از افسردگی پس از زایمان جلوگیری کنید
جلوگیری افسردگی در بیشتر اشکال افسردگی دشوار است ، زیرا فرد مبتلا نمی تواند بر تمام عواملی که منجر به ایجاد افسردگی می شوند تأثیر بگذارد. همچنین پیش بینی اینکه کدام زن به زایمان مبتلا خواهد شد دشوار است افسردگی. اقدامات پیشگیرانه ای در برابر پس از زایمان وجود ندارد افسردگی.
فقط مواردی وجود دارد که می تواند احتمال وقوع آن را تا حدودی کاهش دهد. اینها شامل یک خانواده و حمایت اجتماعی امن در حین زایمان و بعد از آن می شود. همچنین این مهم است که بتوانید به طور منظم صحبت کنید و بتوانید احساسات منفی را بدون احساس شرم با کسی بحث کنید.
اقداماتی مانند خواب کافی (حمایت اجتماعی به طوری که کودک بتواند در این مدت برای او تأمین شود!) ، ورزش بدنی منظم در هوای تازه و یک سلامتی متعادل رژیم غذایی همچنین می تواند مفید باشد. با این حال ، همه این اقدامات نمی توانند مانع از پیشرفت شوند افسردگی پس از زایمان. بنابراین مهم است که با متخصص زنان و زایمان خود مشورت کنید روانپزشک در اولین نشانه های افسردگی پس از زایمان برای بحث در مورد استراتژی های درمانی بعدی
آیا دارویی برای پیشگیری از افسردگی وجود دارد؟
هیچ داروی خاصی وجود ندارد که بتواند از بروز افسردگی جلوگیری کند. بسیاری از مردم دوست دارند از آن استفاده کنند مخمر سنت جان هنگامی که روحیه آنها کمی افسرده است. گفته می شود که این داروی گیاهی تأثیر کمی برطرف کننده خلق و خو دارد.
با این حال ، نمی تواند به طور کامل از بروز افسردگی جلوگیری کند. مطالعات اخیر نیز نشان داده است که سطح ویتامین D در خون نقش مهمی در ایجاد و درمان افسردگی دارد. طبق مطالعات انجام شده ، بسیاری از بیماران افسرده سطح پایینی دارند ویتامین D سطوح.
علاوه بر این ، بیمارانی که ویتامین D سطح به اندازه کافی افزایش یافته است باید بهتر پاسخ دهد ضد افسردگی دارودرمانی. جایگزینی ویتامین D با داروی مناسب می تواند به عنوان نوعی اقدام پیشگیرانه برای پیشگیری از افسردگی در بعضی از افراد استفاده شود. با این حال ، هنوز مشخص نیست که چه افرادی بیشترین سود را از این طریق می برند.
همچنین توصیه های کافی برای مصرف ویتامین D به عنوان بخشی از پیشگیری موثر افسردگی وجود ندارد ، زیرا کمبود مطالعات معنی دار وجود دارد. با این حال ، پس از مشورت با پزشک خانواده ، چیزی برای جلوگیری از تعیین سطح ویتامین D و در صورت لزوم ، تلاش برای جایگزینی وجود ندارد. جایگزینی درمانی می تواند یک تلاش مفید باشد ، خصوصاً برای بیمارانی که سابقه خانوادگی افسردگی یا سابقه افسردگی دارند. متأسفانه ، هیچ پیشگیری ساده دارویی برای افسردگی وجود ندارد.
از عود جلوگیری کنید
یک چهارم تمام بیماران مبتلا به افسردگی در طول زندگی خود مرحله افسردگی بیشتری را تجربه می کنند. این امر همچنین می تواند پس از موفقیت در درمان و وقفه های طولانی اتفاق بیفتد. پیشگیری از این عودها بخش مهمی از درمان و محتوای بسیاری از رفتارهایی است که در طول درمان آموخته می شوند.
بنابراین ، درمان باید از نظر دارو و رفتار درمانی در حد کامل انجام شود. قطع زودرس ، زیرا پیشرفت اولیه مشاهده می شود ، می تواند منجر به بدتر شدن وضعیت کلی شود. حتی پس از پایان درمان ، الگوهای رفتاری آموخته شده باید حفظ شود.
اینها استراتژی های حل مسئله یا گزینه های مدیریت استرس هستند تا به همان الگوی شروع افسردگی نرسند. ذهنی تعادل در افرادی که قبلاً افسردگی را تجربه کرده اند به اندازه ثابت بودن در افراد سالم و متعادل فاصله زیادی ندارد. بنابراین ، فرد باید با توجه به تلاش خود برای جلوگیری از فشار بیش از حد در محل کار یا زندگی روزمره و در بدترین حالت ، ترمز اضطراری را در نظر داشته باشد.
در صورت نیاز به بازگشت به کار ، باید به تدریج بر تعداد ساعات آن افزود. همچنین باید به مسئولیتی که وظایف مختلف در کار را تحمل می کند توجه شود. همانطور که قبلاً توضیح داده شد ، یک سبک زندگی سالم با بسیاری از ورزشها باعث بهبود رفاه می شود و همچنین یک شبکه اجتماعی مستحکم از افراد بیمار یا افراد سالم پشتیبانی می کند.
با این حال ، اگر احساس می شود که تماس بیش از حد با مردم به عنوان یک بار سنگین محسوب می شود ، نباید این امر را مجبور کرد ، زیرا یک وضعیت استرس خاص نیز می تواند از این طریق بوجود آید. محتوای بسیاری از استراتژی های درمانی برای ایجاد رفتار محافظتی ، تهیه یک طرح اضطراری است. این شامل نوشتن علائم فردی بر روی یک کاغذ است که نشان دهنده افسردگی در حال رشد یا یک حالت روانی حاد است.
علاوه بر این ، یادداشت حاوی ارجاعاتی به اقدامات توصیه شده متعاقبا و روشهای درمانی است که منجر به تخفیف علائم در گذشته شده است. شماره تلفن افرادی که می توانند با آنها تماس بگیرند و می توان با آنها مشکل را مطرح کرد نیز باید در دسترس باشد - اعم از روان درمانگر ، پزشک یا شخص معتمد دیگر.
تمام مقالات این مجموعه:
