ورزش هایی با سندرم نوک کشکک که به شما کمک می کنند

سندرم تاندون کشکک به اصطلاح یک علامت معمولی اضافه بار در پایین زانو است که بیشتر در ورزشکاران رخ می دهد. اصطلاح زانوی جامپر نیز به طور مترادف استفاده می شود. برای فهم بیشتر کلمه - کشکک کش اصطلاح فنی لاتین برای زانو زدن، نوک کشکک انتهای تحتانی کشکک است. سندرم وجود علائم یا نشانه های مختلف یک تصویر بالینی خاص است.

4 تمرین ساده برای تقلید

1. "تمرین بسیج" 2. "کشش ورزش »3.« تقویت تمرین »4.« تمرین هماهنگی

سندرم نوک کشکک چیست؟

در جلوی ران ما یک عضله چهار سر قوی داریم (م. عضلات چهار سر ران femoris) ، که با یک تاندون پهن بر روی ماسوره قرار دارد زانو زدن و از درشت نی فوقانی شروع می شود. این عضله در اصل مسئول کشش زانو است. کشککک ، زانو زدن، به اصطلاح استخوان سزاموئید است که در تاندون M قرار گرفته است. چهار سر ران استخوان ران

عملکرد آن گسترش بازوی اهرم این است ران عضله به طوری که می تواند با نیروی کمتری حرکت بیشتری ایجاد کند. به عبارت دیگر ، کشکک از انتقال نیرو از آن حمایت کرده و آن را تسهیل می کند ران به پایین پا. در حین حرکت ، به ویژه در هنگام ورزش مانند در حال اجرا و پریدن ، بلکه چه زمانی اضافه وزنبه عنوان مثال ، زانو به طور مزمن در معرض استرس شدید قرار می گیرد.

مقدار زیادی از این کشیدگی و عضلات بیش از حد ، سفت ، کوتاه و با درد روی پایه سینوسی خود می کشند. غالباً ، شکایات نیز در پشت سر زانو رخ می دهد. علل مشابه با موارد مشابه است سندرم نوک کشکک.

مداخله فیزیوتراپی

اضافه بار نیاز به محافظت دارد - اما بی حرکتی کامل نیست. حرکات فیزیولوژیکی برای بهبودی و همچنین تقویت تمریناتی که در زمان مناسب شروع می شوند ضروری است. موارد زیر نمونه هایی از بسیج است ، کشش، تقویت ، هماهنگی و تمدد اعصاب، که زمینه های اصلی مداخله برای درمان هستند.

به منظور حفظ و ارتقا body عملکرد فیزیولوژیکی آن و همچنین متابولیسم در ناحیه آسیب دیده ، حرکت برای بهبود هر ساختاری در بدن بسیار مهم است. در مرحله حاد ، بسیج در ابتدا به صورت منفعل انجام می شود ، یعنی توسط درمانگر. بعداً بیمار خودش فعال می شود.

برای بسیج منفعل ، بیمار در حالت خوابیده و آرام قرار می گیرد مفصل زانو برای دستیابی به بیشترین حد ممکن ، اندکی زیرپوشیده شده و حداقل خم شده است تمدد اعصاب از سازه ها در این وضعیت کشککک می تواند به راحتی حرکت کند. ActiveThe "پاشنه آسیاب" برای شروع تمرینات فعال مناسب است.

بیمار در حالت خوابیده قرار می گیرد ، انگشتان پا را به هم می کشد و زانو را به آرامی خم می کند و با پاشنه روی تکیه گاه کشش می دهد. یک قدم جلوتر ، پا برداشته شده و به تناوب با پای دیگر ، زانو زاویه دار شده و از حالت خوابیده کشیده می شود. علاوه بر این ، پا و بدین ترتیب کل زنجیره عضلانی همراه می تواند از طریق الگویهایی به اصطلاح PNF منتقل شود ، که حرکات سه بعدی فیزیولوژیکی را در نظر گرفته و شامل می شود.

