نشستن صحیح در دوران بارداری
به دلیل بار اضافی کودک در شکم ، عضلات تنه باید بیشتر کار کنند و ستون فقرات باید نیروهای بیشتری را تحمل کند. تقویت عضلات تنه بنابراین در اینجا نیز مهم است. با این حال ، اطمینان از نشستن کودک در موقعیتی که مناسب کمر باشد مهم است.
اطمینان حاصل کنید که پاها به اندازه مفصل ران از هم فاصله داشته و پاشنه های شما به طور یکنواخت روی زمین قرار گرفته اند. این امر اغلب می تواند منجر به حالت ضربدری توخالی ستون فقرات کمر شود ، که می توانید آن را با موقعیت صحیح لگن جبران کنید. شما باید لگن خود را به عقب فشار دهید و ستون فقرات کمر خود را به پشت صندلی تکیه دهید.
این کار باعث کاهش فشار بر روی ستون فقرات کمر می شود. این به طور خودکار منجر به تنش شکمی می شود ، که در هر صورت ثبات ناحیه شکم و ستون فقرات کمری را ایجاد می کند. در هر صورت قسمت بالایی بدن شما باید به درستی تنظیم شود.
La قفسه سینه همیشه باید به جلو و شانه ها به عقب بروند. گردن باید طولانی شود و مطمئن شوید که به پایین نگاه نمی کنید. صورت شما باید رو به جلو باشد.
تمرینات
برای اینکه عضلات کمر را به حالت ایستاده نگه دارند باید تقویت شوند. تمرینات را به مدت 15-20 ثانیه انجام دهید. 3-5 بار یکی پس از دیگری.
اگر می توانید تمرینات منفرد را بیش از 20 ثانیه نگه دارید ، زمان را افزایش دهید. مهمترین چیز ، اجرای صحیح تمرین است. به منظور حفظ عضله تعادل بین آگونیست و آنتاگونیست ، تمرینات زیر باعث تقویت کمر و عضلات شکمی.
خلاصه
به دلیل سبک زندگی امروز ، بسیاری از امور در حالت نشسته اتفاق می افتند. جنبه های مهم به همین دلیل است که باید زیاد حرکت کنند. اگر این امکان وجود ندارد ، باید با پشت صاف بنشینید. در هر صورت ، می توانید عضلات را از طریق تمرینات تقویت کنید تا از نشستن با پشت در وضعیت صحیح پشتیبانی کنید.
