ورزش برای آرتروز در شانه
ورزش برای شانه آرتروز به طور طبیعی توالی حرکتی کاملاً متفاوتی از آنچه قبلاً ارائه شده است را شامل می شود. موثرترین ورزش تقویت کننده و شل کننده برای بیماران دارای شانه آرتروز - به همان اندازه که به نظر می رسد پیش پا افتاده است - به سادگی در حال چرخش به جلو و عقب است. دایره های کامل بازو به همان اندازه حرکت عقب و جلو بازو مناسب هستند.
بازو باید از جلوی بدن و همچنین از جلو به عقب در کنار بدن از راست به چپ بچرخد. غلتاندن شانه ها - به جلو یا عقب ، فقط همزمان یا هر دو به طور همزمان - همچنین می تواند خوب باشد و تحرک حرکت را بهبود بخشد مفصل شانه. افراد مبتلا باید بازوهای خود را به همه جهات حرکت داده و دریابند که چه چیزی برای آنها مفید است.
این شانه را فعال می کند مفاصل و خطر را کاهش می دهد آرتروز. با این وجود ، حتی بیمارانی که تمرکز آنها روی شانه است مفاصل نباید بقیه بدن آنها را فراموش کنید: اکنون انجام هر کاری ممکن است برای اطمینان از اینکه مفصل های زانو و ران به عنوان مثال برای مدت طولانی متناسب و متحرک هستند ، مهم است. منظم ، کم اثر تحمل ورزش همچنین روش خوبی برای جلوگیری از توسعه آرتروز است.
ورزش با آرتروز در انگشت پا
آرتروز در انگشت پا معمولاً به اصطلاح تحت تأثیر قرار می گیرد مفصل متاتارسوفالانژیال از انگشت شست پا ، که به آن a نیز گفته می شود هالوکس ریگیدوس. فعالیت بدنی و ورزش نیز در اینجا مستثنی نیستند ، اما مفید و مطلوب هستند. برای به حداقل رساندن درد هنگام راه رفتن ، نورد خاص وجود دارد ایدز یا کفی های کفشی که می تواند توسط جراح ارتوپدی تجویز شود.
ژیمناستیک پا نیز توصیه می شود. ساده ترین تمرین این است که آگاهانه و بدون استرس از نامنویسی استفاده کنید. برای این کار شما روی صندلی می نشینید و تظاهر می کنید که با حرکت آهسته راه می روید. این بدان معناست که شما قبل از این که تمام پا را آرام و تا نوک انگشتان خود بچرخانید ، پای خود را بلند کرده و سپس آگاهانه پاشنه خود را روی آن قرار دهید. یک فیزیوتراپیست با کمال میل تمرینات خوب دیگری را نشان می دهد.
تمام مقالات این مجموعه:
