 2) تمرینات ضد سردرد تمرین دیگری برای سر- ثبات عضلات از حالت خوابیده شروع می شود.
سر صاف است ، پاها بلند می شوند. گردن چانه بلند است ، چانه مانند عقب و پایین رانده می شود غبغب. اکنون پشت سر به شدت به لنت فشار داده شده و نگه داشته می شود.
تنفس عمق شکم نیز در اینجا انجام می شود. چند نفس بکشید تا تنش را حفظ کنید ، آن را آزاد کرده و دوباره بسازید. اگر این تمرین به خوبی تسلط داشته باشد ، علاوه بر تنش و کشیدگی ستون فقرات گردنی ، می توان سر را از روی تکیه گاه کمی بلند کرده و نگه داشت.
- در زندگی روزمره اداری ، این تمرینات ضد سردرد را می توان به راحتی روی میز انجام داد. همیشه از پایین ثبات ایجاد کنید ، خود را کشش دهید گردن و سر خود را به آرامی و یکنواخت بالا و پایین حرکت دهید.
- اغلب کشیدگی ساده گردن از قبل اثر آرامش بخشی روی سردرد دارد.
- برای انجام ورزش های لازم و در نتیجه تحریک خود خون گردش خون و تحریک گردش خون بر روی رایانه ، لیوان آب خود را روی میز یا قفسه دیگری قرار دهید تا هر بار برای نوشیدن چیزی از جای خود بلند شوید. نوشیدن نیز برای مقابله با سردرد بسیار مهم است.
- چرخش شانه و بازو از دیگر تمرینات حرکتی ساده برای زندگی روزمره است.
- علاوه بر این ، کل عضله اطراف گردن و گلو ، و همچنین کل زنجیره عضلانی عقب و قفسه سینه عضلات جلو باید به طور منظم کشیده شوند.
La کشش تمرینات در فیزیوتراپی آموزش داده می شود و در ابتدا چند بار تحت نظارت انجام می شود.
کشش موقعیت ها قبل از اینکه آرام آرام شل شوند حدود 30 ثانیه نگه داشته می شوند تا فیبرهای عضلانی وقت کافی برای جدا شدن از یکدیگر داشته باشند. این مقاله ممکن است از این نظر برای شما جالب باشد: سردردهای ناشی از عصب گیره شده در ستون فقرات گردنی 3) ورزش های ضد سردرد برای گردن کشش، یک موقعیت قائم گرفته شده است. سر به طرفین متمایل می شود تا گوش راست به شانه راست نزدیک شود. توجه - شانه بالا نمی رود.
La کتف همان طرف به سمت باسن رانده می شود و از گوش دور می شود. به منظور تأثیر بیشتر در پشت گردن ، اکنون سر از این حالت مایل به سمت راست چرخانده شده تا چانه به سمت شانه قرار گیرد. برای افزایش کشش ، چانه کمی به عقب رانده می شود.
برای تأثیر بیشتر در جلوی گردن ، سر از حالت مایل دوباره برگشته اما به سمت چپ بالا قرار دارد. سر کمی در گردن قرار می گیرد. از طریق تغییرات حتی تنش زا ترین مناطق و محل سردرد می تواند تحت تأثیر قرار گیرد.
4) ورزش هایی برای سردرد برای کشش و شل شدن کل زنجیره عضلانی عقب ، قسمت بالاتنه به آرامی از حالت ایستاده به سمت زمین متمایل می شود تا اینکه به راحتی آویزان شود. بازوها و سر نیز شل آویزان می شوند. سعی می شود هرگونه تنش از گردن آزاد شود.
سپس کمر توسط مهره صاف می شود ، بدن یک بار کشیده می شود و در صورت لزوم چندین بار تکرار می شود. 5) تمرینات ضد سردرد برای باز کردن قفسه سینه و کشش عضلات قفسه سینه تنها چیزی است که دیواره است. کنار دیوار بایستید ، یک دست خود را به سمت عقب دراز کنید (کف دست به سمت دیوار است) و بدن خود را از دیوار و بازو دور کنید.
بسته به ارتفاع بازو ، تمام قسمت های بزرگ قفسه سینه عضله می تواند کشیده شود. بنابراین بازو را یک بار بالاتر ، یکبار در ارتفاع شانه و یک بار پایین نگه دارید. تمرینات بیشتری را می توان در مقالات یافت: آموزش استقرار با تقویت شروع می شود مچ پا مشترک ، از مدرسه زانو، باسن ها را تقویت می کند ، تنه را تقویت می کند و ستون فقرات گردنی را تثبیت می کند. اغلب تمرینات ایزومتریک و همچنین هماهنگی و تعادل تمرینات برای این منظور آموزش داده می شوند.
- بهترین راه برای آرام سازی ستون فقرات گردنی چیست؟
- بهترین راه برای کشش ستون فقرات گردنی چیست؟
- سردردهای ناشی از ستون فقرات گردنی
