تغذیه و ورزش
ارتباط بین روان و تغذیه با مطالعات علمی بیشتر و بیشتر اثبات می شود. اگرچه از نظر بسیاری از دانشمندان تأثیر مواد موجود در غذا برای دستیابی به بهبودی م throughثر از طریق تغییرات رژیم غذایی بسیار ناچیز است ، اما غذای سالم می تواند از ایجاد افسردگی و به طور کلی باعث افزایش رفاه می شود. رژیم غذایی باید متعادل باشد ، حاوی مقدار زیادی میوه و سبزیجات باشد و به عنوان منبع پروتئین ، بیشتر به ماهی متکی است تا گوشت.
افزایش مصرف ماهی باعث افزایش آمینو اسید تریپتوفان می شود که می تواند به ماده پیام رسان تبدیل شود سروتونین در بدن. این ماده پیام رسان در مغز - به کنار آمدن با استرس کمک می کند و احساس خوشبختی می کند. علاوه بر اثر شیمیایی غذا ، بدن را نیز خوب می کند.
غذای سالم باعث بهبود سیستم ایمنی بدن و سازگاری، شما احساس بهتری دارید و قدرت و انگیزه بیشتری برای انجام کار دارید. از این قدرت تازه به دست آمده می توان به عنوان مثال برای انجام ورزش استفاده کرد. ورزش زیاد در هوای تازه ، مانند آهسته دویدن یا دوچرخه سواری ، روحیه را بالا می برد و باعث بهبود رفاه می شود. با این حال ، باید مراقبت شود تا از ناامیدی های غیر ضروری جلوگیری شود - اهداف نباید خیلی بالا تنظیم شوند ، بلکه باید واقع بینانه و قابل دستیابی باشند ، تا افزایش بیشتر امکان پذیر باشد. موفقیت های ورزشی نیز شما را خوشحال می کند و منجر به از بین رفتن شادی می شود هورمون.
شبکه اجتماعی
یک محیط اجتماعی پایدار ، عزت نفس فرد را تقویت می کند و احساس نیاز و پشتیبانی می کند. تماس منظم با دوستان و خانواده مانع از ایجاد یک وضعیت زندگی تنها می شود و مانع آن می شود افسردگی. در میان معتمدین نزدیک معمولاً شخصی وجود دارد که می توان با او در مورد مشکلات صحبت کرد ، که معمولاً مقابله با آنها را آسان می کند - یک راه حل را می توان با هم یافت و شخص تنها در مواجهه با مشکل نیست.
روانشناسان و پزشکان
به دلایل مختلف ، گفتگو در مورد مشکلات شخصی ممکن است با افراد از محیط نزدیک امکان پذیر نباشد. همچنین ترس از اینکه وضعیت استرس شخص به خارج منتقل شود (این امر می تواند با نیت خوب یا کمک کننده باشد) مانع از گفتگوهای فعال بسیاری از افراد می شود که می تواند روان را تسکین دهد. در این موارد امکان مشاوره با روانشناس یا پزشک وجود دارد.
عدم تمایل بسیاری از مردم برای برداشتن این قدم از ترس اینکه برچسب "دیوانه" داشته باشند ، اغلب مانعی در جلوگیری از افسردگی. ابتدا باید یک رویکرد باز برای مشکلات روانی در حال ظهور یا موجود یاد گرفته شود و برای بسیاری از افراد تلاش برای اولین بار با یک متخصص تلاش زیادی می شود. اما همانطور که مشهور است ، آنها در این امر تنها نیستند. در این زمینه ، باید فراوانی افسردگی در جمعیت مورد بازنگری قرار گیرد: به طور متوسط ، از هر 10 نفر حداقل یک نفر دارای مشکلات روانی است که نیاز به درمان دارد. بهتر است از نظر پیشگیری به متخصص مراجعه کنید تا اینکه به یک متخصص مراجعه کنید.
تمام مقالات این مجموعه:
