درد در حفره زانو هنگام آهسته دویدن
دونده ها اغلب زانو دارند درد بعد از آهسته دویدن. به خصوص در ابتدای تمرین یا بعد از پرهیز از ورزش طولانی تر ، این اغلب مورد توجه قرار می گیرد و نگران کننده نیست. در این حالت ، عضله آموزش ندیده و بافت همبند منجر به اضافه بار حاد کوتاه مدت می شود.
با این حال ، اگر درد بیش از چند روز ادامه دارد ، این سیگنالی است که باید جدی گرفته شود. یک التهاب در زانو می توان فرض کرد سپس علائم التهابی معمول مانند تورم و گرم شدن ایجاد می شود.
التهاب بورس در زانو نیز می تواند ایجاد کند درد در توخالی زانو. احتمال دیگر می تواند دیسپلازی کشکک (بدشکلی در کشکک) باشد ، زیرا کشکک در معرض استرس زیاد است ، به ویژه هنگامی که آهسته دویدن. تاندینوزها ، یعنی آسیب به دستگاه رباطی یا اتصال عضله تاندون ها، همچنین غیر معمول نیست ، زیرا به طور خاص تاندون های اتصال عضله تحت فشار شدید قرار می گیرند آهسته دویدن. برای جلوگیری از اضافه بار علائم در آینده ، شما باید برنامه تمرینی خود را به آرامی شروع کنید و سپس ، بسته به وضعیت خود ، به تدریج شدت تمرین را افزایش دهید.
تمرینات
1. پاهای خود را آویزان کنید به همان سادگی که این تمرین به نظر می رسد ، به دلیل زانو موثر است مفاصل در طی این ورزش بارگیری نمی شوند ، اما تسکین می یابند (به خصوص در آرتروز). روی نیمکت یا صندلی ای که به اندازه کافی بلند است بنشینید تا پاهای شما به زمین نرسد. پشت صاف و قائم است.
آنقدر به سمت جلو بلغزانید که تقریباً یک فاصله از عرض دست بین پشت زانو و صندلی شما فاصله داشته باشد. حالا بگذارید پاهایتان به طور متناوب آویزان شوند. 2. موقعیت بالا با توپ یک تمرین خوب برای تقویت خون گردش پاها ، زهکشی لنفاوی از پاها و هماهنگی موارد زیر است: یک تشک یا پد ژیمناستیک را با انتهای پا به دیوار قرار دهید. خود را در حالت خوابیده قرار داده و آنقدر به دیوار بلغزانید که می توانید یک توپ را با زانوی خم شده بین پاهای خود فشار دهید و آن را به سمت بالا و پایین حرکت دهید با پاهای خود دیوار بزنید.
تمرین را پابرهنه ، به آرامی و دقیق انجام دهید. با حرکت دادن توپ به پهلو یا حرکات دایره ای متفاوت باشید. هر دو پا باید همیشه با توپ تماس داشته باشند.
3. انفرادی پا آموزش محور این واحد آموزشی به پایداری جانبی در مفصل زانو. می تواند به صورت انفرادی یا به عنوان تمرین شریک اجرا شود. خود را در حالت خوابیده قرار دهید.
با پاهای خود بایستید و یک توپ Pezi یا توپ مشابه آن را بگیرید و آن را با پاها (پابرهنه) ثابت کنید. اطمینان حاصل کنید که هر دو پا به گونه ای قرار گرفته اند که در یک محور مستقیم به سمت انتهای پا قرار بگیرند و توپ مرکز را تشکیل دهد. حال در حالی که محور را مستقیم نگه دارید ، توپ را به آرامی به سمت و بدن خود حرکت دهید.
4. کشش the flexors هدف از این تمرین دستیابی به تحرک بیشتر در کشور است مفصل زانو با کشش کمر ران و پایین تر پا عضلات در حالت خوابیده ، هر دو دست را بگیرید ، زانوی خود را بگیرید و تا حد ممکن به بدن نزدیک کنید. این وضعیت را حدود 30 ثانیه حفظ کنید.
بعد ، سعی کنید کشش را فشار دهید پا. در حالی که هر دو دستتان به پشت زانو نزدیک است ، آن را بگیرید ران و کشش را به آرامی آزاد کنید تا پا قابل کشش باشد. این وضعیت را به مدت 30 ثانیه حفظ کنید. به علاوه کشش تمرینات برای مفصل زانو در مقاله ذخیره شده است تمرینات کششی. تمرینات بیشتری برای مفصل زانو در صفحات موجود است
- تمرینات فیزیوتراپی زانو
- مدرسه زانو.
- مینیسک پاره - فیزیوتراپی
تمام مقالات این مجموعه:
