تمرینات ساده | استرس را کاهش دهید - از طریق فیزیوتراپی کمک کنید

تمرینات ساده

• یک تمرین بسیار موثر برای تمدد اعصاب استراحت است بیمار باید 5 دقیقه از کار خود کنار بکشد و "خودش را تحویل بگیرد". این زمان برای به حداقل رساندن استرس در این لحظه مهم است.

  این 5 دقیقه استراحت در یک موقعیت استرس عظیم بهترین نتیجه را می دهد ، زیرا به شما کمک می کند قدرت خود را بازیابید. برای مدت کوتاهی فقط از میز کار یا محل کار خود دور شوید ، چشمان خود را ببندید ، آرام بنشینید و نفس عمیق بکشید. به هیچ چیز فکر نکنید و فقط روی خود تمرکز کنید تنفس. اگر فرصتی دارید ، به پشت دراز بکشید یا با پای ضربدر بنشینید (معمولی) یوگا موقعیت)

کاهش استرس در مطب - نکاتی

غالباً استرس ناشی از کارهای زیادی است که همزمان انجام می شوند یا تعداد زیادی برداشت در محیط کار. نحوه قرارگیری صحیح در محل کار نیز مهم است.

• اگر همزمان کارهای زیادی وجود دارد ، باید آنها را به صورت ساختاری پردازش کرد یا وظایف را باید به آنها واگذار کرد.

  اغلب فاکتور استرس بعد از کار یا قبل از تعطیلات افزایش می یابد. یا به این دلیل که کار انجام نشده است یا اینکه قبل از تعطیلات از قبل مشخص شده است که بعد از تعطیلات کار بسیار بیشتری انجام خواهد شد. در این شرایط باید سعی کنید خاموش شوید و توجه داشته باشید که بعد از تعطیلات همه چیز یکی پس از دیگری قابل حل است.

• در طول کار ، برخی تمدد اعصاب و تمرینات شل کنندگی برای به حداقل رساندن استرس مفید هستند. حلقه های شانه و ذوزنقه کشش برای جلوگیری از افزایش تنش باید بیشتر انجام شود. 5 دقیقه وقت استراحت و استراحت ، فکر کردن به هیچ چیز و تنفس عمیقا نیز می تواند کاهش استرس در بین.
• در هنگام استراحت ناهار ، یا ساختمان را به طور کامل ترک کنید و به پیاده روی در طبیعت بروید یا "Power Nap" را در آنجا برگزار کنید که بدن می تواند به خوبی احیا شود.

کاهش استرس از طریق ورزش

ورزش یکی از بهترین روش های درمانی در برابر استرس است. با این حال ، باید کمی بین نوع افرادی که هستید تفاوت قائل شوید. ورزش هایی که کمی بیشتر به آنها کمک می کنند تمدد اعصاب هستند یوگا, پیلاتیز، تای چی و سبک آموزش وزن.

آموزش قدرت به طور کلی برای دستیابی به تون عضلانی خوب و خنثی کردن وضعیت بد بدن بسیار مهم است. ورزش هایی مانند زومبا ، ایروبیک ، تمرینات کاردیو یا ورزش های گروهی به ویژه برای بیماران مبتلا به استرس آرام بیشتر مناسب هستند. با این حال ، به طور کلی ، نباید درمورد احتمالات تعمیم داد ، زیرا مهم است که هرکسی ورزش مناسب خود را پیدا کند ، ورزشی که شما را مشغول کند و همچنین می تواند سرگرم کننده باشد.

موسیقی در حین ورزش معمولاً به تغییر افکار شما کمک می کند و بسیاری از افراد می توانند استرس زندگی روزمره را کمی بهتر فراموش کنند. اگر این ورزش به طور منظم انجام شود ، ثابت شده است که رفاه عمومی را تقویت می کند. یک ثابت برنامه آموزش برای ورزش در طول هفته کاری ساختاری در زندگی روزمره شما ایجاد می کند که به خصوص در زمان استرس به آن نیاز دارید. لذت یک درس ورزشی خاص یا افرادی که در این مدت ملاقات می کنید روحیه شما را بالا می برد.

• اگر بسیار فعال و نسبتاً بی قرار هستید ، ترجیح می دهید ورزش های آرام تری انجام دهید.
• اگر کمی بیشتر درون نگر هستید و تمایل دارید فشار روحی خود را بیشتر کنید ، ورزش هایی که واقعاً شما را از بین می برند توصیه می شوند.