تمرینات بسیج بیشتر را می توان در مقاله تمرینات بسیج فیزیوتراپی مشاهده کرد. کشش تمرینات می توانند در ابتدا بسیار دردناک باشند ، زیرا علت تصویر بالینی معمولاً به دلیل کشش بیش از حد در پایه استخوان است. با این وجود ، کشش عضله و بازگشت آن به حالت فیزیولوژیکی اولیه بسیار مهم است.

با کشش ملایم ، شدت کم شروع کنید و در مراحل بعدی افزایش دهید. هرگز دراز نکنید و ورزش نکنید درد - درد یک سیگنال هشدار دهنده است و نباید از آن چشم پوشی کرد. برای کشش عضله جلوی ران ، در حالت ایستاده ، پاشنه ساق پا که باید کشیده شود به سمت باسن حرکت می کند.

دستی که در همان طرف قرار دارد ، ساق پا درست بالاتر از مچ پا مفصل است و می تواند با اعمال فشار بیشتر در جهت باسن ، کشش را افزایش دهد. برای افزایش بیشتر شدت ، شکم و باسن کشیده شده و لگن ساق پا که باید کشیده شود کمی به جلو رانده می شود. برای اینکه دست خود را هنگام ایستادن روی یک پا از دست ندهید ، دست آزاد می تواند به پشتی صندلی بچسبد.

برای دانشجویان پیشرفته ، تعادل می توان همزمان آموزش داد. همین تمرین را می توان در وضعیت مستعد انجام داد. کشش ها به مدت 30 ثانیه نگه داشته می شوند تا بر عضله تأثیر بگذارند.

سازه هایی که باید کشیده شوند قبل از تمرین گرم می شوند تا از آسیب بیشتر جلوگیری کنند. بیشتر تمرینات کششی برای ران می توان در مقاله تمرینات کششی یافت. تمرینات تقویت کننده بعد از a سندرم نوک کشکک برای جبران کردن از یک طرف مهم هستند عدم تعادل عضلانی (علت احتمالی) ، برای جلوگیری از عود و تقویت عضله در عملکرد فیزیولوژیکی آن. خون گردش خون افزایش یافته و به نوبه خود بازسازی تولید می شود.

دوز گرفتن آموزش بدون آن مهم است درد به درستی و برای مشاهده زمان های زادآوری. به اصطلاح آموزش غیر عادی ثابت شده است که برای بهبود سندرم تاندون کشکک م --ثر است - یعنی عضله با آهسته جای خود را به تنش تقویت می کند ، یعنی با افزایش طول خود در برابر مقاومت و کاهش سرعت حرکت.

یک مثال ساده برای فهمیدن: اگر جسم سنگینی را بلند کنید ، دوسر بازو روشن است بازو قراردادها و قراردادها. اگر می خواهید جسم را دوباره زمین بگذارید ، عضله دو سر بازویی باید به آرامی دوباره کاهش یابد و به صورت کنترل شده در برابر وزن گسترش یابد. این چگونه روی ران جلویی آموزش داده می شود؟

A ترابند مورد نیاز است. به پشت بخواب ، ترابند در اطراف کف پای شما چرخانده شده و هر دست یک سر آن را نگه داشته است. هر دو طرف به تنش کشیده می شوند.

اکنون پا به آرامی در برابر کشش باند کشیده شده است. این حرکت ابتدا انعطاف پذیری ، یعنی انقباض M را آموزش می دهد. چهار سر ران استخوان ران اکنون پا دوباره به آرامی خم می شود ، عضله در مقابل کشش موجود به آرامی بلند می شود.

تمرین دیگر به صورت ایستاده در مقابل پله انجام می شود. پای مورد آموزش روی پله قرار می گیرد و به آرامی خود را به سمت بالا هل می دهد و سپس دوباره پایین می رود. مخصوصاً قسمت خارج از مرکز باید به آرامی و به صورت کنترل شده انجام شود.

تمرینات بیشتر هستند پرس پا یا خم شدن زانو تمرینات تقویت بیشتر را می توان در مقاله یافت

  • تمرینات فیزیوتراپی زانو
  • ورزش هایی برای آسیب دیدن غضروف ها
  • ورزش زانو درد.

