عضلات کمر را با ورزش های خاص کشش دهید
اگر ماهیچه ها به دلیل عدم حرکت کافی کشیده نشوند ، ماهیچه ها کوتاه شده و "به هم می چسبند". این نه تنها می تواند منجر به تنش شود و درد، اما پس از یک دوره زمانی مشخص می تواند تحرک را نیز بطور قابل توجهی محدود کند. می توان با این مشکل مقابله کرد کشش.
By کشش، ماهیچه ها طول حرکت احتمالی خود را بازیابی می کنند. ماهیچه های منقبض بهتر تامین می شوند خون و می تواند بهبود یابد از این رو کشش برای رهایی عضلات پشت از تنش یا درد و انعطاف پذیر نگه داشتن آنها
این کار نه تنها باید قبل و بعد از تلاش انجام شود ، بلکه باید بین آن نیز انجام شود. در حین اجرا مهم است که کشش به آرامی انجام شود. اگر این کار انجام نشود ، عضلات به دلیل کشش تند و تیز به جای بلند و نرم شدن منقبض می شوند.
هر کشش باید حداقل 15-20 ثانیه انجام شود. تمرینات زیر برای کشش عضلات پشت مفید است. شما به صورت صاف روی زمین دراز می کشید معده.
آرنج ها خم شده و دست ها در سطح زیر بغل قرار دارند. ساعد روی تشک قرار می گیرد. در حال حاضر لازم است قسمت بالای بدن و ساق پا را بلند کنید سر به سمت بالا ، مهره به مهره ، تا قفسه سینه ظهور کرده. بازوها منفعل هستند و نباید کمک کنند.
شخص فقط باید تا آنجا که راحت است بالا بیاید. دومین تمرین کششی به شرح زیر است: روی لبه جلویی صندلی بنشینید. پاها در عرض لگن قرار گرفته اند.
زانوها در حدود 90 درجه خم شده اند. حالا قسمت بالایی بدن باید به آرامی به جلو بچرخد تا روی ران ها قرار بگیرد. سر حرکت را دنبال می کند و سست می افتد.
بازوها در طرفین آویزان شده اند. حداقل 5 تنفس را در حداکثر کشش نگه دارید. سپس مهره ها را به مهره ها بپیچانید.
چگونه می توان ماهیچه های پشت را شل کرد؟
در 80 of مواردی که بیماران از کمردرد شکایت دارند درد، هیچ دلیل دقیقی برای شکایات یافت نمی شود. اغلب اوقات تنش یا به اصطلاح "گیرکردن فاسیا" مقصر هستند. در پزشکی ، فاسیا است بافت همبند که در درجه اول شامل کلاژن، آب ، شکر و پروتئین ها.
Fascia اندام ها ، ماهیچه ها را می پوشاند ، استخوان ها، رباط ها و تاندون ها و به آنها شکل و تکیه می دهد. آنها در سراسر بدن کشیده می شوند و ثبات ، کشش و حرکات صاف را فراهم می کنند. عدم حرکت یا بارگذاری نادرست می تواند این فاسی ها را سفت و بی حرکت کند.
در زبان محاوره ای گفته می شود که فاشیاها به هم می چسبند. سپس محکم می شوند و فقیر می شوند خون گردش خون و در نتیجه کمبود مواد مغذی است. در نتیجه کمبود انرژی و سفت شدن ، درد در این نقاط رخ می دهد.
در مراحل خفیف ، فاسیا می تواند خود به خود از طریق حرکت شل شده و ناپدید شود. با این حال ، اگر سفت شدن عضلات پشت پیشرفت کرده است ، باید با ماساژهای هدفمند شل شود. ماساژ برای شل شدن ماهیچه ها و فاسیا با روغن کلاسیک یا تمدد اعصاب ماساژهایی که برای آرامش استفاده می شود.
درمانگر دستی یا ماساژور رشته های عضلانی کشیده و به اصطلاح میوژلوزیس (گره های عضلانی) را احساس می کند و با اعمال محرک های کششی و فشاری هدفمند این نقاط تحریک کننده را شل می کند. مالش ، نوازش ، ورز دادن و راه رفتن دستی باعث تحریک می شود خون گردش می کند و می تواند تنش را آزاد کند. حتی اگر ماساژها شکایات را تسکین داده یا حتی از بین ببرند ، علل آن درمان نشده باقی می ماند. تمرین فعال عضلات پشت ضروری است.
