در دامنه های بدون خمار

علاوه بر فعالیت فعال اسکی زمستانی ، عصرهای طولانی ، موسیقی با صدای بلند ، رقص و همچنین الکل مصرف در اسکی آورس برجسته ویژه بسیاری از علاقه مندان به ورزش های زمستانی است تا اسکی روزانه را در یک شرکت شاد در کلبه ها ، کافه ها یا کلوپ های شبانه دور بزنند.

اول الکل سپس اسکی؟

شراب ذرت، جاگرتی و داغ كاكائو بلافاصله بعد از لذت اسکی ورزشی در ورزشهای آلپ در کوهستان ، با آبگرم و آبجو و روحیه های مختلف گرمکنندگان استقبال می کنند.

جلوگیری از "خماری"

چه چیزی کمک می کند تا شرایط مناسب روزانه را داشته باشید و از یک ناخواسته جلوگیری کنید یا آن را کاهش دهید "خماری"روز بعد اسکی؟ برای لذت بردن از تعطیلات اسکی ، ما نکاتی را ارائه داده ایم.

  • صبحانه بهترین و مهمتر از همه لازم برای یک روز ورزشی است. ایده آل یک غلات بلغور جو دوسر همراه با میوه است شیر. بستگی به شما دارد طعم، ساندویچ و رول پنیر / نان و سبزیجات به همان اندازه توصیه می شود. نوشیدن را نیز نباید فراموش کرد: در اینجا ، آب میوه ها و در حد متوسط قهوه و چای مناسب است
  • به جای اینکه به سمت شکلات بار در این بین ، گرسنگی کم را بیشتر با میوه ، میله های غلات یا کلوچه های غلات کامل برطرف کنید.
  • در زمان ناهار در محل اسکی ، ذخیره انرژی باید دوباره پر شود. وعده های غذایی سبک که حاوی بسیاری از آنها هستند را انتخاب کنید کربوهیدرات ها به جای سیب زمینی سرخ کرده چرب. بهینه ماکارونی با سس گوجه فرنگی یا خورشت مانند سوپ نخود فرنگی / سیب زمینی است.
  • این امر در مورد عصر نیز صادق است ، زمانی که تمام ذخایر انرژی باید مصرف و دوباره پر شود. تنوع کربوهیدرات ها، مانند سیب زمینی ، برنج یا ماکارونی ، گوشت ، ماهی ، سالاد تازه ، میوه و سبزیجات بهترین شرایط را برای چالش ورزشی روز بعد فراهم می کنند.
  • حتی اگر باشد سرد در خارج ، هنوز در ورزش های زمستانی عرق می کنید. و این از دست دادن مایعات باید متناسب با آن جبران شود. حتماً مایعات کافی به خودتان برسانید. مواد معدنی آب، سوپ های شفاف یا آب میوه های مخصوص آب میوه به بهترین وجهی مناسب هستند.
  • وسوسه در سرد بعد از جاگرتی و شراب ذرت عالی است ، اما توصیه نمی شود الکل حاوی کالری اضافی زیادی است و همچنین توانایی واکنش را مهار می کند ، که لزوما برای ورزش مناسب نیست:
نوشیدنی در هر وعده انرژی در کیلو کالری مقدار الکل در گرم
شراب ذوب شده (0,2،XNUMX لیتر) * 210 12,4
جاگرتی (0,2،XNUMX لیتر) * 135 15,5
آبجو (0,5،XNUMX لیتر) 210 19,8
براندی (2 کلری) 52 7,6
لیکور تخم مرغ (2 کلریتر) 57 2,7

(داده های متوسط ​​، زیرا هیچ دستورالعملی یکسان وجود ندارد).

بزرگترین خطر: الکل

بسیار وسوسه انگیز است و می تواند بسیار سرگرم کننده باشد - مهمانی apres-ski. اما مواظب باشید: بعد از یک روز اسکی ، بدن خسته و خالی می شود. هرچه بهتر باشد ، کار می کند الکل و شما با اولین احساس می کنید شراب ذرت دوباره ناگهانی متناسب و کاملاً بیدار. اما ظاهر فریبنده است. در دراز مدت ، الکل تمایل به افزایش دارد خستگی، ضعیف شدن غلظت و کاهش هماهنگی. پیش شرط خوبی برای حرکت در سراشیبی نیست. به هر حال ، بیشتر تصادفات در دامنه ها تحت تأثیر الکل اتفاق می افتد. این خطری است که برای محافظت از خود ، بلکه همچنین برای محافظت از دیگران بهتر است از آن اجتناب شود. علاوه بر این ، الکل نیز احساس می کند فردای روز ، و نه لزوما مثبت.

نکات رژیم غذایی در برابر خماری

  • یک دلیل برای احساس ناخوشایند یک خماری کمبود مایعات زیاد است ، زیرا الکل بدن را از مایعات محروم می کند. در برابر آن یکی مانند نوشیدنی های غیر الکلی کار می کند آب و آبگرم کن بهترین کار این است که از صبح و به طور مستقیم با آن شروع کنید.
  • الكل را نه در برابر تشنگی ، بلکه برای لذت بردن بنوشید.
  • بدون الکل در یک جای خالی معده. وعده های غذایی پرچرب گاهی اوقات باعث تاخیر در وعده های غذایی می شوند جذب از الکل به داخل خون.
  • اگر الکل می نوشید ، در صورت امکان به یک نوع آن پایبند باشید. این بهتر تحمل می شود.
  • نوشیدنی های الکلی شیرین و گرم ، مانند شراب آب پز ، شراب گازدار یا جاگاتی وارد بازار می شوند خون سریعتر از آنجا که معده مخاط بهتر تهیه می شود خون، که به نوبه خود سرعت را تسریع می کند جذب.
  • هنوز یک ضدخماری دستور العمل صبح بعد: سوپ مرغ. ناراحتی آسان است معده و بازیابی می کند مواد معدنی و الکترولیت ها به بدن و کمبود مایعات را جبران می کند.
  • بهترین دستورالعمل ضد خماری هوای تازه است. بر سگ خوک داخلی غلبه کنید و دندان های خود را بچرخانید. از رختخواب بلند شوید ، به دامنه ها بروید - پس از مدت کوتاهی ، جهان دوباره بهتر به نظر می رسد.