فیزیوتراپی / تمرینات برای شانه کلسیفیه | فیزیوتراپی برای شانه کلسیفیه شده

فیزیوتراپی / تمرینات برای شانه کلسیفیه شده

برای درمان شانه کلسیفیه ، تعدادی تمرین وجود دارد که می تواند توسط افراد مبتلا انجام شود. این تمرینات برای تسکین درد و برای حفظ و بهبود تحرک شانه. این تمرینات ابتدا باید زیر نظر یک فیزیوتراپیست مجرب انجام شود.

1.) تحرک شانه صاف و مستقیم بر روی صندلی بنشینید یا صاف بایستید. تنش خود را عضلات شکمی اما مراقب باشید که به یک پشت توخالی سقوط نکنید.

اکنون دستان خود را از پشت صلیب کنید. کف دستان شما در صورت امکان باید به سمت داخل باشد. اکنون دستهای متقاطع را تا جایی که ممکن است بلند کرده و به مدت 20 ثانیه وضعیت را حفظ کنید.

3 تکرار با مکث کوتاه. 2.) تحرک شانه مستقیم و قائم بایستید.

بازوها را در حالت U قرار دهید تا آرنج ها در سطح شانه قرار بگیرند و نوک انگشتان / دست ها به سمت سقف باشند. اکنون دستان خود را به سمت پایین جمع کنید تا نوک انگشتان / دستان شما به سمت زمین قرار بگیرند. هنگام چرخش آرنج ها در سطح شانه باقی می مانند.

10 تکرار 3.) تقویت عضلات: در مقابل دیواره ای با بازوهای کشیده بایستید.

کف دستان خود را بر روی دیوار قرار دهید. حالا دستان خود را طوری خم کنید که انگار دارید روی دیوار فشار می دهید. 10 تکرار انجام دهید.

4.) کشش کمربند شانه انگشتان خود را جلوی خود قرار دهید قفسه سینه. آرنج ها در سطح شانه قرار دارند.

اکنون دستان خود را از هم جدا کنید تا زمانی که احساس کشش در محل قرار دهید کمربند شانه ای حوزه. این کشش را به مدت 20 ثانیه حفظ کنید. 5.)

نواحی شانه را کشیده یا صاف و قائم بنشینید. بازوی خم شده را پشت خود قرار دهید سر. با دست دیگر ، بازوی خم شده را از آرنج بگیرید و آن را به سمت گوش مخالف بکشید. اگر احساس کشیدگی می کنید ، آن را به مدت 20 ثانیه نگه دارید. تمرینات بیشتر برای شانه را می توان در مقاله یافت:

  • تمرینات برای روتاتور کاف
  • تمرینات بسیج
  • آموزش چابکی