خلاصه
باسن ما از عضلات بسیار قوی تشکیل شده است ، که علاوه بر رسوبات چربی طبیعی در باسن ، شکل پایین ما را نیز تعیین می کند. به دلیل نشستن طولانی در زندگی روزمره و کمبود ورزش ، عضلات باسن ما به اندازه کافی چالش ندارند و بنابراین با گذشت زمان خراب می شوند. این امر نه تنها برای باسن ما مطلوب نیست ، بلکه برای ما نیز مضر است سلامت، زیرا می تواند منجر به اضافه بار دیگر شود مفاصل، مانند کمر.
تمرین برای عضلات پایین می تواند برای جبران فشار یک طرفه در زندگی روزمره مفید باشد. تمرینات مختلف در حالت خوابیده یا ایستاده که پسران ران را آموزش می دهند و ربایش در مفصل ران تمرینات خوبی برای باسن است. با این حال ، برای دستیابی به شکل باسن متفاوت ، کاهش در کل درصد چربی بدن در صورت لزوم باید مورد توجه قرار گیرد ، زیرا رسوبات چربی طبیعی در باسن ما قسمت زیادی از شکل باسن ما را تعیین می کند و ممکن است ایجاد کند سلولیت.
این را می توان با مخلوطی از قدرت و تحمل آموزش با کالری منفی تعادل. همین امر در مورد معده. این مکان همچنین محلی برای ذخایر چربی طبیعی است.
عضلات می توانند از طریق تمرینات شکمی تقویت و ساخته شوند ، اما یک بسته شش تایی فقط در صورت کاهش رسوبات چربی زیر جلدی در بالای آن قابل مشاهده می شود. تمرینات باید متعادل باشد ، شامل یک مرحله گرم شدن باشد و سپس شامل یک برنامه متنوع از تمرینات برای همه گروه های عضلانی باشد. به خصوص برای باسن ، این شامل تمرینات هنگام خوابیدن و همچنین تمرینات عملکردی بیشتر هنگام ایستادن است.
پاها و ران ها نیز باید در این تمرین قرار بگیرند. اغلب پیشنهاداتی در باشگاه ها وجود دارد ، سازگاری استودیوها یا گروه های دیگر مخصوص شکم ، پا دوره های لب به لب این تمرینات معمولاً شامل انتخاب خوبی از تمرینات است ، اما به دلیل تعداد زیاد شرکت کنندگان ، هر یک از شرکت کنندگان باید از انجام صحیح تمرینات اطمینان حاصل کنند.