به منظور آموزش هماهنگی در پا ، بهتر است از بالشتک های تکان دهنده ، لنت های نرم ، تمرینات متعادل سازی ، تشک های کف نرم ، ترامپولین ها ، ... استفاده از پتوی مبل رول شده آسان ترین راه برای تمرین در خانه است.

با پایی که می خواهید روی آن تمرین کنید بایستید ، پای دیگر در هوا با زاویه نگه داشته می شود. در ابتدا شما سعی می کنید خود را پیدا کنید تعادل دست آزاد در اینجا ، تمام عضلات زنجیرهای عضلانی باید با هم کار کنند و برای نگه داشتن بدن هماهنگ شوند.

با شروع از این وضعیت شروع ، اکنون می توان تمرینات مختلفی را انجام داد: به آرامی روی زانوها قرار بگیرید و دوباره صاف شوید و بدون از دست دادن تعادل. روی یک پا بایستید و همزمان حرکت دیگری مانند پرتاب و گرفتن توپ را نیز انجام دهید. از دیگر تمرینات می توان به پارکور روی سطوح مختلف یا بستن چشم روی بالشتک تکان در حالت یک پا اشاره کرد.

این تمرینات نه تنها تمرین می کنند هماهنگی و تعامل بین عضلانی ، بلکه باعث تقویت همزمان عضلات می شود. تمرینات هماهنگی بیشتر را می توانید در مقاله آموزش هماهنگی و تعادل بخوانید. ماساژ ناحیه مهمی در بازسازی سندرم تاندون کشکک است.

عضله با تکنیک های مختلف شل می شود ، ساختارها شل می شوند تا در نهایت کشش دردناک تاندون فروکش کند. تکنیک های کلاسیک ماساژ، ماساژهای عملکردی ، اصطکاک متقاطع روی تاندون مستقیماً و بعداً ، هنگام بازگشت به تمرین ، ماساژهای ورزشی مقدماتی برای افزایش خون جریان. در کلاسیک ماساژ، سرهای فردی عضله جلوی ران با نوازش و ورز دادن - به صورت ضربدری و طولی - آرام آرام می شوند.

در عملکردی ماساژ، گرفتن ماساژ با حرکات تحرک و کشش ملایم همراه است: از وضعیت خوابیده ، پایی که باید درمان شود آزادانه از کاناپه آویزان است. درمانگر درک می کند ساق پا با یک دست منفعلانه پا را حرکت دهید. دست دیگر خمیر طولی را در انتهای فوقانی عضله ران انجام می دهد ، فشار را در انتها نگه می دارد و اکنون همزمان با حرکت دادن عضله ، یک توسعه منفعل عضله را انجام می دهد مفصل زانو در جهت خم شدن.

تنش دوباره آزاد می شود ، خمیر طولی دوباره کمی به سمت پایین جابجا می شود و پا را به حالت کششی بازمی گرداند. به این ترتیب ، کل عضله از نزدیک تا دور کار می شود. برای اصطکاک عرضی روی خود تاندون ، درمانگر از انگشت شست یا شاخص خود استفاده می کند انگشت و انگشت وسط آن را برگردانید و پوست را در نوارهای کوچک و با فشار یکنواخت از طریق تاندون بکشید. این یک روش فشرده است ، که باید توسط درمانگران آموزش دیده و در مرحله مناسب انجام شود.

این تحریک واکنش التهابی جدیدی ایجاد می کند که بدن را برای بهبودی تحریک می کند. علاوه بر این ، تکنیک های جذاب ، سکته های عمیق با انگشت شست در امتداد زنجیرهای عضلانی برای شل شدن چسبندگی در بافت مناسب هستند. آهسته دویدن و دوچرخه سواری ورزش های معمولی هستند که می توانند سندرم تاندون کشکک را تحریک کنند.

