شانه با تحرک بالا مشخص می شود و دارای ساختار تشریحی خاصی است. برای بازو برای حرکت آزادانه ، سطح سر of استخوان بازو خیلی بزرگتر از سوکت است. برای اطمینان از اینکه سر of استخوان بازو به سوکت متصل می شود و اصلاً تثبیت امکان پذیر است ، بسیاری از رباط ها و بیش از همه عضلات اطراف مفصل وجود دارد. این ماهیچه ها روتاتور کاف نامیده می شوند و عمدتا برای نگهداری از آنها وجود دارند سر of استخوان بازو در پریز اطلاعات جامع در مورد این موضوع را می توان در مقاله یافت: سندرم محافظت از شانه
تمرینات م toثر برای تقلید
1. ورزش - "حلزون دوسر"2. تمرین -" بالابر جانبی "3. ورزش -" چرخش بیرونی "4. ورزش -" چرخش داخلی "1) تقویت روتاتور کاف بسته بندی کنید ترابند در اطراف هر دو دست تقریباً به اندازه عرض شانه ، قسمت بالایی بدن را صاف کرده و شانه ها را به سمت ستون فقرات بکشید ، آرنج ها 90 درجه خم شوند ، بازوهای فوقانی در سمت بالای بدن قرار بگیرند حالا بکشید ترابند به طور همزمان با هر دو دست خود را به بیرون برسانید ، مراقب باشید که بازوها را از بالای بدن جدا نکنید تمرین را 15 بار در 3 جمله تکرار کنید.
2) تقویت عضلات پشت و شانه ترابند تقریباً در سطح سر خود قرار گرفته و هر دو انتهای آن را به دور انگشتان خود بپیچید تا ترابند کشیده و آرنج خم شود. سپس هر دو آرنج را کشیده ، بازوها را به عقب کشیده و تیغه های شانه را به سمت ستون فقرات بکشید. این کار را 15 بار در 3 ست تکرار کنید.
3) قایقرانی روی صندلی بنشینید و بند بند را در جلوی خود در سطح آرنج ثابت کنید ، هر دو انتهای بند را دور دستان خود بپیچید تا با آرنج خمیده خم شود. سپس هر دو تیغه شانه را به سمت ستون فقرات بکشید و آرنج های خم شده را به عقب بکشید ، مطمئن شوید که بازوهای بالا را نزدیک بالاتنه نگه دارید. برای یک مجموعه جامع از "تمرین با بند Thera-Band برای شانه" لطفا به این مقاله مراجعه کنید "حلزون دوسر - موقعیت شروع »کمی خم و پهن بایستید.
تنش خود را معده و بالای بازوها را نزدیک بدن خود نگه دارید. بازوها در حالت شروع تقریباً کاملاً کشیده شده اند. در هر دو دست وزن دارید که می توانید 3 بار با هر بار تکرار 15 بار آن را بالا بیاورید.
با تمرین بعدی ادامه دهید:حلزون دوسر - موقعیت نهایی "The روتاتور کاف سر استخوان بازو را در سوکت نگه می دارد. این امر به ویژه هنگام بلند کردن بازو بسیار مهم است. اگر هنگام بلند شدن بازو دیگر نتوانید سر استخوان بازو را در سوکت نگه دارید ، به سمت بالا در مقابل آکرومیون.
به این ترتیب می توان ساختارهای بین آنها را فشرده / منقبض کرد. ساختارهای فشرده همچنین شامل ماهیچه هایی هستند که مرکز بازو را در مرکز خود قرار می دهند. این امر باعث ایجاد تنگنا در داخل می شود مفصل شانه ساختارها فرسوده می شوند و همراه با التهاب هستند درد. به این عمل گرفتگی شانه (سندرم گلوگاه) می گویند.
تمام مقالات این مجموعه:
