میله های پروتئینی | پروتئین های عضله سازی

میله های پروتئین

میله های پروتئین ، همراه با پروتئین تکان می خورد، رژیم های غذایی بسیار محبوب هستند مکمل برای ورزشکارانی که می خواهند پروتئین دریافتی روزانه خود را افزایش دهند. بعلاوه ، آنها اغلب بعنوان میان وعده گرفته می شوند بعد از آموزش یا در این بین ، زیرا باعث می شود احساس سیری کنید و اغلب با مواد تشکیل دهنده آنها مانند شکلات ، آجیل یا میوه های خشک طعم مثل یک شیرینی با تعادل رژیم غذایی با داشتن پروتئین سالم در هر وعده غذایی ، مانند گوشت بدون چربی ، ماهی ، محصولات لبنی یا حبوبات و سبزیجات ، لازم نیست که ورزشکاران پروتئین اضافی را به شکل میله های پروتئینی یا شیک دریافت کنند. پروتئین مورد نیاز روزانه را می توان از طریق غذاهای طبیعی بیشتری نیز دریافت کرد. علاوه بر این ، بسیاری از میله های پروتئینی حاوی مقدار زیادی قند هستند و بنابراین می توانند در افزایش وزن ناخواسته نقش داشته باشند.

خلاصه

پروتئین ها بخش مهمی از رژیم غذایی در ساخت عضله زیرا بدن شکسته می شود پروتئین ها از طریق غذا به اسیدهای آمینه جذب می شود ، که بعد از آموزش برای عضله سازی لازم است. میزان پروتئین مورد نیاز برای بزرگسالی که به طور منظم و شدید تمرین می کند تقریبا 1.3 - 1.5 گرم در هر کیلوگرم وزن بدن است. البته ممکن است این رقم بسته به قد ، وزن و روال تمرین متفاوت باشد.

مقدار پروتئین را می توان به راحتی از طریق روزانه جذب کرد رژیم غذایی و باید از منابع پروتئینی حیوانی و گیاهی تشکیل شود تا از تأمین مطلوب مواد مغذی اطمینان حاصل شود. مصرف دوز پروتئین در دوزهای بالاتر از میزان نیاز روزانه منطقی نیست ، در غیر این صورت می توان در طولانی مدت پیامدهای منفی برای بدن انتظار داشت.