اگر به طور ناگهانی تمرینات زیادی انجام شود ، شروع جدیدی با این ورزش انجام می شود ، بدن و ساختارهای آن به فشار وارد نمی شوند یا حرکات به اشتباه انجام نمی شوند و وقفه در تمرین مشاهده نمی شود ، اضافه بار به سرعت رخ می دهد. چه زمانی آهسته دویدناز سندرم نوک کشکک بسته به شدت مشکل خود را نشان می دهد. در ابتدا فقط بعد از بار ، بعداً در ابتدای در حال اجرا و بعد از مدتها بارگیری بیش از حد هنگام راه رفتن ، نشستن ، ایستادن ،.

هنگام دوچرخه سواری ، به خصوص کوهپیمایی خطرناک ، صعودهای سنگین یا سرعت بالایی است. هنگام دوچرخه سواری و همچنین آهسته دویدن، کشش بسیار بالا در تاندون کشکک ایجاد می شود ، زیرا عضلات چهار سر ران تحت فشار شدید قرار می گیرند. تفاوت حیاتی هنگام آهسته دویدن از یک طرف زیاد است شوک نیروی شارژ هنگام شارژ تولید می شود و این نیرو به طور غیر عادی توسط M. quadrices femoris جذب می شود.

این به این معنی است که همزمان با افزایش تنش ، عضله بلندتر می شود. بسیاری از ورزشکاران عضلات ران خود را با روش کار غیر عادی تمرین نمی دهند. برای این کار می توانید تمرینات را در مقاله Excentric پیدا کنید آموزش قدرت.

بنابراین M. quadriceps femoris برای جلوگیری از سندرم نوک کشکک باید قوی تر و کشدارتر شود. انعطاف پذیری به خوبی توسط آموزش جذاب و کشش مدت زمان سندرم تاندون کشکک بسیار فردی است.

بسیاری از عوامل در اینجا نقش دارند - مانند ساختار فیزیکی و سازگاری، وجود آسیب ، علت دقیق آن. هرچه مداخله زودتر انجام شود ، شانس بهبودی بیشتر است. اگر با درد به تمرین ادامه دهید ، خطر بیش از حد زانوی خود را دارید - در این حالت بهبودی ممکن است ماه ها طول بکشد.

شناختن علت و درمان دقیق آن و جلوگیری از اضافه بار تحریک کننده ضروری است. مدت زمان ورزش بیش از حد هنگام دویدن آهسته یا دوچرخه سواری نباید بیش از 3 ماه با وقفه در ورزش و ورزش های تقویت کننده مناسب باشد. در غیر این صورت مجبور خواهید شد دوباره به ارتوپد خود مراجعه کرده و در صورت لزوم دارو مصرف کنید.

اقدامات بعدی برای درمان سندرم نوک کشکک است سونوگرافی و الکتروتراپی یا تجهیزات مانند بانداژ و نوار چسب زدن ، که در زیر با جزئیات بیشتری بحث خواهیم شد. ضربه زدن: بسته به سیستم مورد استفاده ، نوارهای مختلف می توانند زانو را تسکین دهند ، عضله را شل کنند یا عملکرد آن را پشتیبانی کنند. نوارها در حین پیش کشیدن سازه ها اعمال می شوند.

در مورد سندرم نوک کشکک ، با خم شدن زانو تاندون و عضله بلند می شوند. با چسباندن یک بند Y به زیر زانو و استفاده از هر دو پایه نوار تحت کشش در سمت راست و چپ کاسه زانو ، می توان پشت زانو را پشتیبانی کرد و بنابراین تاندون آسیب دیده را تسکین داد. برای پشتیبانی بیشتر ، یک I-bredle به طولی بالای زانو متصل شده است.

در مقاله امکانات نوار بیشتری پیدا خواهید کرد فیلمبرداری. جراحی برای سندرم نوک کشکک نادر است - پس از یک وجود مزمن ، بسیار طولانی و عدم موفقیت در درمان های معمول. تاکنون هیچ مدرکی مبنی بر موفقیت آمیزتر بودن جراحی نسبت به درمان معمولی وجود ندارد. یک نمونه از روش های جراحی ، برش جانبی تاندون برای از بین بردن تنش است. جراحی یک مداخله در بدن است و همیشه خطر عوارض را در بر دارد ، به همین دلیل است که فقط باید به عنوان آخرین چاره در نظر گرفته شود.