تمرینات کششی برای ستون فقرات گردنی | فیزیوتراپی برای سندرم ستون فقرات گردنی

تمرینات کششی برای ستون فقرات گردنی

در زیر دو مورد وجود دارد کشش تمرینات توصیف شده است که می توانید به طور مستقل در خانه یا به سادگی در بین آنها انجام دهید. کشش تمرینات روی شانه و گردن ماهیچه ها از آنجا که این منطقه حساس است ، باید مطمئن شوید که آنها را به درستی انجام می دهید و گوش دادن به خود را درد احساسات

زمان ها و تکرارها در توضیحات راهنما هستند و لزوماً نیازی به دستیابی به آنها نیست. اگر در مورد اجرا مطمئن نیستید ، از یک متخصص کمک بخواهید. تمرینات هر کدام برای آن شرح داده شده است کشش شانه راست-گردن سمت.

برای کشش سمت چپ ، تمرین را برعکس انجام دهید. تمرین 1 روی صندلی راست بنشینید و مستقیم به جلو نگاه کنید. با دست راست ، دور صندلی صندلی را با کناره ها بگیرید تا بتوانید آن را نگه دارید.

صاف بنشینید شانه راست خود را کمی به سمت پایین بکشید و در آنجا نگه دارید. سپس کج خود را سر به آرامی به سمت چپ بطوریکه گوش چپ بدون چرخاندن سر یا کج شدن قسمت بالای بدن به شانه چپ نزدیک می شود.

نگاه همچنان رو به جلو باقی می ماند. فقط تا آنجا پیاده روی کنید درد اجازه می دهد. یک درد کششی جزئی در سمت راست مطلوب است ، اما باید قابل تحمل باشد!

این موقعیت را برای 60-90 ثانیه حفظ کنید. سپس با حرکت دادن کشش ، آن را به آرامی آزاد کنید سر به وسط برگردید و همچنین شانه را رها کنید. تمرین را 3 بار تکرار کنید.

این تغییرات باعث کشش هدفمند ماهیچه های مختلف شانه می شود.گردن حوزه. بهتر است امتحان کنید که محرک کششی در کدام یک از موقعیت های فوق به احتمال زیاد به ضربه می زند درد نقطه و/یا قوی ترین است. سپس مخصوصاً این موقعیت را برای کشش انتخاب کنید.

  • همچنین می توانید این تمرین را با چرخاندن آهسته خود تغییر دهید سر در سمت چپ در این موقعیت نگاه به سمت چپ پایین حرکت می کند. این موقعیت نیز برای 60-90 ثانیه حفظ می شود و سپس به آرامی آزاد می شود.
  • برای تنوع دیگر ، با دقت سر را در موقعیت مایل به پهلو بچرخانید.

    گوش چپ در شانه چپ باقی می ماند ، نگاه به سمت راست مورب حرکت می کند. این موقعیت نیز برای 60-90 ثانیه حفظ می شود و سپس به آرامی آزاد می شود.

تمرین 2 روی صندلی راست بنشینید و مستقیم به جلو نگاه کنید. شانه ها کمی به عقب و پایین کشیده شده اند.

بگذارید چانه شما به آرامی به سمت چپ شما فرو رود قفسه سینه.صاف بنشینید و نفس عمیق به داخل و خارج بکشید. این حالت را حدود 60 ثانیه نگه دارید و سپس آرام آرام کشش را آزاد کنید. این تمرین را چندین بار در روز تکرار کنید. می توانید تمرینات کششی بیشتری را در مقالات پیدا کنید

  • تمرینات کششی
  • بهترین راه برای کشش ستون فقرات گردنی چیست؟
  • گردن درد - کمک به فیزیوتراپی