تمرینات پیشنهادی بسیج و تقویت با a شانه TEP بستگی به مدت زمان گذشتن از عمل دارد. در 5-6 هفته اول ، چرخاندن شانه به داخل یا خارج مجاز نیست. جانبی ربایش و بلند کردن شانه به جلو به 90 درجه محدود می شود.
در این مدت ، تمرکز بر کاهش تورم و تحرک شانه در جهت حرکت مجاز است. فقط از هفته 7 به بعد همه جهات حرکتی دوباره مجاز است و می توان تمرینات بیشتری را برای تقویت عضلات ، به عنوان مثال با باند ترا انجام داد. انجام تمرینات به طور منظم مهم است ، اما هرگز برای تمرین فراتر از حد ضروری نیست درد آستانه.
تمرینات با Theraband
آموزش روتاتور کاف کشیدن دهانه مورب یک مجموعه جامع از تمرینات با Theraband و اطلاعات بیشتر را می توانید در مقاله های زیر پیدا کنید:
- موقعیت شروع: نشسته یا ایستاده ، Theraband را به صورت شانه ای در هر دو دست بگیرید ، آرنج 90 درجه زاویه دارد و بازوها در بالای قسمت بدن قرار دارند و در آنجا نگه داشته می شوند
- ترابند را با دو دست همزمان به سمت بیرون بکشید بدون اینکه بازوها را از بالای بدن آزاد کنید
- تمرین را حدود 15 بار انجام دهید ، 3 بار تکرار کنید
- ترابند را تقریباً از ارتفاع سر یا بالاتر وصل کنید ، دو سر آن را به دور دستان خود بپیچید و به حالت ایستاده قرار بگیرید ، تیغه های شانه را به سمت ستون فقرات بکشید
- انتهای Theraband را همزمان در کنار باسن خود پایین بکشید
- تمرین را 15 بار انجام دهید ، 3 بار تکرار کنید
- موقعیت شروع: بنشینید یا بایستید ، یک انتهای Theraband را در یک دست بگیرید ، فاصله باید کمی بیشتر از عرض شانه باشد ، سپس هر دو دست را روی مفصل ران راست قرار دهید
- اکنون Theraband را با دست چپ به سمت بیرون بکشید ، بازوی خود را تا آنجا که ممکن است دراز کرده و پشت دست خود را نگاه کنید ، سپس آن را به سمت راست ران خود هدایت کنید
- تمرین را 15 بار در هر طرف انجام دهید ، 3 بار تکرار کنید
- ترابند
- تمرینات با Theraband
