ضعف مثانه بار بسیاری از زنان و مردان در آلمان. این بیماری ناخوشایند دلایل مختلفی دارد: به عنوان مثال ، افزایش سن ، بارداری، عفونت های دستگاه ادراری و عواقب جراحی می تواند عامل ضعف باشد مثانه. ولی ضعف مثانه لازم نیست سقوط افراد آسیب دیده باشد. وقت بگذارید و در نظر بگیرید که کدام عادت می تواند به شما آسیب برساند مثانه. علاوه بر این ، می توانید جلوگیری کنید ضعف مثانه و علائم حاد را با نکات کاربردی زیر برطرف کنید.
1. تمرینات کف لگن مثانه را تقویت می کند.
اقدامی بسیار م effectiveثر برای تخفیف یا جلوگیری از آن مثانه ضعف این است که ورزش کف لگن. کف لگن ورزش ها عضلات را تقویت می کنند و بنابراین به خنثی کردن عضلات کمک می کنند اصرار به ادرار کردن. کف لگن تمرینات را می توان در هنگام نشستن به راحتی در دفتر انجام داد. صاف روی صندلی بنشینید و عضلات کف لگن را تنش دهید. این تنش را حداقل برای 10 ثانیه حفظ کنید و ادامه دهید تنفس با آرامش تمرین را پنج بار تکرار کنید.
2. ورزش استقامت برای ضعف مثانه.
ورزش سالم است و همچنین می تواند به طور خاص به ضعف مثانه کمک کند. یک تمرین متعادل کل بدن را تقویت کرده و در طولانی مدت آن را متناسب نگه می دارد. اگر از ضعف مثانه رنج می برید ، ترجیح می دهید از ورزش هایی مانند این ورزش ها خودداری کنید تنیس، زیرا اینها فشار غیرضروری بر مثانه آسیب دیده وارد می کنند. توصیه می شود تحمل ورزش هایی مانند پیاده روی یا شنا همراه با تمدد اعصاب تمریناتی مانند پیلاتیز or یوگا.
3. کاهش وزن ، تقویت مثانه
شما می توانید از طریق کاهش وزن هدفمند به رفع ضعف مثانه بپردازید. نگران نباشید ، تهدید یک رادیکال وجود ندارد رژیم غذایی. حتی کاهش وزن پنج تا ده درصدی می تواند کف لگن را تسکین دهد و همراه با آن آموزش کف لگن و فعالیت بدنی بیشتر ، بهبود علائم را تضمین می کند.
4. مایعات زیادی بنوشید
اگر شما بیاختیاری، توصیه می شود روزانه دو لیتر بنوشید. به این ترتیب شما از حمایت از کلیه اطمینان حاصل کرده و از عفونت ادراری جلوگیری خواهید کرد. نوشیدنی های ادرار آور مانند قهوه، چای و الکل باید اجتناب شود بهترین نوشیدنی است آب و آب میوه های تازه
5. یک رژیم غذایی متعادل بخورید
به آنچه می خورید توجه کنید: هنگامی که ضعف مثانه دارید ، خوردن متعادل مهم است رژیم غذایی با مقدار زیادی فیبر ، میوه ، سبزیجات و وعده های غذایی خانگی. به این ترتیب شما از روده های خود پشتیبانی می کنید و حرکات روده را آسان می کنید. از آنجا که بهتر است مجبور نباشید وقتی که a دارید فشار وارد کنید اجابت مزاج.
6. وضعیت صحیح بدن
سعی کنید بایستید و صاف بنشینید. حالت ایستاده نه تنها از عضلات کف لگن پشتیبانی می کند ، بلکه زیبا و با اعتماد به نفس نیز به نظر می رسد.
7. درست بلند کنید
سعی کنید به درستی بلند شوید: اگر می خواهید جسم سنگینی را از زمین بلند کنید ، پاهای خود را کمی بیشتر از عرض لگن کنار بگذارید و به پایین بنشینید. مطمئن شوید که کمرتان صاف مانده است. حالا با استفاده از شی را بلند کنید استحکام در حالی که عضلات کف لگن خود را کشیده می کنید ، از پاهای خود استفاده کنید.
8. آرام باشید
فشار می تواند باعث ضعف مثانه شود. بنابراین ، توصیه می شود در زندگی روزمره آرام باشید. اینجاست که آموزش اتوژنیک و یوگا می تواند کمک کند. بنابراین به خودتان اجازه دهید تا نفس های عمیق را بکشید. حتی یک پیاده روی کوتاه در هنگام استراحت ناهار باعث آرامش و تسکین بدن و همچنین ذهن می شود.
9. آموزش مثانه
در ابتدا ممکن است متناقض به نظر برسد: مثانه را می توان آموزش داد. هدف تقویت نه تنها عضلات کف لگن ، بلکه مثانه تا حدی است که ناراحتی کاهش یابد. تهیه یک دفترچه یادداشت به اصطلاح ادرار توصیه می شود: تعداد دفعات و میزان ادرار کردن و در چه ساعاتی از روز را بنویسید. آنچه را که خورده اید و نوشیده اید ، یادداشت کنید. دفتر خاطرات به شما یک مرور کلی می دهد و همچنین می تواند کمکی برای پزشکی باشد که شما را معالجه می کند. نحوه آموزش مثانه: سعی کنید سریع به هرکسی تسلیم نشوید اصرار به ادرار کردن و به توالت بروید. این به مثانه کمک می کند تا یاد بگیرد که بهتر کنترل کند اصرار به ادرار کردن. علاوه بر این ، از فشار دادن هنگام داشتن یک اجتناب کنید اجابت مزاج. علاوه بر این ، به نشستن عمودی روی توالت کمک می کند تا مثانه کاملا خالی شود.
10. مثانه خود را به طور فعال محافظت کنید
عفونت های دستگاه ادراری باعث ضعف مثانه می شود. بنابراین ، شما باید به طور خاص از این عفونت ها جلوگیری کنید. از نشستن بپرهیزید سرد سطوح ، زیرا این عفونت های دستگاه ادراری را تقویت می کند. علاوه بر این ، توصیه می شود که زنان در اسرع وقت پس از رابطه جنسی از توالت بازدید کنند تا بلافاصله عوامل بیماری زای احتمالی را از بین ببرند. در اولین علائم عفونت مثانه ، گیاهان دارویی مانند خرس or آبنما می تواند یک اثر تسکین دهنده داشته باشد.
