لیست تمام سایت های مربوط به شنا
تمام مباحثی که قبلاً درباره شنا منتشر کرده ایم در زیر لیست شده است.
- فیزیک شنا
- شنا دلفین
- شنای خزنده
- پشت پا
- سینه زدن
- می پردازد
بعد از پیاده روی ، شنا دومین فعالیت تفریحی مورد علاقه آلمانی ها است. شنا در ورزش آسان است مفاصل.
از آنجا که شما فقط باید یک دهم وزن بدن خود را در آب حمل کنید ، شنا به ویژه برای پشت و زانو استفاده می شود درد. شنا همچنین برای افرادی که ورزش می کنند یک روش ایده آل است اضافه وزن درگیر شدن تحمل ورزش ها. شنا تمام عضلات را تمرین می دهد و باعث می شود سیستم قلبی عروقی مقرون به صرفه تر.
هر چند سینه زدن یکی از دشوارترین انواع شنا برای یادگیری است که بیشتر اوقات در استخرهای شنای خانگی مورد استفاده قرار می گیرد. برای استفاده بهینه از تأثیرات مثبت شنا ، باید اطمینان حاصل کنید که از همه سبک های شنا استفاده کنید. در زیر تکنیک های هر سبک شنا ذکر شده را مشاهده خواهید کرد. همانند سایر ورزش ها ، افراد مبتدی پس از فقط چند هفته تمرین ، افزایش عملکرد یا تجمع عضلات را مشاهده خواهند کرد.
دمای آب و شنا
انتخاب درجه حرارت مناسب در استخرها برای آموزش مورد نظر از اهمیت ویژه ای برخوردار است ، زیرا حرکت در آب می تواند منجر شود هیپوترمی یا گرم شدن سریعتر از در حال اجرا در هوا. اگر آب سرد است ، مانند دریاچه یا استخرهای گرم نشده ، باید بلافاصله بعد از شنا آب را ترک کنید تا از هیپوترمی. آب سرد مخصوصاً برای ورزش طولانی مدت و مناسب مناسب است ، زیرا بدن درجه حرارت خود را بالا می برد و آب را خنک می کند.
با این حال ، هنگام شنا در آب سرد باید این کار را انجام دهید دست گرمی بازی کردن قبل از آن به اندازه کافی در حین دو سرعت و تمرینات با فاصله زمانی باید اطمینان حاصل کنید که آب در دمای دلپذیری گرم قرار دارد ، زیرا این امر باعث شکسته شدن آب و خنک شدن سریعتر بدن می شود و خطر آسیب عضلانی را افزایش می دهد. دما در استخر مسابقه حدود 27 درجه سانتی گراد است.