معرفی
علاوه بر این یک بیماری گسترده است سردرد در این کشور بازگشت درد. به خصوص کارمندان و کارگرانی که بیشتر وقت کار خود را در دفتر می نشینند ، غروب هنگام خوابیدن روی مبل در خانه از درد پشت شکایت می کنند. آموزش برگشت مهم است و می تواند به این مشکل کمک کند ، آن را برطرف کرده و حتی از آن جلوگیری کند.
عضلات پشت شامل عضله گسترده پشت ، عضله رومبوئید ، عضله گرد بزرگاز عضله گرد کوچکاز عضله ذوزنقه، اکستانسور پشت بلند ، عضله فوقانی استخوان و عضله پایین استخوان. عدم آموزش این عضلات می تواند منجر به کوتاه شدن عضلات شود قفسه سینه عضلات ، در نتیجه سو malاستفاده در ستون فقرات. هدف گذاری شده آموزش پشت می تواند به تسکین درد، از آن جلوگیری کرده و تحرک را حفظ کنید. خوب و موثر آموزش قدرت برای کمر باید از تمرینات مختلف تشکیل شده و تمام قسمتها و عضلات مربوط به پشت را به همان اندازه تمرین دهید. بعلاوه آموزش پشت، شما همیشه باید شکم و قفسه سینه آموزش نیز برای جلوگیری از عدم تعادل عضلانی.
قایقرانی معکوس
"معکوس قایقرانی with Towel ”یک ورزش خوب است که کمر گسترده ای ایجاد می کند و عضلات کمر را تمرین می دهد. شما به یک تیر و دو حوله نیاز دارید. حوله ها دور آن پیچیده شده اند بار و روی میله آویزان شد.
پاها روی پاشنه های زمین قرار می گیرند. تمام بدن کشیده شده و در یک خط قرار دارد. اکنون بدن خود را تا آنجا که ممکن است به قسمت نزدیک کنید بار و در یک خط مستقیم بمانید.
بالاترین حالت برای دو تا سه ثانیه نگه داشته می شود و سپس بدن دوباره به حالت اولیه پایین می آید. تمرین دیگر "Alternating Dumbbell Row" است و برای تمرین عضله هود مناسب است. پاها در حالی که بالاتنه به سمت جلو خم شده اند به اندازه عرض شانه ایستاده اند.
پشت صاف است ، گرد نیست. دمبل ها در حالت شروع جلوی بدن آویزان می مانند و سپس در ابتدای تمرین به طور متناوب بالا و پایین می شوند. دمبل ها به آن هدایت می شوند قفسه سینه قد را نگه دارید و دوباره پایین بیاورید.