آموزش روتاتور کاف

چهار عضله اطراف را احاطه کرده اند مفصل شانه در یک حلقه به اصطلاح روتاتور کاف بنابراین بخش مهمی از مفصل است که به آن ثبات می بخشد. به همین دلیل آموزش مهم است روتاتور کاف. آموزش نه تنها از آسیب دیدگی جلوگیری می کند ، بلکه می تواند به عنوان یک الگویی نیز عمل کند مکمل به آموزش قدرت یا درمان آسیب های حاد. توجه به اجرای صحیح تمرینات و آموزش چرخش خارجی و داخلی بسیار مهم است.

تمرینات با و بدون ترابند

ورزش با ترابند: برای اولین تمرین بیمار روی صندلی می نشیند. ترابند سپس در زیر رانها قرار می گیرد و با دستها در کناره ها گرفته می شود. در ابتدا بازوها به آرامی در کنار بدن آویزان می شوند.

از این موقعیت ، بیمار اکنون بازوها را به طرف بیرون هدایت می کند تا ترابند کشیده شده است. این تنش سپس 2 ثانیه قبل از بازگشت به موقعیت اولیه نگه داشته می شود. 3 بار 10 بار تکرار کنید.

برای تمرین دوم بیمار جلوی لبه میز می نشیند و نوار ترا را به دور مچ خود می کشد. اکنون آرنج ها روی میز قرار گرفته و دست ها به سمت بالا و در حالی که کف دست ها به سمت یکدیگر است ، قرار دارند. اطمینان حاصل کنید که ستون فقرات در حین تمرین به صورت خط مستقیم قرار گرفته و آرنج ها به اندازه عرض شانه از هم فاصله دارند.

اکنون عقربه ها در برابر کشش باند Thera به سمت بیرون هدایت می شوند. فقط تا اینجا که صدمه ای نبیند. در هنگام تمرین آرنج حرکت نمی کند.

تنش به مدت 2 ثانیه نگه داشته شده و سپس دوباره آزاد می شود. 3 بار 10 بار تکرار. در تمرین سوم باند Thera ابتدا به یک درب ثابت می شود.

سپس انتهای آن را در یک دست نگه دارید. هر دو آرنج در بالاتنه در حالت 90 درجه قرار دارند. اکنون شانه خود را به سمت خارج در برابر کشش Theraband بچرخانید.

بازوها در حین اعدام به قسمت بالای بدن ثابت می مانند. بعد از 15 بار تکرار ، همان تمرین ، این بار با چرخش داخلی انجام می شود. همچنین 15 تکرار.

  1. برای اولین تمرین بیمار روی صندلی می نشیند. سپس ترابند را در زیر رانها قرار داده و با دستها به پهلوها می گیرید. در ابتدا بازوها به آرامی در کنار بدن آویزان می شوند.

    از این موقعیت بیمار اکنون بازوها را به سمت بیرون هدایت می کند تا ترابند کشیده شود. این تنش سپس 2 ثانیه قبل از بازگشت به موقعیت اولیه نگه داشته می شود. 3 بار 10 بار تکرار کنید.

  2. برای تمرین دوم ، بیمار جلوی لبه میز می نشیند و باند ترا را به دور مچ خود می بندد.

    اکنون آرنج ها روی میز قرار گرفته و دست ها به سمت بالا و در حالی که کف دست ها به سمت یکدیگر است ، قرار دارند. اطمینان حاصل کنید که ستون فقرات در حین تمرین به صورت خط مستقیم قرار گرفته و آرنج ها به اندازه عرض شانه از هم فاصله دارند. اکنون عقربه ها در برابر کشش باند Thera به سمت بیرون هدایت می شوند.

    فقط تا اینجا که صدمه ای نبیند. در هنگام تمرین آرنج حرکت نمی کند. تنش به مدت 2 ثانیه نگه داشته شده و سپس دوباره آزاد می شود.

    3 بار 10 بار تکرار.

