مترادف
عضله ایلیاک کمر.
- نمای کلی عضله ران
- به نمای کلی عضلات
ماهیچه ایلیوپسواس (عضله ایلیاک کمر) دو بخشی است ، تقریباً. عضله کشیده به ضخامت 4 سانتی متر متشکل از عضله بزرگ کمر و عضله ایلیاک. این یکی از مهمترین عضلات بدن ماست.
رویکرد ، منشأ ، دگرگونی
رویکرد: تروجان کوچک (Trochanter minor) مبدا: دوازدهم مهره قفسه سینه، 1 - 4 مهره کمر (Processus costarii) نوآوری: N. femoralis ، Th 12 - L5 برای آموزش iliopsas ، خم شدن مفصل ران باید انجام شود هیچ وسیله خاصی برای این گروه عضلانی در دسترس نیست ، بنابراین گسترش دهنده به ویژه یک نوع ورزش مناسب است. این ورزشکار به صورت ایستاده ایستاده و منبسط کننده را در محل ثابت می کند مچ پا و پشت بدن
اکنون حرکتی شبیه بالا رفتن از پله ها اتفاق می افتد. پا به جلو و بالا برداشته می شود. افزایش مداوم در امتداد منبسط کننده فشارهای عضلانی را به تدریج وارد می کند.
اگر پاها در حین اجرا ثابت باشند ، انقباض غیرعمدی دیگر هنگامی اتفاق می افتد که شکاف های شکمی به اشتباه اجرا شوند. به خصوص برای افرادی که به طور منظم و فشرده ورزش می كنند ، بسیار مهم است كه M. Iliopsoas قبل از هر جلسه تمرین به طور گسترده آزمایش شود. این تنها راه جلوگیری از اضافه بار فیبرهای عضلانی و تاندون ها.
کشش همچنین مهمترین اقدام در پیشگیری از به اصطلاح است سندرم ایلیوپسواس. برای کشش م muscleثر عضله ، ورزشکار باید به حالت ایستاده قرار گیرد و هر دو زانو تقریباً موازی با یکدیگر باشد. پای پا کشیده شده باید به باسن کشیده شود.
در حال حاضر با این روش M. Iliopsoas کشیده شده است. با این حال کشش اگر ورزشکار مفصل ران را به جلو فشار دهد ، می تواند شدت یابد. اثربخشی ورزش همچنین می تواند با هم ترازی تمرین افزایش یابد ران به عقب کشیده شود.
علاوه بر این ، ورزش دیگری وجود دارد که می تواند به کشش م ثر M. iliopsoas کمک کند. در ابتدای این تمرین ، ورزشکار به حالت پله ای مشخصی حرکت می کند. ران کشیده شده باید به سمت زمین منتقل شود. در عین حال ، این ورزشکار باید سعی کند مفصل ران را با دقت به جلو بکشاند. اگر این تمرین به درستی انجام شود ، کشش عضله ایلیوپسواس باید به وضوح احساس شود.
تمام مقالات این مجموعه:
