یائسگی می تواند باعث اختلالات خواب شود
یائسگی به زمان قطع دائمی قاعدگی (یائسگی) اشاره دارد. تخمدان ها به تدریج تولید هورمون های جنسی زنانه استروژن و پروژسترون را متوقف می کنند.
این منجر به تغییرات و نوسانات هورمونی می شود که خود را در شکایات جسمی و/یا روانی کم و بیش آشکار نشان می دهد. برخی از زنان اصلاً هیچ تغییری احساس نمی‌کنند، در حالی که برخی دیگر از گرگرفتگی، تعریق، نوسانات خلقی یا خشکی پوست رنج می‌برند. اختلالات خواب در دوران یائسگی نیز غیر معمول نیست. ممکن است دلایل مختلفی وجود داشته باشد که چرا مشکلات خواب بیشتر در دوران یائسگی رخ می دهد.
علل مشکلات خواب در دوران یائسگی
کمبود استروژن
در زنان یائسه، کاهش سطح استروژن نیز بر کیفیت خواب شبانه تأثیر می گذارد: استروژن بر فرآیندهای متابولیکی خاصی در مغز تأثیر می گذارد که بر طول مدت مراحل خواب عمیق تأثیر می گذارد. کمبود استروژن می تواند این موارد را کوتاه کند. علاوه بر این، با افزایش سن، بدن پروژسترون خواب آور کمتری تولید می کند.
عرق شبانه
شایع ترین علت اختلالات خواب در دوران یائسگی، گرگرفتگی معمولی و تعریق همراه (شب) است: از یک ثانیه به بعد، عرق در سراسر بدن زنان مبتلا پخش می شود. گاهی اوقات کل لباس در طول چنین گرگرفتگی عرق می کند.
آپنه خواب
یکی دیگر از دلایل احتمالی اختلال خواب در دوران یائسگی، به اصطلاح آپنه خواب است. در این حالت مکث های کوتاه و پرخطر در تنفس در هنگام خواب رخ می دهد. فرد مبتلا از خواب بیدار می شود، اما معمولاً بلافاصله دوباره به خواب می رود، بدون اینکه بعداً حادثه شب را به خاطر بیاورد. اما در طول روز معمولاً احساس خستگی می کنند. برای کسانی که درگیر هستند، همیشه بهترین کار این است که آپنه خواب از نظر پزشکی مشخص شود.
دارو
به عنوان مثال، داروهای خاصی که برای درمان بیماری‌های قلبی عروقی یا پرکاری تیروئید تجویز می‌شوند، می‌توانند تأثیر منفی بر خواب داشته باشند - بیماری‌هایی که معمولاً در اواخر زندگی رخ می‌دهند.
درمان اختلالات خواب در دوران یائسگی
در دوران یائسگی، مشکلات خواب می تواند بسیار ناراحت کننده باشد. در ابتدا، زنان مبتلا می توانند به طور طبیعی اختلالات خواب یائسگی را درمان کنند. اقدامات مختلف می تواند کمک کند، به عنوان مثال:
- پرهیز از الکل، کافئین، نیکوتین و وعده های غذایی سنگین عصر
- تمرینات آرامش بخش مانند یوگا قبل از رفتن به رختخواب
- اجتناب از چرت زدن
- ورزش/ورزش منظم
علاوه بر این، می توانید سعی کنید بی خوابی در دوران یائسگی را با داروهای گیاهی مدیریت کنید. برای مثال، بسیاری از مبتلایان این موارد را مفید می دانند:
- اسطو خودوس عادی
- ملیسا
- سنبل الطیب
- رازک
- عاشقانه
مواد فعال به شکل کپسول یا مخلوط چای موجود است و برای بهبود خواب در نظر گرفته شده است.
در دوران یائسگی دچار اختلال خواب شدید و درمان های طبیعی به شما کمکی نمی کند؟ در این صورت، پزشک ممکن است داروهای خواب‌آور را تجویز کند. با این حال، بسیاری از داروهای خواب تجویزی می توانند به سرعت اعتیاد آور شوند و بنابراین باید فقط برای مدت کوتاهی استفاده شوند.
دکتر چیکار میکنه؟
درمان جایگزینی هورمونی (همچنین به عنوان HRT، HRT یا هورمون درمانی نیز شناخته می شود) می تواند در برابر علائم یائسگی مانند گرگرفتگی و بنابراین به طور غیرمستقیم در برابر اختلالات خواب در دوران یائسگی کمک کند. در این فرآیند، زنان مبتلا هورمون‌های جنسی را برای جبران کاهش تولید بدن دریافت می‌کنند.
مطالعات نشان می‌دهد که HRT می‌تواند گرگرفتگی را تا ۷۵ درصد کاهش دهد، که همچنین باعث راحت‌تر به خواب رفتن و خواب ماندن می‌شود. هورمون درمانی را می توان با هورمون های گیاهی به نام فیتواستروژن نیز انجام داد. با این حال، فیتواستروژن‌ها فقط بر دفعات گرگرفتگی تأثیر می‌گذارند، اما از بروز گرگرفتگی در شب جلوگیری نمی‌کنند.
یکی دیگر از یافته‌های مطالعه این است که طب سوزنی می‌تواند شدت گرگرفتگی را کاهش دهد، که ممکن است تأثیر مثبتی بر به خواب رفتن و ماندن در خواب داشته باشد.