  3. در تمرین سوم ، Theraband ابتدا به یک درب ثابت می شود. سپس انتهای آن را در یک دست نگه دارید. هر دو آرنج در بالاتنه در حالت 90 درجه قرار دارند.

    اکنون شانه خود را به سمت خارج در برابر کشش Theraband بچرخانید. بازوها در حین اعدام به قسمت بالای بدن ثابت می مانند. بعد از 15 بار تکرار ، همان تمرین ، این بار با چرخش داخلی انجام می شود.

    همچنین 15 تکرار.

> ورزش های بدون تراباند: اولین تمرین بدون تراباند باعث تقویت عضلات ناحیه عضلات می شود روتاتور کاف. برای ورزش بیمار روی صندلی می نشیند یا صاف ایستاده است. اکنون کف دستها در مقابل بدن در کنار هم قرار گرفته اند قفسه سینه سطح.

بازوها در صورت امکان با زمین موازی هستند. اکنون بیمار کف دست خود را به مدت 10 ثانیه و تا آنجا که ممکن است محکم و بدون آن فشار دهد درد. قبل از انجام دو پاس دیگر ، تنش را آزاد کرده و بازوها را کمی شل کنید.

این ورزش برای کشش عضلات است. بیمار روی صندلی می نشیند. هر دو بازو به آرامی به پهلو آویزان می شوند.

حالا از دست بازوی سالم برای گرفتن استفاده می شود مچ دست از بازوی آسیب دیده جلوی بدن. بازوی آسیب دیده اکنون به طرفین به سمت پایین اشاره می کند. اکنون به آرامی با بازوی سالم ، بازوی آسیب دیده را تا آنجا که ممکن است هدایت کنید ، اما در حال حاضر از ارتفاع شانه بالاتر نیست ، به سمت بالا و دوباره آن را به آرامی پایین بیاورید.

3 بار 10 بار تکرار. آخرین تمرین باید بسیج شود کتف. صاف و قائم بایستید.

بازوها به آرامی در کنار بدن آویزان هستند. اکنون تیغه های شانه خود را بدون کشش بازوها جمع کنید. این وضعیت را به مدت 2 ثانیه نگه دارید و سپس به موقعیت اولیه برگردید. 2 پاس تمرین را با 10 تکرار انجام دهید.

  1. اولین تمرین بدون تراباند باعث تقویت عضلات روتاتور کاف می شود. برای انجام تمرین ، بیمار روی صندلی می نشیند یا صاف بایستد. اکنون کف دستها در مقابل بدن در کنار هم قرار گرفته اند قفسه سینه سطح.

    بازوها در صورت امکان با زمین موازی هستند. اکنون بیمار کف دست خود را به مدت 10 ثانیه و تا آنجا که ممکن است محکم و بدون آن فشار دهد درد. قبل از انجام دو پاس دیگر ، تنش را آزاد کرده و بازوها را کمی شل کنید.

  2. این ورزش برای کشش عضلات است.

    بیمار روی صندلی می نشیند. هر دو بازو به آرامی به پهلو آویزان می شوند. حالا از دست بازوی سالم برای گرفتن استفاده می شود مچ دست از بازوی آسیب دیده جلوی بدن.

    بازوی آسیب دیده اکنون به طرفین به سمت پایین اشاره می کند. اکنون به آرامی با بازوی سالم ، بازوی آسیب دیده را تا آنجا که ممکن است هدایت کنید ، اما در حال حاضر از ارتفاع شانه بالاتر نیست ، به سمت بالا و دوباره آن را به آرامی پایین بیاورید. 3 بار 10 بار تکرار.

  3. آخرین تمرین بسیج سازمان است کتف.

    صاف و قائم بایستید. بازوها به آرامی در کنار بدن آویزان هستند. اکنون تیغه های شانه خود را بدون کشش بازوها جمع کنید. این وضعیت را به مدت 2 ثانیه نگه دارید و سپس به حالت اولیه برگردید. 2 بار تمرین را با 10 تکرار انجام دهید.