قوانین رفتار / مدت زمان | تمرینات و مدت زمان ژیمناستیک ریکاوری

قوانین رفتار / مدت زمان

این تمرینات اولیه عمدتاً با هدف فعال سازی رگرسیون رحم ، فعال سازی جریان پس از زایمان و تحریک انجام می شود خون گردش در کف لگن حوزه. این تمرینات بهتر است بعد از شیردهی انجام شود. در دوران شیردهی هورمون اکسی توسین آزاد می شود ، که مسئول بازگشت به کشور است رحم.

این روند بازگشت را می توان با تمرینات مناسب تشدید کرد. از روز به روز ، رحم به اندازه طبیعی خود برمی گردد ، که با معاینه لمس شکم قابل مشاهده است. در صورت تأخیر در روند ، وضعیت مستعد درمانی توصیه می شود ، در این حالت بیمار روی شکم دراز می کشد و شکم خود را در حالت ایستاده قرار می دهد ، به طوری که شکم کمی بیشتر تحت فشار قرار می گیرد.

اگر فاصله بین دیاستاز رکتوس (ناحیه بین راست عضلات شکمی) بیشتر از 2 انگشت عرضی است ، می توان از یک بانداژ شکمی برای حمایت از بیمار استفاده کرد. نفاس به مدت 6 هفته طول می کشد و با جریان همراه پس از زایمان و رگرسیون قوی از آن مشخص می شود رحم. زایمان بسیار عفونی است و به چند مرحله تقسیم می شود.

در این مدت مادر باید به بهداشت خود توجه ویژه ای داشته باشد به طوری که نوک پستان می توان از التهاب یا سایر التهاب های ناشی از زایمان جلوگیری کرد. در طول این 6 هفته ، مادر فقط باید برنامه ای که در بالا نشان داده شده را دنبال کند و از ورزش های شدید شکم پرهیز کند. آهسته دویدن, شنا و سایر ورزشهای معمول نیز باید فقط پس از پایان دوره پس از زایمان از سر گرفته شود و مهمتر از همه باید با متخصص زنان معالجه روشن شود.

پس از دوره پس از زایمان ، در بهترین حالت ، یک دوره رگرسیون باید انجام شود. این اغلب توسط ماماها ارائه می شود و 1-2 ماه طول می کشد. مادر می آموزد شکم کشیده و کف لگن تمریناتی که باید در خانه انجام دهد.

تمرینات در ژیمناستیک رگرسیون

تمدد اعصاب تمرینات مربوط به ستون فقرات کمر ، ISG و باسن (خصوصاً بعد از آرامش) بارداری) وضعیت چهار ضلعی: پل زدن: حالت خوابیده به پشت ، بازوها کنار بدن قرار گرفته ، تیغه های شانه به هم جمع شده ، ستون فقرات کمر محکم بر روی تکیه گاه ، لگن را بلند کنید (پل ساخت) ، متشنج کف لگن کرانچ مستقیم و مورب: دستها را روی رانها به سمت زانو بلغزانید ، از کنار پاها به سمت کنار حرکت دهید خم شدن و لگن زدن به زانوها تمام تمرینات باید به صورت متوسط ​​انجام شود و باید کاملاً فردی و اصلاح شود. قبل از انجام ژیمناستیک رگرسیون ، باید با پزشک مشورت شود.

  • موقعیت خوابیده: پاها چرخانده شده و به سمت راست و چپ متمایل می شوند
  • موقعیت خوابیده: لگن را بلند کرده و مهره ها را یکی یکی دراز بکشید
  • وضعیت خوابیده به پشت: زانوها را به سمت یکدیگر بچرخانید و دوباره آنها را از هم دور کنید
  • در هنگام بازدم کف لگن را تنش دهید (نگاه کنید به بالا)
  • با دست و زانوی مقابل به زمین فشار دهید و کشش کف لگن ایجاد کنید
  • ستون فقرات قفسه سینه را به سقف فشار دهید و بگذارید آویزان شود