تمرینات و مدت زمان ژیمناستیک ریکاوری

A بارداری در بهترین حالت 40 هفته طول می کشد تا کودک کاملاً رشد یافته به جهان بیاید. یک معجزه از طبیعت ، اما برخی چیزها در بدن زن تغییر می کند. علاوه بر تغییرات هورمونی و علائم مربوطه در اوایل بارداری، از جمله تهوع, استفراغقوی نوسانات خلقی، حملات اشتها آور شدید ، شدید خستگی و افزایش حساسیت به عفونت ، تغییرات شدید جسمی در دوره بعدی بیماری رخ می دهد بارداری.

معرفی

هنگام تولد وزن کودک تقریباً برابر است. 2800-3700 گرم و ارتفاع 48-56 سانتی متر ، بنابراین به فضای زیادی در فضای سبز نیاز دارد رحم. رحم بر این اساس گسترش می یابد ، اما با کمک ژیمناستیک رگرسیون به اندازه طبیعی خود باز می گردد.

با این حال ، مهم است که بدانید که هر بارداری به طور طبیعی بر روی بافت از رحم بلکه در کشش رباط های رحم ، مثانه و کف لگن. کف لگن اطمینان حاصل می کند که فرد قادر به نگه داشتن ادرار و تصمیم گیری در مورد زمان تخلیه ادرار است. همچنین اطمینان حاصل می کند که اندام های لگن در موقعیت صحیح ثابت می شوند تا عملکرد فیزیولوژیکی را تضمین کنند.

بنابراین انجام یک کار مناسب مهم است ژیمناستیک ریکاوری قبل از بارداری اول و انجام منظم کف لگن تمرینات پس از آن علاوه بر تغییرات در بدن ، آثار بارداری نیز بر روی پوست دیده می شود. در ناحیه شکم ، پاها یا پستانها ، اغلب رگه هایی دیده می شود که به دلیل افزایش زیاد حجم ایجاد می شود.

به اصطلاح استریا ، نواری از سمفیز در امتداد دیاستاز رکتوس نیز در دوران بارداری رخ می دهد. همه علائم طبیعی و مهم برای رشد خوب کودک هستند. بسته به بیمارستان ، تمرینات ریکاوری یک روز پس از زایمان شروع می شود. با سزارین همه چیز یک روز به تعویق می افتد.

کف لگن

به طور کلی ، مهم است که بدانید پارگی پرینه در یک زایمان طبیعی وجود دارد ، زیرا این امر به دلیل شدید بودن تأثیر منفی در درمان دارد. درد. قبل از شروع ژیمناستیک رگرسیون ، اطلاع رسانی به بیمار بسیار مهم است. بسیاری از زنان حتی نمی دانند که کف لگن چگونه ساخته شده و از اهمیت آن برخوردار است.

کف لگن را می توان به وضوح به عنوان یک سیستم سه لایه توضیح داد ، که مانند کیسه فیلتر در لگن کوچک قرار می گیرد و عملکرد محافظتی و نگهداری دارد. این 3 لایه روی هم قرار گرفته اند و با تمرینات مختلف می توانند فعال شوند. تنش با منقبض شدن توبروزیته ایسیال بدون کشیدگی عضلات گلوتئال ، تصور چیدن گودال گیلاس و جدا کردن آستر جوراب شلواری به دست می آید.

باید برای مادر روشن شود که پرهیز از تمرینات رگرسیون می تواند در طولانی مدت مشکلات جدی ایجاد کند. علاوه بر این ، به بیمار توصیه می شود از قوانین کلی رفتاری پیروی کند ، از جمله دراز کشیدن و نشستن و غلتیدن از کنار ، بازدم ، چرخاندن سر هنگام سرفه و عطسه به طرفین بکشید تا فشار روی کف لگن کاهش یابد. هنگام رفتن به توالت ، هنگام انجام یک کار بزرگ ، کمرتان را کاملاً گرد نگه دارید ، هنگام دفع ادرار کمر خود را کاملاً راست نگه دارید ، فشار ندهید

به طور کلی به حالت ایستاده توجه کنید. هنگام خم شدن ، اطمینان حاصل کنید که کمر صاف است و در حین انجام بازدم. برای کاهش فشار روی شکم از لباس تنگ خودداری کنید. این مقالات همچنین ممکن است مورد توجه شما قرار بگیرند:

• ژیمناستیک کف لگن
• آموزش کف لگن
• حاملگی آموزش کف لگن
• یوگا برای زنان باردار