کشش
در سندرم لبه تیبیال ، عضله تحت فشار از پایین پا پیدا شده است. اگرچه عضله بزرگ شده است ، اما می تواند از بین برود کشش تمرینات کشش از طریق چرخش داخلی و خارجی پایین تر پا عضلات در خلاف جهت چرخش باطن کشیده می شوند مچ پا (تلفظ).
در وضعیت چرخش بیرونی پا ، پا تنش دارد و در حالت چرخش داخلی ، کشیده می شود. حداقل 20 ثانیه پسوند را برای مدت زمان طولانی تری نگه دارید. کشش می تواند در تمام موقعیت ها انجام شود.
جایگاه خوب جایگاهی است که در آن قرار می دهید پا بر. این روی نوک انگشتان ایستاده است. اکنون فشار دهید مچ پا دور از تو.
برای انجام چرخش داخلی پا ، خود را بچرخانید مچ پا مشترک به جلو / جانبی. پس از مدتی که کشش را حفظ کردید ، پا را عوض کنید. مهم است که شما انجام دهید تمرینات کششی به طور منظم.
تمرینات را روزانه انجام دهید و برای انجام آنها چند دقیقه وقت بگذارید. به خصوص هنگام کار هنگام راه رفتن یا ایستادن ، تمرینات کششی قبل و بعد می تواند در وقت آزاد انجام شود. تمرینات فیزیوتراپی مفصل مچ پا تمرینات فیزیوتراپی مفصل مچ پا
با کف دست زدن
در بسیاری از موارد ، نوار چسب زدن می تواند یک روش درمانی موثر باشد. این از عضله و مفصل مچ پا و در طول فعالیتهای ورزشی به آن ثبات می بخشد. نوار چسب را می توان به صورت جداگانه برای بیمار تنظیم کرد و روی آن چسب زد.
با این حال ، اثر مثبت را نمی توان تضمین کرد و بنابراین باید همیشه فقط برای حمایت از اقدامات دیگر استفاده شود. به عنوان یک درمان جدا شده برای سندرم لبه تیبیا ، نباید فقط به نوار چسب اعتماد کرد. با این حال ، بسیاری از ورزشکاران احساس ایمنی در مفصل مچ پا.
نوار را می توان به گونه ای استفاده کرد که حرکات نادرست مانند چرخش داخلی پا (تلفظ) کاهش می یابد ، بنابراین عضله را تسکین می دهد. نوارهای باند را باید توسط یک متخصص آموزش دیده مانند ارتوپد یا فیزیوتراپیست استفاده کنید.
