تمرینات / تمرینات کششی
مختلف کشش تمرینات می تواند با علائم a کمک کند بازوی ماوس. دست دست خود را صاف روی میز بگذارید. حالا با دست دیگر خود تا جایی که ممکن است انگشت شست خود را از انگشتان دیگر خود دور کنید تا زمانی که احساس کشیدگی کنید.
کشش را به مدت 5 ثانیه نگه دارید. 3 بار تکرار کنید. بازوها کف دست خود را کنار هم قرار دهید قفسه سینه در جلوی بدن خود قرار بگیرید
حالا تا جایی که می توانید دستان خود را به هم فشار دهید. در این حالت ، دستان خود را 5 بار بالا و پایین و 5 بار به چپ و راست حرکت دهید. در این مقاله مجموعه ای جامع از تمرینات مربوط به قوچ موش را خواهید یافت: تمرینات بر روی بازوی موش کشش انگشتان دستان خود را یکی پس از دیگری روی لبه میز قرار دهید و کف دست خود را به سمت میز حرکت دهید تا احساس کنید کشش در شما انگشت.
هر بار 3 ثانیه این حالت را نگه دارید انگشت. مچ دستها را مشت کرده و روی میز قرار دهید. شست اشاره به سقف
حالا مشت های خود را بدون حرکت دادن به چپ و راست کج کنید ساعد. کشش را در دست خود نگه دارید مچ دست هر کدام 3 ثانیه 5 بار در هر طرف این کار را تکرار کنید. انگشتان دست خود را محکم کرده و پنجه ای ایجاد کنید ، در حالی که فالانژهای منحنی منحنی هستند.
تنش را حدود 10 ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی دستان خود را باز کرده و انگشتان خود را دراز کنید. کشش انگشتان دست و ساعد دستان خود را در مقابل شکم خود مانند مثلث (الماس مرکل) قرار دهید و انگشتان خود را به هم فشار دهید تا احساس کشش کنید. این حالت را 5 ثانیه نگه دارید.
3 پاس انعطاف پذیری انگشتان دست را در جلوی بدن نگه دارید. حالا هرکدام را بیاورید انگشت دست به انگشت شست یکی پس از دیگری.
ابتدا به آرامی شروع کنید و سپس سرعت را افزایش دهید. این آموزش تحرک و هماهنگی. شما می توانید تمرینات مربوط به عضلات شانه و گردن را در مقاله تمرینات ضد درد شانه و گردن پیدا کنید
تمام مقالات این مجموعه:
