اختلال استرس پس از سانحه: آنچه می توانید خودتان انجام دهید

کسانی که تحت تأثیر پس از سانحه قرار گرفته اند فشار اختلال می تواند طیف وسیعی از کمک به خود را داشته باشد معیارهای به خودی خود به طور فعالانه روند بهبودی و سازگاری با آنچه را که تجربه کرده اند پشتیبانی و پیش ببرند. در ادامه ، ما مشاوره مفیدی در مورد چگونگی موفقیت در این امر به شما ارائه می دهیم. هدف در اینجا این است که زندگی عادی روزمره خود را بازیابی کنید و راه خود را برای بازگشت به زندگی پیدا کنید. با خیال راحت از اعضای خانواده و دوستان و همچنین درمانگران آموزش دیده استفاده کنید.

من به عنوان یک فرد مبتلا چه کاری می توانم انجام دهم؟

واکنش های شما بلافاصله پس از واقعه طبیعی است. شما آنچه اتفاق افتاده را پردازش می کنید و یاد می گیرید که چگونه با شرایط کنار بیایید.

  • مهمترین: صحبت، صحبت کردن ، صحبت کردن - این است که چگونه شما اتفاق بد را پردازش می کنید. صحبت به شریک زندگی خود یا یک دوست خوب. از فرد بخواهید با شما بماند.
  • شما از پس آن برآمدید شما اکنون در امنیت هستید. همه چیز تمام شد. مدام این را به خود بگویید.
  • سعی کنید با ورزش احساس اضطراب و تنش خود را از بین ببرید. قدم بزنید ، ورزش مورد علاقه خود را انجام دهید. اگر می دانید الف تمدد اعصاب تکنیکی مانند آموزش اتوژنیک، استفاده کنید
  • از آرام بخشیدن خود خودداری کنید - این فقط در کوتاه مدت کمک می کند ، و رنج پس از آن بدتر است. نه الکل, آرامبخش or قرص خواب؛ بلکه نه محرک مانند قهوه or درخت کولا.
  • بخورید ، حتی اگر هر لقمه ای در گلو شما بچسبد. به اندازه کافی بنوشید بدن شما به حمایت نیاز دارد.
  • نمی توانید خواب ، جوجه کشی و پرتاب و چرخش داشته باشید؟ بلند شوید ، حرکت کنید و یا سعی کنید با موسیقی یا چیز دیگری آرام باشید.

آنچه اتفاق افتاده را پردازش کنید

چند روز آینده آسان نخواهد بود - اما شما می توانید این کار را انجام دهید! به خودتان وقت بدهید و با خود صبور باشید.

  • سعی کنید به زودی تشریفات عادی خود را از سر بگیرید. با این حال ، از خود انتظار نداشته باشید که بلافاصله دوباره با سرعت کامل بدوید.
  • به صحبت خود ادامه دهید ، با خانواده ، دوستان و همکاران خود در تماس باشید ، حتی اگر اکنون احساس می کنید "در دنیای دیگری زندگی می کنید". این فاصله دوباره می گذرد.
  • با بدن خود خوب باشید ، مطمئن شوید که به اندازه کافی غذا می خورید. نگاه داشتن فشار در چک کنید و سعی کنید دوباره و دوباره آرام باشید.
  • هنگام رانندگی و دست زدن به ماشین آلات مراقب باشید. تصادفات بیشتر در مواقع اتفاق می افتند فشار.
  • اگر هنوز هم بعد از هفته ها تا ماه ها احساس بهتری ندارید یا ناگهان شکایت جسمی دارید که قبلاً فقط از روایت شنیده اید ، از کمک گرفتن از متخصص نترسید.