درمان کمردرد
در بیشتر موارد ، هیچ درمان خاصی برای کمر لازم نیست درد. اغلب علائم پس از چند روز به خودی خود از بین می روند. اگر اینگونه نیست ، برای تعیین علت کمر مشورت با پزشک ضروری است درد.
درمان بر این اساس طراحی شده است. در وهله اول ، درمان کمر درد محافظه کار است پس از آن لازم است درد در هر روش درمانی کاهش یابد.
این تنها راه جلوگیری از تسکین احتمالی وضعیت ها و در نتیجه بدخیمی است. در موارد حاد ، خوابیدن روی زمین در حالت خوابیده و خواباندن پاها در زاویه راست روی یک بالش / صندلی پله ای بسیار مفید است. این وضعیت باعث آرامش ستون فقرات می شود.
علاوه بر این ، فرد مبتلا باید متوسط حرکت کند ، به عنوان مثال پیاده روی آهسته انجام دهد ، برود شنا یا نور انجام دهید کشش تمرینات بسیار مهم است که کمر درد مزمن نمی شود و این یک درد است حافظه در توسعه می یابد مغز. برای کاهش درد ، در درجه اول از گرما و ماساژ استفاده می شود.
اینها منجر به بهتر می شوند خون گردش خون در منطقه دردناک و فراهم می کند تمدد اعصاب. اگر این کافی نیست ، داروهای ضد درد مانند پاراستامول or ایبوپروفن می توان برای مدت زمان محدودی مصرف کرد. اگر بیمار دوباره بدون درد باشد ، شروع تمرینات کمر برای ساخت عضلات ضروری است. هنگامی که عضلات تقویت می شوند ، مانند کرست کمر را به حالت ایستاده نگه داشته و از آن جلوگیری می کنند کمر درد.
اهداف مهم دیگر بهبود وضعیت و بهبود تحرک است. این تنها راه کاهش است کمر درد در بلند مدت. برای یادگیری تمرینات هماهنگ ، توصیه می شود در a مدرسه عقب و / یا با یک فیزیوتراپیست مشورت کنید.
فقط در موارد نادر جراحی برای کمردرد ضروری است. این مورد ، به عنوان مثال ، در مورد است بیماری های تومور یا دیسک فتق شدید. اگر علت روانی باشد ، روان درمانی/رفتار درمانی به شناسایی عوامل استرس زا کمک می کند و کاهش استرس.
آموزش برگشت
مطمئناً هر انسانی تمایل و تمایل دارد که این کار را راحت انجام دهد و از هر حرکتی که به دردتان بخورد جلوگیری کند. در مورد کمر درد ، متأسفانه این رفتار معمولاً فقط به بدتر شدن علائم منجر می شود ، زیرا عضله اطراف به دلیل کمبود حرکت یا وضعیت بدتر ، فقط بیشتر تنش می کند. با کمردرد ، حرکت متوسط به بهترین وجه کمک می کند.
آموزش برگشت عضلات را می سازد و با نور تکمیل می شود کشش یا تمرینات حرکتی برای شل کردن عضلات. مطالعات نشان می دهد که از هر 8 فرد کمردرد 10 عضله تنه خیلی ضعیف دارند. تمرین هدفمند عضلات شکم و پشت برای همه کسانی که می خواهند کمر خود را در طولانی مدت تقویت کنند و از کمردرد جلوگیری کنند ، ضروری است.
هرچه تمرین منظم تری داشته باشید و دقیق تر گروه های عضلانی ضعیف را هدف قرار دهید ، موثرتر خواهد بود آموزش پشت خواهد بود. بهترین راه برای یادگیری تمرینات مناسب ، حضور است آموزش پشت دوره ها یا مشورت با فیزیوتراپیست. زیرا تنها در صورت انجام صحیح تمرینات ، مثر هستند.
اما سایر حرکات متوسط نیز توصیه می شود. شنا كردن، آبزی سازگاری، پیاده روی ، رقص یا پیاده روی نوردیک به ویژه مناسب هستند. با این حال ، شما باید از ورزشهای فشاری مانند ورزشهای رزمی ، غواصی زیاد ، ترامپولین یا ورزشهایی که فشار فیزیکی یک طرفه دارند مانند گلف یا تنیس. آنها کشیدگی بزرگی در پشت هستند.
تمام مقالات این مجموعه:
